Μαραθωνοδρόμος

Η μεγάλη επέτειος έφτασε!

2010-10-30T09:00:00.033+03:00

Πριν από 2500 χρόνια 2 στρατοί βρίσκονταν παραταγμένοι ο ένας απέναντι στο άλλον στην πεδιάδα του Μαραθώνα. Ο Περσικός στρατός, όπως γράφει ο Ηρόδοτος, κουβαλούσε μέσα στα πλοία του, μαζί με τον εξοπλισμό του και ένα κομμάτι μάρμαρο για να κατασκευάσει το μνημείο της νίκης μετά την σίγουρη νίκη. Ο Ελληνικός στρατός κουβαλούσε την ελπίδα απέναντι σε έναν υπεράριθμο αντίπαλο, ένα μοτίβο που θα επαναλαμβανόταν πολλές φορές στην αρχαία αλλά και στην νεώτερη Ιστορία. Τελικά το Περσικό μάρμαρο χάθηκε στην θάλασσα και οι 192 Αθηναίοι που έπεσαν στην μάχη πέρασαν στην αθανασία ως οι μορφές των 192 ιππέων της πομπής των Παναθηναίων στην ζωφόρο του Παρθενώνα.

Αύριο θα γιορτάσουμε αυτήν την ιστορική μάχη τρέχοντας τον Μαραθώνιο δρόμο. Όμως υπάρχει μια αντίφαση σε αυτό: τρέχουμε για την Ειρήνη και την φιλία των λαών μαζί με χιλιάδες δρομείς από όλον τον κόσμο σε ανάμνηση μιας μάχης.

Δεν γιορτάζουμε όμως τον πόλεμο αλλά την Ειρήνη που επακολούθησε μετά τον πόλεμο. Μετά την νίκη τους οι Αθηναίοι κατάφεραν να θεμελιώσουν την Δημοκρατία και να βάλουν στο επίκεντρο του πολιτισμού τους τον ελεύθερο άνθρωπο. Κι άλλοι μεγάλοι πολιτισμοί πρόσφεραν στην Παγκόσμια Κληρονομιά: οι Αιγύπτιοι, οι Κινέζοι, οι Βαβυλώνιοι, ακόμα και οι Πέρσες, σε αντίθεση με όσα γράφουν πολλοί ιστορικοί σε μία προσπάθεια τους να δαιμονοποίησουν τον αντιπάλο, είχαν σπουδαίους πολιτισμούς. Αλλά μόνο στην Αθήνα ο Ελεύθερος Πολίτης και ο Δήμος ήταν το κυρίαρχο στοιχείο του καινοφανούς πολιτεύματος: της Δημοκρατίας.

Οι 192 Αθηναίοι και 11 Πλαταιείς που έπεσαν στην μάχη μας έδωσαν την δυνατότητα να γνωρίσουμε τον χρυσό αιώνα του Περικλή. Να διαβάζουμε τα γραπτά του Πλάτωνα και να βλέπουμε τα θεατρικά έργα του Αισχύλου που πολέμησε και ο ίδιος στην μάχη του Μαραθώνα μαζί με τον αδελφό του Κυναίγειρο ο οποίος και σκοτώθηκε. Η Αθηναϊκή Δημοκρατία παρόλο που δεν ήταν τέλεια, παρόλο που υποβίβαζε τις γυναίκες και διαχώριζε τους δούλους ήταν η βάση για τα σημερινά επιτεύγματα της επιστήμης. Πάνω στον Κούρο είδαμε να ξετυλίγεται η διπλή σπείρα του DNA και ατενίσαμε τα αστέρια, όπως μας παρουσίασε ο Δημήτρης Παπαϊωάννου στην τελετή έναρξης των Ολυμπιακών αγώνων στην Αθήνα. Η Τέχνη, ο Πολιτισμός και η Επιστήμη του σήμερα οφείλουν πολλά στην νίκη των Αθηναίων στον Μαραθώνα. Χωρίς αυτά τα επιτεύγματα η μάχη του Μαραθώνα θα ήταν μια μικρή υποσημείωση στην Αρχαία Ιστορία.

Αύριο στον αγώνα μας όταν θα περάσουμε από τον Τύμβο, ας φέρουμε στην μνήμη μας τι πέτυχαν για μας αυτοί που θυσιάστηκαν στην πεδιάδα του Μαραθώνα: πως χάρη σε αυτούς τρέχουμε Ελεύθεροι για να αναγγείλουμε τον προσωπικό μας Άθλο. Το μήνυμα της Ειρήνης έφτασε παντού στον κόσμο και οι χιλιάδες δρομείς από δεκάδες χώρες που τρέχουν μαζί μας είναι η ζωντανή απόδειξη.

Εύχομαι σε όλους καλό τερματισμό, ανεξαρτήτως επιδόσεων αύριο θα είναι μια μεγάλη γιορτή!

Υστερόγραφο: Δεν αναφέρομαι στον Μαραθωνοδρόμο της νίκης μια και η διαχρονική αξία είναι πρωτίστως το μήνυμα της νίκης και όχι ο αγγελιοφόρος. Στην διαμάχη για το αν υπήρξε ή δεν υπήρξε ο δρομέας του "Νενικήκαμεν" μπορώ μόνο να αντιτάξω ότι ο Μύθος είναι τόσο αληθινός όσο εμείς θέλουμε να πιστεύουμε κι έτσι για μένα ο αγγελιοφόρος είναι εξίσου απτός και αληθινός με τον στρατηγό Μιλτιάδη.

Η επιστροφή!

2010-04-14T14:43:00.011+03:00

Το 2009 πέρασε χωρίς να τρέξω Μαραθώνιο. Ήταν μια συνειδητή επιλογή μια και το 2008 ήταν μια δύσκολη χρονιά για μένα η οποία τελείωσε αγωνιστικά με ένα πολύ κακό αποτέλεσμα στην Κλασική διαδρομή. Αποφάσισα λοιπόν ότι είχε έρθει ο καιρός να ξεκουραστώ, να αλλάξω παραστάσεις και να ασχοληθώ πιο συστηματικά με το Τρίαθλο. Όμως τον Μαραθώνιο δεν τον ξέχασα, πως θα μπορούσα άλλωστε ακόμα κι αν το ήθελα, οι φίλοι της τρεχαλο-παρέας δεν σταματούσαν να μου το υπενθυμίζουν.

Οπότε ήρθε ο καιρός να αποφασίσω: Ή να αλλάξω τον τίτλο του blog σε Πρώην Μαραθωνοδρόμος ή να ξανατρέξω 42.195 μέτρα. Η αφορμή ήταν μοναδική μια και όπως όλοι όσοι διαβάζετε το παρών blog ήδη ξέρετε φέτος συμπληρώνονται 2500 χρόνια από την μάχη του Μαραθώνα. Η αίτηση συμμετοχής μου έχει ήδη πάρει το δρόμο της κι εγώ θα πάρω τον δικό μου δρόμο στις προπονήσεις. Όχι όμως ακόμα, αυτό θα γίνει μετά τον Ιούνιο, προς το παρόν έχω στο μυαλό μου μόνο το Τρίαθλο σαν στόχο. Αλλά τα βράδια όπως έγραψε και ο Eugenio Montale :

Se la notte sogno, sogno di essere un maratoneta

Εαν την νύχτα ονειρεύομαι, ονειρεύομαι ότι είμαι ένας Μαραθωνοδρόμος

Ραντεβού στην εκκίνηση λοιπόν!

Γιατί τρέχουμε;

2009-12-21T13:57:00.010+02:00

Πριν υπάρξουν τα αθλήματα, πριν υπάρξει ο σύγχρονος πολιτισμός, πριν την γέννηση της τεχνολογίας το τρέξιμο ήταν για τους ανθρώπους το κυνήγι της λείας και ο υπέρτατος στόχος η επιβίωση. Αν εξαιρέσουμε κάποιες μοντέρνες λεπτομέρειες όπως τα ρούχα και τα παπούτσια του κυνηγού οι εικόνες είναι ίδιες κι απαράλλαχτες εδώ και χιλιάδες χρόνια στην έρημο Καλαχάρι της Αφρικανικής ηπείρου. Υπάρχει άραγε κανένας που να αμφισβητεί την προέλευση του αρχέγονου ταλέντου των σύγχρονων Αφρικανών δρομέων;

Υστερόγραφο: Επειδή στις μέρες μας γίνεται πολύς λόγος για το σύγχρονο κυνήγι σας καλώ να δείτε τον σεβασμό με τον οποίο αντιμετωπίζει ο δρομέας-κυνηγός της φυλής των Σαν το θήραμα. Μετά από έναν αγώνα επιβίωσης με ίσους όρους για κυνηγό και θήραμα ο κυνηγός ευχαριστεί την φύση που του χάρισε τροφή για τον ίδιο και την φυλή του και εξαγνίζεται για τον θάνατο του θηράματος.

Rudy Garcia-Tolson άλλος ένας Ironman

2009-11-27T14:14:00.011+02:00

Στις 22 Νοεμβρίου τερμάτισε το Ironman Arizona με χρόνο 16 ώρες 6 λεπτά και 27 δευτερόλεπτα, κολύμπησε τα 3,8 χιλιόμετρα σε 1:00:42 ποδηλάτησε 180 χιλιόμετρα σε 8:44:45 και έτρεξε 42,195 μέτρα σε 6:00:22. Είναι ο πρώτος στην ιστορία Τριαθλητής που τερματίζει Ironman με 2 τεχνητά πόδια πάνω από το γόνατο. Τα λόγια είναι πολύ φτωχά για να εκφράσω τον θαυμασμό μου.

Σημείωση:
Ο Scott Rigsby για τον οποίο έγραψα παλιότερα εδώ:
http://42195-meters.blogspot.com/2008/01/scott-rigsby.html
έχει τεχνητά πόδια κάτω από το γόνατο.

Τα σχόλια του κ. Οικονόμου στην ΝΕΤ

2009-11-21T12:41:00.009+02:00

Για λόγους αντικειμενικότητας ιδού και το επίμαχο σημείο της εκπομπής Πρώτη Γραμμή. Ο κ. Οικονόμου ξεκινάει τον σχολιασμό του λέγοντας: "Την Κυριακή θα γίνει κόλαση στην Αθήνα!" Δείτε το βίντεο και κρίνετε μόνοι σας:

Την Δευτέρα μετά τον αγώνα ο κ. Οικονόμου, αφού έχουν γίνει πολλά τηλέφωνα, φαξ και e-mail διαμαρτυρίας από δρομείς, αρχίζει να αλλάζει γραμμή στην Πρώτη Γραμμή:
"Μα εμένα μου λες για τον Μαραθώνιο, εγώ είμαι οπαδός" λέει στον κ. Λυριτζή.

Να σημειώσω ότι προς τιμήν του ο κ. Λυριτζής διαχώρισε την θέση του και τις δύο ημέρες, ενώ ο κ. Οικονόμου όχι μόνο δεν ζητάει συγνώμη για το ατόπημα του αλλά προσπαθεί να μας πείσει ότι αναφερόταν "σε διάφορους Χλιμίτζουρες που κλείνουν τον δρόμο με πέντε ποδήλατα" κι όχι στον Κλασικό Μαραθώνιο, εκτιθέμενος ακόμα περισσότερο.

Υ.Γ. Ξεκίνησα αυτό το blog για να γράφω για θέματα που με εμπνέουν. Είναι η πρώτη και τελευταία φορά που αναρτώ βίντεο για θέμα που με θλίβει και με θυμώνει, σας υπόσχομαι ότι δεν θα επαναληφθεί.

Ανοιχτή επιστολή προς δημοσιογράφο

2009-11-09T04:24:00.010+02:00

κ. Οικονόμου

Την προηγούμενη Κυριακή 2 Νοεμβρίου 43.000 δρομείς έτρεξαν τον Μαραθώνιο στην Νέα Υόρκη που έχει πληθυσμό 19 εκατομμύρια (σχεδόν διπλάσιο από τον συνολικό πληθυσμό της χώρας μας). Κανένας δεν βγήκε να διαμαρτυρηθεί για το κλείσιμο των δρόμων σε μια πόλη που έχει από ένα από τα χειρότερα προβλήματα κυκλοφοριακής συμφόρησης στον κόσμο, γιατί η διεξαγωγή του Μαραθωνίου είναι μια μεγάλη γιορτή για την πόλη της Νέας Υόρκης. Οι συγκρίσεις δικές σας.

Σας υπενθυμίζω ότι να οφείλετε να ενημερώνεστε πριν εκφράσετε άποψη σε ένα δημόσιο μέσο, αν ως ιδιώτης είστε κατά του αθλητισμού αυτό είναι δικαίωμα σας, αλλά ως δημοσιογράφος που εργάζεστε σε ένα κρατικό μέσο που δεν έχει στόχο τις ακροαματικότητες αλλά το να προάγει τον πολιτισμό, την παιδεία και την υγεία είναι ανεύθυνο από μέρους σας να εκφράζετε τέτοιες απαράδεκτες απόψεις κατά της διακοπής της κυκλοφορίας λόγω της διεξαγωγής του αγώνα του Μαραθωνίου.

Σε μια χώρα σαν την δική μας στην οποία κάθε χρόνο σβήνει από τον χάρτη μια πόλη σαν την Πρέβεζα μια και χάνονται 20.000 ζωές λόγω του καπνίσματος, που οι δείκτες της παχυσαρκίας και των καρδιοπαθειών μας φέρνουν στην αρνητική πρώτη θέση της Ευρώπης είναι εγκληματική αμέλεια να στρεφόμαστε κατά της μειοψηφίας των συμπολιτών μας οι οποίοι δια μέσου της άσκησης αποτελούν ζωντανό παράδειγμα του υγιεινού τρόπου ζωής που δυστυχώς έχει εγκαταλείψει η πλειοψηφία των Ελλήνων.

Να σας ενημερώσω ότι το 2010 συμπληρώνονται 2500 χρόνια από την διεξαγωγή της μάχης του Μαραθώνα, την ημέρα του Μαραθωνίου αφήστε το αυτοκίνητο σας και ελάτε στο Καλλιμάρμαρο να δείτε μοναδικές εικόνες από τον τερματισμό χιλιάδων ανώνυμων αθλητών. Ελάτε να δείτε ότι οι δρομείς δεν είναι μνησίκακοι και θα συγχωρέσουν την απερισκεψία σας να καταφερθείτε εναντίων τους. Είμαι βέβαιος ότι θα φύγετε από το Στάδιο καλύτερος άνθρωπος από ότι ήρθατε λαμβάνοντας μαζί με όλους τους άλλους θεατές το μεγάλο μήνυμα του Μαραθωνίου το οποίο μεταφέρουν οι σύγχρονοι αγγελιοφόροι-αθλητές διατρέχοντας τα 42 χιλιόμετρα του προσωπικού τους άθλου:

Το νικάν αυτόν, πασών νικών πρώτη τε και αρίστη.

Το να νικάς τον εαυτό σου είναι η μεγαλύτερη και σπουδαιότερη από όλες τις νίκες.

Πλάτωνας

Υστερόγραφο:

Αφορμή για την παραπάνω ανοιχτή επιστολή που φυσικά στάλθηκε με e-mail προς την εκπομπή Πρωινή Γραμμή του τηλεοπτικού σταθμού της ΝΕΤ ήταν τα σχόλια εναντίον του μέτρου της διακοπής της κυκλοφορίας των οχημάτων και υπέρ των ταλαιπωρημένων οδηγών των αυτοκινήτων όπως τα διατύπωσε ο δημοσιογράφος κ. Δημήτρης Οικονόμου και μεταδόθηκαν κατά την διάρκεια της εκπομπής της Παρασκευής 6/11/2009, δύο ημέρες πριν την διεξαγωγή του χτεσινού Μαραθωνίου.

Αντίο κύριε Χρήστο

2009-09-07T13:40:00.007+03:00

Πάντα ήθελα να γράψω ένα άρθρο για τον κύριο Χρήστο Βαρτζάκη και νιώθω πολύ υπερήφανος που μίλησα μαζί του και του έσφιξα το χέρι σε κάποιον αγώνα στον Άγιο Κοσμά, στον οποίο ο ακούραστος κύριος Χρήστος είχε έρθει ως θεατής. Για μένα ο Μαραθώνιος είναι ατομικό αγώνισμα αλλά ταυτόχρονα και μια σκυταλοδρομία: Από τον Σπύρο Λούη και τον Χαρίλαο Βασιλάκο, στον Χρήστο Βαρτζάκη, στον Στέλιο Κυριακιδη και τον Μιχάλη Κούση. Ποιός από μας θα έτρεχε Μαραθώνιο αν δεν υπήρχαν όλοι αυτοί οι προπάτορες του αθλήματος; Αν και είμαστε πολύ λίγοι μπροστά σε τέτοιους τεράστιους αθλητές κουβαλάμε κι εμείς την σκυτάλη της παράδοσης και τρέχουμε στα βήματα τους όταν τρέχουμε στην Κλασική και τερματίζουμε στο Καλιμάρμαρο.

Καλά χιλιόμετρα να έχεις εκεί που πας κι εμείς θα τρέχουμε μαζί σου πάντα κύριε Χρήστο μας.

Σημείωση:Η φωτογραφία είναι αναδημοσίευση από το site του περιοδικού Runner. Η πλήρης είδηση εδώ.

Διακοπές

2009-08-05T12:14:00.010+03:00

Η ώρα είναι 7:30 το πρωί και τρέχω στην παραλία δίπλα στο κύμα. Η ζέστη είναι ακόμα υποφερτή αν και η υγρασία από την θάλασσα κυριολεκτικά φαίνεται καθώς κοιτάζω την πρωινή ομίχλη που απλώνεται στον κόλπο. Ο ρυθμός είναι χαλαρός, άλλωστε στην άμμο δεν πάω να τρέξω για χρονόμετρο και προτιμώ να απολαμβάνω το τοπίο. Χαιρετώ σηκώνοντας το χέρι μου έναν δρομέα κι εκείνος μου γνέφει την απάντηση του. Χωρίς λόγια ξέρουμε κι οι δυο ότι κάνουμε κάτι που μας γεμίζει και αξίζει γι αυτό να θυσιάσουμε τον πρωινό μας ύπνο. Πιο κάτω βλέπω και άλλους δρομείς, άλλοι με τα μαγιό και ξυπόλητοι κι άλλοι με αθλητικά και δρομικά παπούτσια, υπάρχει όλη η γκάμα από τους πιο περιστασιακούς μέχρι τους πιο συστηματικούς αθλούμενους. Ακόμα κι αυτοί που δεν τρέχουν έχουν βγει για πρωινό περπάτημα στην παραλία.

Σε επόμενη προπόνηση στην άσφαλτο βλέπω κι άλλους δρομείς τακτικά: Μια γυναίκα που τρέχει μαζί με τον σκύλο της και ένα πατέρα που τρέχει μαζί με τον γιο του (δεν τους ρώτησα αλλά είμαι βέβαιος από την ομοιότητα). Φυσικά ο σκύλος είναι δεμένος με λουρί καθώς τρέχει δίπλα στην αφεντικίνα του, για να προλάβω και την φοβισμένη ερώτηση του φίλου μου του Τρεχαλάκη.

Έγιναν ξαφνικά όλα τόσο τέλεια; Άρχισαν να γυμνάζονται σε τόσο μεγάλους αριθμούς οι Έλληνες; Βρίσκομαι στον παράδεισο των δρομέων, ή μήπως ...
Ο δρομέας που τρέχει παρέα με τον γιο του μου απαντάει στο χαιρετισμό μου με ένα χαμογελαστό: "Good morning" και πιο κάτω η δρομέας με τον σκύλο με χαιρετάει: "Guten morgen". Δυστυχώς η ειδυλλιακή εικόνα δεν είναι αληθινή. Βρίσκομαι στην Πελοπόννησο και μένω σε ένα ξενοδοχειακό συγκρότημα όπου οι μισοί σχεδόν πελάτες είναι Γερμανοί μαζί με μερικές ακόμα εθνικότητες όπως Ολλανδοί, Άγγλοι, Γάλλοι και Ρώσοι. Θα πρέπει να προσθέσω για να μην φανώ ως απόλυτα απαισιόδοξος, ότι άκουσα και μερικές καλημέρες ως απάντηση αλλά αν κράταγα στατιστικές είμαι σίγουρος ότι το ποσοστό θα ήταν πολύ χαμηλό.

Πάντως οι διακοπές είναι η μόνη περίοδος που τρέχω και νιώθω απόλυτα φυσιολογικός κι όχι σαν κάτι το αξιοπερίεργο. Βέβαια όταν πέρασα για πρώτη φορά με το ποδήλατο μου μέσα από ένα γειτονικό χωριό ένιωσα να με κοιτάνε σαν τον εξωγήινο μια και σίγουρα δεν είχαν ξαναδεί ποδηλάτη με πλήρη ποδηλατική εμφάνιση και φυσικά πολύ περισσότερο δεν είχαν ξαναδεί ποδήλατο δρόμου με αερόμπαρες τριάθλου-χρονομέτρου. Οπότε για να προλάβω και την επόμενη σας ερώτηση να σας πω ότι η προπόνηση περιλάμβανε και πολύ κολύμπι μια και ο επόμενος αγώνας-στόχος είναι Τρίαθλο τον Σεπτέμβριο.

Καλές διακοπές σε όσους δεν έχουν πάει ακόμα και φυσικά καλές προπονήσεις!

Ένας Ironman στην ψυχή

2009-06-12T21:49:00.013+03:00

Ο Marc Herremans είναι ένας Βέλγος Τριαθλητής. Το 2001 στον αγώνα Ironman της Χαβάης τερμάτισε έκτος σε ηλικία 28 χρονών. Το μέλλον ήταν μπροστά του και ο στόχος του για τον επόμενο χρόνο ήταν το πλασάρισμα στην τριάδα. Αλλά στις 28 Ιανουαρίου του 2002 ο Marc είχε ένα πολύ σοβαρό ατύχημα στην διάρκεια της προπόνησης με το ποδήλατο του. Το αποτέλεσμα αυτού του δυστυχήματος ήταν ότι ο Marc έμεινε παράλυτος από την μέση και κάτω.

Η ζωή του είχε τελειώσει. Έτσι θα σκεφτόταν ο καθένας, αλλά όχι ο Marc Herremans. Ξεκίνησε να προπονείται και κατάφερε να τερματίσει τον αγώνα Ironman της Χαβάης του 2002, σε διάστημα μόνο δέκα μήνων μετά το ατύχημα που τον καθήλωσε στο αναπηρικό καροτσάκι. To 2003 και το 2004 ήταν τρίτος στην κατηγορία των αθλητών με ειδικές ανάγκες και το 2005 ήταν δεύτερος. Το 2006 ο Marc πέτυχε το όνειρο του: Κέρδισε το Ironman της Χαβάης.

"Ποτέ μην παρατάς τα όνειρα σου και ευχαριστήσου την ζωή!"
Marc Herremans

Ο Μαραθωνοδρόμος σε Τριαθλητικές περιπέτειες

2009-05-18T13:21:00.012+03:00

Τον τελευταίο καιρό απόκτησα μια νέα αγάπη: Το Τρίαθλο.
Δεν παράτησα το τρέξιμο βέβαια, αλλά ο χρόνος μου τώρα πια μοιράζεται στα τρία. Όχι ακριβώς στα τρία γιατί το κάθε άθλημα θέλει τον δικό του χρόνο ενασχόλησης. Τον περισσότερο χρόνο τον θέλει το ποδήλατο και τον λιγότερο το κολύμπι. Το τρέξιμο βρίσκεται στην μέση, τουλάχιστον μέχρι αυτήν την στιγμή που γράφω.

Θα μου πείτε τώρα δεν σου έφτανε που είχες τόσες ώρες προπόνησης για τον Μαραθώνιο θέλεις να βάλεις κι άλλα δύο αθλήματα στο πρόγραμμα σου; Ναι η αλήθεια είναι ότι το Τρίαθλο έχει ένα μειονέκτημα, μάλλον δύο αλλά για το δεύτερο θα σας πω πιο κάτω. Χρειάζεται χρόνο, πολύ χρόνο, όσο περισσότερο τόσο καλύτερα. Ο ιδανικός Τριαθλητής είναι φοιτητής ή ακόμα καλύτερα εισοδηματίας. Άρα ποτέ δεν θα γίνω ιδανικός Τριαθλητής: για την πρώτη περίπτωση πρέπει να εφεύρω χρονομηχανή και να γυρίσω πίσω τον χρόνο και για την δεύτερη πρέπει να κερδίσω το Τζόκερ (αυτό κι αν είναι αδύνατο αφού ποτέ δεν παίζω)!

Τα πλεονεκτήματα όμως είναι τόσα πολλά που χρειάζονται ένα βιβλίο για να εξηγηθούν όλα. Θα σταθώ μόνο σε ένα που είδα ο ίδιος ως αρχάριος Τριαθλητής. Το πόσο τέλεια δένουν και αλληλοσυμπληρώνονται τα τρία αγωνίσματα μεταξύ τους. Δεν υπάρχει καμιά αμφιβολία ότι το τρέξιμο είναι κορυφαίο για την φυσική κατάσταση αλλά έχει το μειονέκτημα ότι καταπονεί και "σφίγγει" τους μυς και το σώμα. Κολυμπώντας λοιπόν το σώμα χαλαρώνει και γυμνάζει μυς που στο τρέξιμο μένουν σχεδόν άχρηστοι: πλάτη, στήθος, ώμοι, χέρια. Επίσης το τρέξιμο υστερεί στο ότι δεν σου δίνει δύναμη στα πόδια, οπότε μια βόλτα με το ποδήλατο, ειδικά όταν έχει και ανηφορικές διαδρομές προσφέρει δύναμη που ποτέ δεν θα αποκτήσει ο κλασικός δρομέας. Ό,τι λείπει από το ένα άθλημα το δίνει το άλλο και ο συνδυασμός τους έχει τα μέγιστα οφέλη, κάτι που κανένα άθλημα δεν μπορεί να πετύχει από μόνο του.

Υπάρχει κι άλλο ένα μεγάλο πλεονέκτημα του Τριάθλου: η ποικιλία. Ποτέ δεν βαριέσαι γιατί η προπόνηση έχει τόσα πολλά στοιχεία και δεν είναι καθόλου μονότονη, μπορείς να κάνεις διπλές ή και τριπλές προπονήσεις πολύ εύκολα. Έγραψα στην αρχή ότι θα πω ένα πλεονέκτημα και ήδη έγραψα δύο, οπότε σταματάω εδώ πριν γράψω όλο το βιβλίο που λέγαμε.

Ας είμαι όμως αντικειμενικός και ας γράψω και το άλλο μειονέκτημα του Τριάθλου: θέλει εξοπλισμό, πολύ εξοπλισμό! Την προηγούμενη εβδομάδα που κατέβηκα σε έναν αγώνα Τριάθλου είχα μαζί μου 3 τσάντες (μια για κάθε αγώνισμα) , 1 σχάρα ποδηλάτου, 1 ποδήλατο συν τα ανταλλακτικά του (σαμπρέλες, τρόμπες, κτλ). Ούτε μετακόμιση να έκανα!

Άντιο Γιώργο

2009-04-14T12:28:00.005+03:00

Αθλητής: κολυμβητής, ποδηλάτης και δρομέας. Όλα τα δοκίμασες και σε όλα είχες πάθος, όπως και με την ζωή. Με ρώταγες συμβουλές για να τρέξεις τον πρώτο σου Μαραθώνιο. Το κατάφερες κι αυτό όπως κάθε τι που ήθελες να κατακτήσεις. Έφτιαξες το ποδήλατό σου κομμάτι-κομμάτι μόνος σου όπως σου άρεσε. Και ξεκίνησες την βόλτα παρέα με τους φίλους σου. Είδες την κορυφή που τόσο σου άρεσε να ανεβαίνεις και χαμογελώντας ανέβηκες.

Αλλά ξέχασες να γυρίσεις πίσω. Έμεινες εκεί να μας κοιτάς από ψηλά. Γιατί Γιώργο φίλε μου;

Άλλος ένας Μαραθώνιος από την σκοπιά του θεατή

2009-04-01T17:07:00.006+03:00

Φέτος αποφάσισα να τρέξω στον αγώνα των 10 χιλιομέτρων μια και η προπόνηση μου δεν ήταν η κατάλληλη για να συμμετέχω στον Μαραθώνιο της Μεσσήνης. Αυτό μου έδωσε την ευκαιρία να είμαι θεατής στον Μαραθώνιο, όπως και το 2007 στην Κλασική.

Παρέα λοιπόν με τους φίλους που τρέξαμε στο 10άρι πήγαμε στο 32ο χιλιόμετρο του αγώνα για να παροτρύνουμε τους Μαραθωνοδρόμους. Σε αυτό το σημείο έβγαλα κάμποσες φωτογραφίες που βρίσκονται εδώ:

http://s296.photobucket.com/messini-marathon

Αυτές τις φωτογραφίες δεν πρόκειται να τις δείτε δημοσιευμένες σε εμπορικά sites και φυσικά δεν πωλούνται. Όμως το αντίτιμο το έχω ήδη εισπράξει:

Γιατί ένας από τους 42195 λόγους που τρέχω Μαραθώνιο είστε εσείς, οι άγνωστοι σε μένα δρομείς.

Απρόσμενα αποτελέσματα!

2009-01-12T12:52:00.007+02:00

Χτες οι καιρικές συνθήκες ήταν δύσκολες: κρύο και πολύ δυνατός αέρας. Παρόλα αυτά η λιακάδα ήταν μια καλοδεχούμενη αλλαγή μετά από πολλές μέρες συννεφιάς και η καλή παρέα ανέβασε την διάθεση για προπόνηση.

Το ρολόι έδειξε τα εξής:

Η μέτρηση της απόστασης με το GPS έδειξε ότι η διαδρομή ήταν κατά απίστευτη σύμπτωση 42 χιλιόμετρα και 190 μέτρα (όση απόσταση έχει και ο Μαραθώνιος). Ο τελικός χρόνος της 1 ώρας 33 λεπτών και 6 δευτερολέπτων έχει περιθώρια βελτίωσης. Τι κρίμα όμως που έχει γίνει με το ποδήλατο!

Υ.Γ. Κι όμως δεν έχει γίνει φωτομοντάζ, ακόμα απορώ πως συνέβηκε να σταματήσει το "κοντέρ" σε τέτοιο σημαδιακό νούμερο.

Εορταστική προπόνηση

2008-12-21T22:57:00.006+02:00

Απόψε αποφάσισα να βγω να τρέξω το βράδυ, μια κοινωνική υποχρέωση δεν μου επέτρεψε να κάνω την πρωινή μου προπόνηση. Ξεκίνησα λοιπόν να τρέχω στην γειτονιά μου στον δρόμο. Ο καιρός ήταν κρύος (κάτι που προσωπικά μου αρέσει) και δεν φύσαγε. Διάλεξα δρόμους με λίγη κίνηση και έκανα μερικούς γύρους στην διαδρομή που είχα πρωτοχαρτογραφήσει πέρσι το καλοκαίρι (δείτε εδώ) . Τα σπίτια ήταν στολισμένα για τα Χριστούγεννα, άλλα πιο όμορφα, άλλα που δεν μου άρεσαν και τόσο, μερικά λιτά και μερικά πολύ φορτωμένα με φωτάκια. Οι περισσότεροι κάτοικοι κλεισμένοι στο σπίτι ή στα αυτοκίνητα να πηγαίνουν ή να επιστρέφουν από επισκέψεις.

Μετά από λίγη ώρα οι αισθήσεις αρχίζουν και οξύνονται: πρώτα η όσφρηση και από το ίδιο σημείο που είχα ξαναπεράσει τώρα μυρίζω το γλυκό που ψήνεται, πιο κάτω κάποιος κάει ξύλα στο τζάκι και δυστυχώς κι ένας ανοιχτός κάδος μυρίζει σκουπιδίλα. Μετά η ακοή: τα φύλλα που φυσάει ο αέρας, το καπάκι από το κουτί που κλείνει ο διανομέας με τις πίτσες, κάποια κρεμασμένα κουδουνάκια σε ένα σπίτι. Τα χιλιόμετρα περνούν χωρίς κόπο και οι σκέψεις φεύγουν από τα καθημερινά. Έξω από ένα βίντεο κλαμπ ο μαύρος σκύλος που κρατάει από το λουρί κάποιος πελάτης με κοιτάει με ζήλια. "Πόσο θα 'θελα να τρέξω μαζί σου! Το αφεντικό μου με φέρνει στο μαγαζί για να πάρει ταινίες και να ξαπλώσει όλο το βράδι στον καναπέ και μένα με κρατάει δεμένο στο σπίτι." φαίνεται να μου λέει το μελαγχολικό τετράποδο.

Η βόλτα μου με φέρνει έξω από ένα αστυνομικό τμήμα. Αρχίζω να σκέφτομαι ότι ίσως ήταν λάθος να φορέσω μαύρη εμφάνιση απόψε και το μυαλό γυρίζει στα πρόσφατα θλιβερά γεγονότα. Όμως η μεγάλη ανηφόρα που ακολουθεί καθαρίζει τις μαύρες σκέψεις, τώρα η ανάσα βαραίνει και ο ρυθμός πέφτει αναγκαστικά. Η θέα όμως της θάλασσας από ψηλά με αποζημιώνει και με το παραπάνω. Η χειμωνιάτικη ατμόσφαιρα είναι πεντακάθαρη βλέπω τα φώτα της Αίγινας και της Σαλαμίνας και κάποια πλοία που ταξιδεύουν μέσα στην νύχτα. Σύντομα όμως φτάνω στο σπίτι μου και είναι ώρα να βάλω τέλος αν και απόψε εύκολα θα μπορούσα να τρέχω πολλές ώρες.

Τόκυο 1964, Μαραθώνιος Ολυμπιακών Αγώνων: Abebe Bikila

2008-11-28T00:14:00.011+02:00

Στα Αιθιοπικά Αnbessa είναι το λιοντάρι. Αυτός είναι ο τίτλος του τραγουδιού που συνοδεύει το βίντεο και είναι αφιερωμένο στον Abebe Bikila. Και όπως εξήγησα και στην προηγούμενη ανάρτηση ένας από τους 42195 λόγους που τρέχω τον Μαραθώνιο είναι και ο σπουδαίος Αιθίοπας αθλητής Abebe Bikila.

Παρουσίες και απουσίες στον τερματισμό

2008-11-21T22:27:00.036+02:00

Μερικές φορές ένας αποτυχημένος αγώνας έχει μεγαλύτερη αξία από ένα πετυχημένο.

Τρέχω τον Μαραθώνιο για δικούς μου προσωπικούς λόγους, όπως όλοι οι ερασιτέχνες δρομείς. Αυτήν την φορά όμως έτρεξα με στόχο την ατομική επίδοση αλλά τελικά τερμάτισα για εντελώς άλλο λόγο.

Θυμάμαι ότι όταν έτρεξα τον Μαραθώνιο για πρώτη φορά η χαρά μου ήταν τεράστια όταν πέρασα την γραμμή του τερματισμού, όμως αισθανόμουν παράλληλα και μια μεγάλη λύπη: Ο πατέρας μου δεν ήταν στην ζωή για να με καμαρώσει. Ο ίδιος ποτέ δεν είχε ασχοληθεί με τον αθλητισμό, ποτέ δεν τον είχα δει να κάνει άλλη άσκηση εκτός από το περπάτημα. Εκτός όμως από το ποδόσφαιρο πάντα παρακολουθούσε από την τηλεόραση και στίβο. Εκείνος ήταν που μου είχε διηγηθεί για τον Αμπέμπε Μπικίλα που τερμάτιζε πρώτος τον Μαραθώνιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκυο και έκανε μετά την αποθεραπεία του ξεκούραστος σαν να είχε τρέξει σε αγώνα 5 χιλιομέτρων ενώ οι άλλοι αθλητές έπεφταν κάτω κατάκοποι από την προσπάθεια. Εκείνος ήταν που μου είχε διηγηθεί για τον Εμίλ Ζάτοπεκ που κέρδισε 3 χρυσά μετάλλια στους Ολυμπιακούς Αγώνες το 1952 και οι συναθλητές του τον σήκωναν στα χέρια ενώ όλοι οι θεατές στο στάδιο φώναζαν ρυθμικά το όνομα του.

Κι αν ο ίδιος δεν είχε καταφέρει να παρακολουθήσει ως θεατής τους Ολυμπιακούς Αγώνες, άλλωστε που λεφτά για ταξίδια σε δύσκολες τότε εποχές, έβλεπε όμως στον κινηματογράφο την ταινία-ανασκόπηση που παρουσίαζε τους αγώνες, αφού δεν υπήρχε η τηλεόραση στην Ελλάδα. Ήταν αυτές οι διηγήσεις με την σφραγίδα του μύθου που παρουσίαζαν αθλητές πάνω από τα καθημερινά μέτρα, σχεδόν ημίθεους της αρχαίας παράδοσης, που με έκαναν να αγαπήσω τον αθλητισμό και φύτεψαν τον σπόρο του Μαραθωνίου.

Κι εκείνη ακριβώς την στιγμή όταν κατάφερα και τερμάτισα τον πρώτο μου Μαραθώνιο σκεφτόμουν τα γεγονότα που δεν έζησε να δει ο πατέρας μου: τον γάμο μου, την γέννηση των παιδιών μου αλλά πάνω από όλα σκεφτόμουν εκείνη την ώρα ότι δεν πρόλαβε να δει τον τερματισμό μου στον Μαραθώνιο. Ήμουν τόσο σίγουρος ότι θα ήταν πολύ περήφανος για μένα, παρόλο που δεν είχα καμία σχέση με τους θρυλικούς Μαραθωνοδρόμους.

Φέτος ο τερματισμός στον Μαραθώνιο της Κλασικής διαδρομής ήρθε σε χρόνο πολύ κατώτερο από τις προσδοκίες μου. Αλλά αφού δεν με βρήκε κάποιος τραυματισμός στον αγώνα πίεσα τον εαυτό μου να τερματίσει. Παρόλο που από την αρχή η εμπειρία έλεγε ότι ο αγώνας θα ήταν χαμένος, παρόλο που η εγκατάλειψη ήταν μια λογική εξέλιξη, είχα ένα ραντεβού. Με κάποιον που σίγουρα δεν θα βρισκόταν στον τερματισμό. Κι αυτός ήταν ένας λόγος για να βρίσκομαι με κάθε τρόπο εκεί ασχέτως αποτελέσματος ή στόχου.

Αντίο μάνα κι ας μην ήσουν εκεί, εγώ ήρθα.

Πριν την έκκινηση

2008-11-08T19:25:00.004+02:00

Τελείωσαν τα ψέμματα, οι προπονήσεις έφτασαν στο τέλος τους και ό,τι κάναμε κάναμε. Μένει η αυριανή μέρα όπου θα δούμε τι ψάρια πιάσαμε. Γιατί ως γνωστόν το πιάτο του κυνηγού και του ψαρά (και του Μαραθωνοδρόμου) δέκα φορές ειν' αδειανό και μια φορά γεμάτο.

Σήμερα η τελευταία προπόνηση είχε 2 χιλιόμετρα χαλαρά και 10 ευθείες των 100 μέτρων για ξεμούδιασμα. Κλείσιμο με λίγες διατάσεις και πάμε στην expo να πάρουμε τα νούμερα για τον αγώνα.

Μετά από 18 εβδομάδες ήρθε η ώρα του αγώνα. Χωρίς άγχος με καλή παρέα στην εκκίνηση και με σύμμαχο τον καιρό οι προβλέψεις είναι αισιόδοξες. Εις αύριον τα σπουδαία λοιπόν!

Η ομάδα του Μαραθωνίου

2008-10-03T20:08:00.020+03:00

Μπορεί στους αγώνες να είμαστε πολλά χιλιόμετρα πίσω τους. Αλλά καταβάλλουμε την ίδια προσπάθεια, έστω και αν τρέχουμε σε πολύ-πολύ αργότερο ρυθμό. Νιώθουμε όμως ότι είμαστε μέλη της ίδιας ομάδας και βλέποντας τον δικό τους αγώνα εμπνεόμαστε κι εμείς να πιέσουμε τον εαυτό μας ακόμα περισσότερο.

Και φυσικά ο Haile Gebrselassie είναι άλλος ένας λόγος για τον οποίο τρέχω στον Μαραθώνιο!

Υ.Γ. Για την ιστορική ακρίβεια ο έτερος Αιθίοπας του βίντεο Kenenisha Bekele δεν είναι Μαραθωνοδρόμος, όχι ακόμα τουλάχιστον. Αν και με επίδοση 26:17:13 στα 10 χιλιόμετρα στον στίβο σίγουρα είναι σε θέση να καταρρίψει το ρεκόρ του Haile Gebrselassie αν αποφασίσει να τρέξει σε Μαραθώνιο.

Προπονητικό πλάνο

2008-09-24T12:28:00.000+03:00

Το νέο μου πρόγραμμα προπόνησης βρίσκεται εδώ:
http://www.halhigdon.com/marathon/advanced2/advancedII.htm
Είναι και πάλι σε μίλια, οπότε χρειάζεται πολλαπλασιασμό με 1,6 για να υπολογίσετε τα χιλιόμετρα. Επίσης εκεί που γράφει 40 Tem εννοεί 40 λεπτά τέμπο και περιλαμβάνει την προθέρμανση και την αποθεραπεία.

Σε αυτό το πρόγραμμα τα χιλιόμετρα είναι λιγότερα από ότι σε προηγούμενα προπονητικά προγράμματα αλλά οι ποιοτικές προπονήσεις είναι περισσότερες. Μέχρι στιγμής βλέπω ότι μου ταιριάζει αρκετά, αλλά βέβαια όλα κρίνονται εκ του αποτελέσματος.

Στα μισά του δρόμου

2008-09-08T12:34:00.004+03:00

Δεν παράτησα το τρέξιμο!
Έκανα ένα διάλειμμα από την συστηματική προπόνηση και δεν έτρεξα σε αγώνα Μαραθωνίου την φετινή άνοιξη. Προτίμησα να ασχοληθώ περισσότερο με το ποδήλατο για κάποιους μήνες αλλά σε καμία περίπτωση δεν παράτησα το τρέξιμο. Αυτά στην αρχή για να ξεκαθαρίσω κάποιες παρεξηγήσεις και να βάλω στην θέση τους κάποιους φίλους μου που μου έκαναν συστηματικά πλάκα ότι εγκατέλειψα το τρέξιμο.

Ο επόμενος αγώνας στόχος είναι ο Μαραθώνιος στην κλασική διαδρομή. Όπως όλοι ξέρετε ήδη (αν δεν ξέρετε απορώ γιατί διαβάζετε αυτό το blog) ο αγώνας φέτος θα γίνει στις 9 Νοεμβρίου, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι υπολείπονται 9 εβδομάδες μέχρι την ημέρα του αγώνα μετρώντας και την τρέχουσα εβδομάδα. Το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθώ έχει διάρκεια 18 εβδομάδες και αυτό σημαίνει ότι βρίσκομαι ήδη στα μισά της προετοιμασίας μου. Αυτό είναι καλό γιατί ο χρόνος αρχίζει να μετράει αντίστροφα αλλά δεν ξεχνώ ότι οι τελευταίες εβδομάδες είναι και οι πιο δύσκολες σε ένταση και σε όγκο προπόνησης. Μέχρι στιγμής πάντως η προπόνηση μου πηγαίνει πολύ καλά και νιώθω σε πολύ καλή κατάσταση.

Καλό φθινόπωρο λοιπόν!

Πανελλαδική Ποδηλατοπορεία (update)

2008-04-07T14:34:00.010+03:00

Όσο αισιόδοξος κι αν ήμουν για την συμμετοχή στην Ποδηλατοπορεία αυτό που έγινε ομολογώ ότι δεν το περίμενα.

Πάνω από 2000 (το γράφω και ολογράφως γιατί ακόμα δεν το πιστεύω: δύο χιλιάδες ποδήλατα) και ποδηλάτες !!!

Απίστευτες σκηνές, θετική διάθεση, γενικά ήταν μια ανεπανάληπτη εμπειρία. Θα προσπαθήσω να ανεβάσω κι άλλες φωτογραφίες σύντομα.

Ο συγκλονιστικός τερματισμός της Gabi Andersen-Schiess

2008-04-05T02:23:00.007+03:00

Παρόλα τα προβλήματα η θέληση για τερματισμό αξίζει
πιο πολύ κι από το χρυσό μετάλλιο

Πανελλαδική Ποδηλατοπορεία

2008-03-31T12:26:00.012+03:00

Την Κυριακή 6 Απριλίου στις 12 το μεσημέρι

Προσωπικά θα είμαι στο Πεδίο του Άρεως. Εσείς;

Ενημερωθείτε, μοιράστε flyers, οργανωθείτε, μάθετε περισσότερα για τις προσυγκεντρώσεις από το site: http://www.podilates.gr/

Ακολουθεί το κείμενο της διοργάνωσης:

ΠΑΝΕΛΛΑΔΙΚΗ ΠΟΔΗΛΑΤΟΠΟΡΕΙΑ ΔΙΑΜΑΡΤΥΡΙΑΣ

Επειδή η κατάσταση με τα αυτοκίνητα σε όλη την Ελλάδα δεν πάει άλλο
Επειδή δεν παζαρεύουμε ούτε τη ζωή μας ούτε την ποιότητα ζωής μας
Επειδή απλά αγαπάμε το ποδήλατο και τον ποδηλατικό τρόπο ζωής
Επειδή βαρεθήκαμε να ακούμε όλο σχέδια και κούφιες υποσχέσεις
Αποφασίσαμε να βγούμε στους δρόμους και να διεκδικήσουμε το αυτονόητο: το δικαίωμά μας στην ποιότητα ζωής, στην υγεία, στην ελευθερία, στην ασφαλή μετακίνηση, στην καθαρή ατμόσφαιρα, στην αξιοπρέπεια

ΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΑ ΞΕΣΗΚΩΝΟΝΤΑΙ!

Τοπικές ομάδες και κινήματα ποδηλατών από όλη τη χώρα οργανώνουν Πανελλαδική Ποδηλατοπορεία διαμαρτυρίας την Κυριακή 6 Απριλίου στις 12 το μεσημέρι με αίτημα τη ένταξη του ποδηλάτου στις ελληνικές πόλεις.

Τα ποδήλατα θα κατέβουν στους δρόμους ταυτόχρονα σε Δράμα, Θεσσαλονίκη, Ιωάννινα, Βέροια, Λάρισα, Καρδίτσα, Βόλο, Καμένα Βούρλα, Μυτιλήνη, Καρπενήσι, Χίο, Πάτρα, Κόρινθο, Αθήνα, Πόρτο Ράφτη, Καλαμάτα, Χανιά, Ρέθυμνο, Ηράκλειο, Σπάρτη, Κομοτηνή ... και σε κάθε πόλη και χωριό της Ελλάδας που αγαπάει το ποδήλατο.

Λεπτομέρειες για τα αιτήματα των ποδηλατών και πληροφορίες για τα σημεία συνάντησης σε κάθε πόλη www.podilates.gr

Video-πρόσκληση στην Πανελλαδική Ποδηλατοπορεία

ΤΟ ΙΧ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟΔΡΟΜΟΣ ΑΛΛΑ ΑΔΙΕΞΟΔΟ ΚΑΙ ΟΛΟΙ ΤΟ ΞΕΡΟΥΝ ΠΙΑ!

ΖΩΗ ΧΩΡΙΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟ – ΠΟΛΗ ΔΙΧΩΣ ΜΕΛΛΟΝ

Παρακαλούμε προωθήστε αυτό το κείμενο

Ο τερματισμός του Bevan Docherty

2008-03-09T21:10:00.009+02:00

Παγκόσμιο Πρωτάθλημα τριάθλου της ITU στο New Plymouth έτος 2005

Αν σας ενδιαφέρουν τα στατιστικά ο Bevan Docherty καλύπτει τα 10 χιλιόμετρα σε χρόνο 30:44 μετά από 1500 μέτρα κολύμπι σε 18:47 και 40 χιλιόμετρα ποδήλατο σε 1:03:21 και συνολικό χρόνο μαζί με τις αλλαγές 1:54:29!

Δρόμος Αργολικού κόλπου 15,4 χλμ 2 Μαρτίου 2008

2008-03-04T14:33:00.015+02:00

Προς τον άγνωστο φίλο δρομέα: Δεν είναι κακό να τρέχεις απροπόνητος σε αγώνες, δεν εμποδίζεις ούτε ενοχλείς τους συναθλητές σου. Δεν πειράζει που δεν έχεις τρέξει την απόσταση του αγώνα ούτε καν σε χαλαρή προπόνηση, δεν μας βλάπτει ακόμα και το ότι τρέχεις τραυματισμένος ή τουλάχιστον με αθεράπευτους παλιούς τραυματισμούς. Αλλά ρε φίλε το ατομικό ρεκόρ που περιμένεις να κάνεις από που προκύπτει; Θα σηκωθεί ένας μαγικός αέρας να σε σπρώξει μέχρι τον τερματισμό; Θα πετάξεις με το μαγικό χαλί του Αλαντίν; Πως περιμένεις να πετύχεις ένα ρεκόρ που δεν προκύπτει από πουθενά;

Κι όταν μετά τον τερματισμό σου σωριάζεσαι κατάκοπος και εξαντλημένος βάζοντας σε κίνδυνο την υγεία σου νιώθεις ότι κάνεις καλό στον εαυτό σου; Και την άλλη εβδομάδα πάλι τα ίδια είσαι έτοιμος να κάνεις στον επόμενο αγώνα. Χωρίς προετοιμασία, χωρίς πρόγραμμα θέλεις να ξεπεράσεις τον εαυτό σου. Μα αφού δεν τον σέβεσαι τον εαυτό σου όταν προσπαθείς να τον ξεγελάσεις να κάνει την υπέρβαση χωρίς προ-πόνηση. Χωρίς να πονέσεις πριν τον αγώνα στην προετοιμασία, γιατί αυτό είναι η προπόνηση ο πόνος πριν τον αγώνα. Με αυτά που γράφω δεν θέλω να σε κατηγορήσω ότι είσαι φυγόπονος, μπορεί να μην έχεις χρόνο να κάνεις προπόνηση, μπορεί να έχεις υποχρεώσεις που σε εμποδίζουν να αφιερώσεις χρόνο στο τρέξιμο, δεν σε γνωρίζω προσωπικά για να έχω άποψη.

Έχεις δει στην τηλεόραση ή στο Internet τους κορυφαίους των κορυφαίων δρομέων που γυμνάζονται καθημερινά με διπλές και τριπλές προπονήσεις, που άλλο μέλημα στην ζωή τους δεν έχουν εκτός από το τρέξιμο, που έχουν απίστευτο ταλέντο συγκρινόμενοι με εσένα και με εμένα και που πολλές φορές δεν καταφέρνουν να πετύχουν ατομικό ρεκόρ; Νομίζεις ότι το ρεκόρ ακόμα και με τις καλύτερες συνθήκες προετοιμασίας έρχεται πάντα, ανεξάρτητα από τον κατάλληλο καιρό, θερμοκρασία, αέρα και υγρασία; Γνωρίζεις ότι εκτός των καιρικών συνθηκών υπάρχουν κι άλλοι αστάθμητοι παράγοντες, που όλοι πρέπει να βρεθούν στην ιδανική συγκυρία για να έρθει η ατομική επίδοση;

Το να τερματίζεις σε έναν αγώνα μεγάλης απόστασης απροπόνητος είναι από μόνο του ένας μικρός άθλος. Δέξου το και πανηγύρισε τον τερματισμό σου, χωρίς άλλες απαιτήσεις, χωρίς αξιώσεις για ατομικά ρεκόρ που δεν σου ανήκουν γιατί δεν δούλεψες για να τα κατακτήσεις.

Υ. Γ. Πάλι εκτός θέματος βγήκα, όπως λέγαμε και στις εκθέσεις στο σχολείο. Για την ιστορία ο αγώνας στο Ναύπλιο ήταν πολύ ωραίος, αν και ο καιρός δεν βοήθησε λόγω της ζέστης. Διασκεδάσαμε πολύ με τους φίλους και τις φίλες πριν,μετά και φυσικά και κατά την διάρκεια του αγώνα. Φυσικά πήγα περίπου 2 λεπτά χειρότερα από πέρσι όσον αφορά τις αγωνιστικές μου επιδόσεις, αλλά αυτό ήταν αναμενόμενο λόγω ελλιπούς προπόνησης και δεν με στεναχώρησε καθόλου.

Μια διαφορετική Ironwoman

2008-02-29T23:46:00.012+02:00

Η Marie Buder ξεκίνησε το τρέξιμο μετά την ηλικία των 40 ετών και μέσα στα επόμενα εφτά χρόνια τερμάτισε σε 37 Μαραθωνίους.

Στα 52 της χρόνια πρόσθεσε στην προπόνηση της το κολύμπι και το ποδήλατο και έχει τερματίσει από το 1982 σε περισσότερους από 300 αγώνες Τριάθλου, συμπεριλαμβανομένων και 34 Ironman. Το 1996 τερμάτισε στο Ironman σε 14:27:14 σπάζοντας το παγκόσμιο ρεκόρ στην κατηγορία 65-69. Και στα 75 της το έτος 2005, η Buder έγινε η μεγαλύτερη σε ηλικία γυναίκα που τερμάτισε το Ironman στην Χαβάη που είναι από τους δυσκολότερους αγώνες Τριάθλου στον κόσμο. Το ίδιο κατόρθωμα το επανέλαβε και το 2006. Η Marie Dorthy Buder είναι σήμερα 77 ετών και είναι καλόγρια!

Η αδελφή Buder θυμάται ότι κάποτε προβληματιζόταν αν είναι σωστό για μια καλόγρια να συμμετέχει σε αγώνες. Τώρα πια δεν ανησυχεί "Δεν χρειάζεται να ζητάς συγνώμη για τα δώρα που σου δόθηκαν" λέει η ίδια "Πρέπει μόνο να ζητάς συγνώμη όταν δεν τα χρησιμοποιείς".

Πάντως αν ήταν κι άλλες καλόγριες σαν κι εκείνη, προσωπικά θα ήμουν πολύ πιο θρήσκος.

Στιγμιότυπα από την βράβευση της από τον Tim DeBoom δυό φορές πρωταθλητή στο Ironman

Αγώνας ΣΔΥΑ 20 χλμ

2008-02-27T13:06:00.015+02:00

Την Κυριακή 24 Φεβρουαρίου έτρεξα στον αγώνα του ΣΔΥΑ από τον Άγιο Κοσμά στο Καβούρι και επιστροφή. Σήμερα δεν θα σας γράψω όμως για τον αγώνα μου, όχι γιατί δεν πέτυχα κάποιον στόχο, ούτε γιατί δεν τον ευχαριστήθηκα αλλά γιατί έτυχε να τρέξω μαζί με τον δρομέα Στέργιο.

Σε κάποιους αγώνες που συμμετέχω τρέχει και ο Στέργιος αλλά είμαστε σε διαφορετικούς ρυθμούς και δεν έχει τύχη να συναντηθούμε, αλλά αυτήν την φορά βρεθήκαμε να τρέχουμε μαζί στα πρώτα χιλιόμετρα του αγώνα. Χαιρέτησα τον Στέργιο που δεν με θυμόταν και του είπα ότι είμαι γνωστός του προπονητή του. Σε εκείνο το σημείο του αγώνα είχα λίγο πιο γρήγορο ρυθμό και τον προσπέρασα, όμως μερικά χιλιόμετρα πιο κάτω ο Στέργιος με ξαναπέρασε και συναντηθήκαμε και για μια τρίτη φορά λίγο μετά το 10ο χιλιόμετρο όπου τον ενθάρρυνα να κρατήσει τον σταθερό και χωρίς τα δικά μου σκαμπανεβάσματα ρυθμό του.

Ο συνοδός του Στέργιου του είπε ποιος είμαι την τελευταία φορά που συναντηθήκαμε καθώς ο Στέργιος μπορεί να ακούσει μόνο την φωνή μου επειδή είναι τυφλός. Μιλώντας μάλιστα με τον προπονητή του μετά τον αγώνα έμαθα ότι ήταν κρυωμένος το προηγούμενο διάστημα πριν τον αγώνα και αυτός ήταν και ο λόγος που δεν έτρεξε σύμφωνα με τις δυνατότητες του. Να σημειώσω ότι οι ατομικές επιδόσεις του από τα 5 χιλιόμετρα μέχρι και τον Μαραθώνιο είναι σε πολύ αξιόλογα επίπεδα για την ηλικία του σε σύγκριση ακόμα και με αθλητές που δεν έχουν προβλήματα όρασης.

Όλοι σχεδόν οι δρομείς έχουμε μια γκρίνια και μια διάθεση να βρούμε ότι κάτι μας φταίει όταν δεν πετύχουμε την επίδοση που περιμέναμε: "Δεν κοιμήθηκα καλά χτες",
"Με πόναγε το πόδι/χέρι/μέση/πλάτη/οτιδήποτε μου". Όλοι μας έχουμε και μια δικαιολογία. Οι μόνοι που τρέχουν αδιαμαρτύρητα είναι οι αθλητές με ειδικές ικανότητες, όπως προτιμώ να τους λέω. Γι αυτό και χαίρομαι να τρέχω μαζί τους επειδή θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν μια και μόνο αναντίρρητη δικαιολογία για να μην σταθούν καν στην γραμμή της εκκίνησης, αλλά τελικά έχουν την μαγκιά να τρέξουν όσο καλύτερα μπορούν χωρίς δικαιολογίες.

Ημιμαραθώνιος Υμηττού

2008-02-04T11:03:00.001+02:00

Την Κυριακή 3 Φεβρουαρίου συμμετείχα στον αγώνα δρόμου βουνού του Υμηττού. Ο καιρός ήταν ιδανικός για τρέξιμο με αρκετή όμως πρωινή υγρασία. Βέβαια αργότερα όταν βγήκε για τα καλά ο ήλιος η υγρασία υποχώρησε και μετά τον τερματισμό απολαύσαμε την λιακάδα στο γρασίδι του σταδίου του Χολαργού. Ο αγώνας ήταν και φέτος εξαιρετικά άρτια οργανωμένος με σταθμούς ποτών, με αποδυτήρια για να αλλάξουμε πριν και μετά τον αγώνα και κυρίως με κέφι και ενθουσιασμό από τους εθελοντές.

Χάρηκα που είδα φίλους και γνωστούς και τα είπαμε από κοντά, μια και για μένα αυτός ήταν ο πρώτος αγώνας δρόμου για το 2008. Αγωνιστικά δεν πήγα όπως περίμενα γιατί με ταλαιπώρησε ένα τράβηγμα χαμηλά στους κοιλιακούς στα τελευταία 6 χιλιόμετρα του αγώνα και αναγκάστηκα να κάνω jogging μέχρι να τερματίσω. Μέχρι την μεγάλη ανηφόρα στην αναστροφή στο δέκατο περίπου χιλιόμετρο πήγαινα σχετικά καλά αν και παρασύρθηκα λίγο στις κατηφόρες προσπαθώντας να ακολουθήσω έναν άλλο δρομέα (από τον περσινό αγώνα ήξερα ότι είναι καλύτερος από μένα σε επιδόσεις οπότε ήταν λάθος τακτικής γιατί άνοιξα το ρυθμό μου και αυτό μάλλον με κούρασε). Ο φίλος Αντώνης που τρέχαμε μαζί σε εκείνο το σημείο συγκρατήθηκε κάπως για να τρέξουμε παρέα και μετά στην ανηφόρα είχε περισσότερες δυνάμεις και έφυγε δυνατά. Άντεξα όσο μπορούσα στην ανηφόρα, αν και άρχισα να βλέπω δρομείς να με προσπερνάνε αλλά δυστυχώς μετά στην κατηφόρα ήμουν "μαγκωμένος" και δεν μπορούσα να ανοίξω τον ρυθμό μου στον βαθμό που είχα αρχικά σχεδιάσει. Ο δικέφαλος μυς στο δεξί μου πόδι άρχισε να διαμαρτύρεται και πήγα πιο αργά στην απότομη κατηφόρα που είναι το αγαπημένο μου σημείο στον αγώνα.

Μετά το μικρό κομμάτι της ασφάλτου, ξαναμπαίνοντας στο στενό μονοπάτι οι κοιλιακοί άρχισαν να με πονάνε σε κάθε προσγείωση στο έδαφος. Δοκίμασα να κόψω τον ρυθμό, να ξανανοίξω ρυθμό μου αλλά το πρόβλημα χειροτέρευε. Οπότε αναγκαστικά άρχισα το jogging κάνοντας όσο μπορούσα στην άκρη για να περάσουν οι άλλοι δρομείς. Μετά την υπόγεια διάβαση της Αττικής οδού μια εθελόντρια με είδε να υποφέρω, με ρώτησε αν είμαι καλά και όταν της απάντησα ότι είχα ένα τράβηγμα προσφέρθηκε να μου βάλει πάγο. Της είπα ότι δεν ήθελα γιατί ο πόνος ήταν στην κοιλιακή χώρα και την ευχαρίστησα. Φάνηκε πάντως η προθυμία των εθελοντών που δεν ήρθαν στον αγώνα σαν αγγαρεία αλλά με διάθεση να προσφέρουν. Μπράβο τους, πραγματικά το χάρηκα και τους ευχαριστώ και για τα χειροκροτήματα και τις παροτρύνσεις προς όλους τους φίλους δρομείς.

Όταν ξαναβγήκα στην άσφαλτο βρήκα τον φίλο μου τον Σπύρο και μου έκανε παρέα στο χαλαρό τρέξιμο μου μέχρι το στάδιο και βρήκαμε και μια καλή ευκαιρία να τα πούμε λίγο. Μετά τον τερματισμό πήγα άλλαξα, έκανα το ζεστό μου μπάνιο, έφαγα το σάντουιτς και ήπια το τσάι που μας πρόσφεραν οι διοργανωτές. Στις απονομές στον στίβο τα είπαμε με τους φίλους και γνωστούς και χαλαρώσαμε στο γρασίδι.

Duel in the Sun Μαραθώνιος Βοστώνης 1982

2008-01-25T14:43:00.001+02:00

Ο Dick Beardsley και ο Alberto Salazar σε ένα συγκλονιστικό τερματισμό.

Ο τριαθλητής Scott Rigsby

2008-01-23T23:00:00.000+02:00

Ο πρώτος που τερμάτισε το Ironman τρέχοντας 2 με τεχνητά πόδια.
Respect.

Δίαθλο Σχοινιά

2008-01-20T17:01:00.000+02:00

Ο πρώτος μου αγώνας για το 2008 ήταν το Δίαθλο στον Σχοινιά με απόσταση: 5 χιλιόμετρα τρέξιμο, 21,5 χιλιόμετρα ποδήλατο και 5 χιλιόμετρα τρέξιμο.

Τα λάθη:

Στο πρώτο κομμάτι του τρεξίματος έχασα για 20-30 μέτρα το δρόμο ακολουθώντας μια δρομέα σε μια λάθος στροφή μέσα στο δάσος του Σχοινιά.

Στην πρώτη αλλαγή καθυστέρησα να βάλω το αντιανεμικό και ξέχασα να το κουμπώσω το φερμουάρ με αποτέλεσμα να φύγω και να τρέξω όλο το ποδήλατο με το αντιανεμικό να φουσκώνει σαν πανί (μάλιστα ένας συναθλητής με χαρακτήρισε Μπάτμαν έτσι όπως έκανε σαν μπέρτα σούπερ-ήρωα).

Στο ποδήλατο είχα πρόβλημα να αλλάξω τον μπροστινό δίσκο και έχασα χρόνο στην πρώτη στροφή "παίζοντας¨ με τις ταχύτητες.

Κυριότερο λάθος τακτικής στο ποδήλατο ήταν το ότι δεν κατάφερα να μπω σε γκρούπ και το πάλευα μόνος μου.

Τα θετικά:

Ωραίο κλίμα στον αγώνα, πολύ καλή οργάνωση με κλεισμένες από την Αστυνομία τις διασταυρώσεις.

Σχεδόν ιδανικός καιρός (μόνο που φύσαγε λίγο παραπάνω στο ποδήλατο).

Ο ανταγωνισμός ήταν πολύ υψηλού επιπέδου με αθλητές και αθλήτριες Πανελληνίου επιπέδου. Για την ιστορία ο χρόνος μου ήταν στο 1:21.

Ο επίλογος:

Μετά τον αγώνα η χαλάρωση σε παραλιακό ταβερνάκι, με καλή παρέα φίλων. Η λιακάδα δίπλα στο κύμα (ας είναι καλά οι Αλκυονίδες ημέρες) ήταν απόλαυση.

Ήρθε το 2008 (ανασύνταξη)

2008-01-17T11:25:00.000+02:00

Η απόφαση είναι οριστική: Το 2008 θα τρέξω έναν μόνο Μαραθώνιο το φθινόπωρο. Μετά από 3 συνεχόμενα χρόνια που έκανα 2 Μαραθωνίους τον χρόνο χρειάζομαι ξεκούραση σωματική και ψυχολογική. Ο στόχος μου είναι να βελτιώσω τον χρόνο μου στα 10 χιλιόμετρα και μετά να ετοιμαστώ για Μαραθώνιο. Θα προσπαθήσω λοιπόν να κάνω περισσότερες γρήγορες προπονήσεις με λιγότερα χιλιόμετρα και μικρότερα long run. Ενδιάμεσα θα τρέξω βέβαια και σε αγώνες την άνοιξη για να έχω και έναν έλεγχο του πως πάει η προπόνηση μου.

Ακόμα πάντως δεν έχω μπει σε προετοιμασία και ο πρώτος στόχος είναι να επανέλθω σε κανονικούς ρυθμούς προπόνησης (και να βγάλω και κάποια κιλάκια που πήρα τις γιορτές).

Τελευταία αξιοσημείωτη προπόνηση του 2007 ήταν την Τρίτη 18/12 όταν δοκίμασα να τρέξω σε ρυθμό Μαραθωνίου. Δεν ξέρω αν έφταιγε και το κρύο αλλά στα 2 χιλιόμετρα ένιωθα ότι παλεύω για να κρατηθώ δίπλα στο φίλο που τρέχαμε μαζί και έδινε το ρυθμό.

Μια ακόμα προσθήκη στην προπόνηση ήταν ότι ξεκίνησα να κάνω ποδήλατο τα Σάββατα. Η καλύτερη και μεγαλύτερη προπόνηση ήταν την Κυριακή 23/12 όταν έκανα περισσότερα από 100 χιλιόμετρα στην παραλιακή μέχρι το Σούνιο και επιστροφή με μια μεγάλη και πολύ καλή παρέα.

Την Κυριακή 6/1 έτρεξα 28 χιλιόμετρα στο Σχοινιά. Προπονητικά ήταν μεγάλο λάθος που έκανα τόσα πολλά χιλιόμετρα και αυτό το κατάλαβα μετά τα 20 χλμ όταν ένιωθα ότι πιεζόμουν πάρα πολύ αν και ο ρυθμός ήταν αρκετά χαλαρός στο 5:30 περίπου. Τα 3 τελευταία χιλιόμετρα τα έτρεξα στην άμμο παράλληλα με την θάλασσα και ήταν μια ευχάριστη αλλαγή από την άσφαλτο.

Χτες έτρεξα το πρώτο γρήγορο κομμάτι μετά τον Μαραθώνιο και έκανα 5 χιλιόμετρα σε 21:13 με καλή παρέα, αν και υπολόγιζα να πάω πιο χαλαρά. Την Κυριακή 20/1 έχω προγραμματίσει θα τρέξω σε έναν αγώνα διάθλου 5-20-5 χλμ (τρέξιμο-ποδήλατο-τρέξιμο)

Ξεκούραση

2007-12-12T12:17:00.001+02:00

Δεν έχω παρατήσει το τρέξιμο, απλά βρίσκομαι σε περίοδο χαλάρωσης-αποκατάστασης.

Την προ-προηγούμενη εβδομάδα έτρεξα 2 φορές: Πέμπτη (29/11) 40 λεπτά χαλαρό τρέξιμο στο χορτάρι, Κυριακή (2/12) 10 χιλιόμετρα στην άσφαλτο αλλά πολύ χαλαρά επίσης. Το Σάββατο (1/12) που είχε καλό καιρό πήγα βόλτα με το ποδήλατο για 2 ώρες περίπου.

Την προηγούμενη εβδομάδα έτρεξα 3 φορές: Την Τρίτη (4/12) 12 χιλιόμετρα στον στίβο χαλαρά, την Πέμπτη (6/12) 10 χιλιόμετρα στον στίβο επίσης χαλαρά. Την Κυριακή (9/12) έκανα 18 χιλιόμετρα στην άσφαλτο (Καβούρι-Άγιο Κοσμά και επιστροφή). Αυτή ήταν και η μόνη αξιοσημείωτη προπόνηση: Στο πρώτο κομμάτι της διαδρομής ψιχάλιζε στην αρχή και μετά έβρεξε αρκετά, στην επιστροφή η βροχή σταμάτησε και βγήκε και ο ήλιος. Μετά το 15ο χιλιόμετρο ένιωθα καλά και άνοιξα λίγο τον ρυθμό μου. Ήταν και η πρώτη φορά μετά τον Μαραθώνιο που ένιωθα καλά. Την επόμενη εβδομάδα θα ανεβάσω τον αριθμό των προπονήσεων μου σε 4 με στόχο ένα μήνα μετά τον αγώνα να ξαναφτάσω να κάνω 6 προπονήσεις την εβδομάδα.

What is life?

2007-12-02T01:03:00.000+02:00

Δεν συνηθίζω να βάζω διαφημίσεις σε αυτό το blog αλλά αυτή η διαφήμιση της Brooks είναι πραγματικά το "κάτι άλλο"!

Μαραθώνιος Φλωρεντίας 25/11/2007

2007-11-27T19:52:00.000+02:00

Με δύο λέξεις: το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν ήρθε. Ο στόχος ήταν για > 3:05 και ο τελικός χρόνος ήταν 3:14.

Το κλίμα το πρωί πριν την εκκίνηση στην παρέα ήταν πολύ καλό με φωνές, αστεία και φασαρία στο λεωφορείο που μας πήγε προς την εκκίνηση. Στην εκκίνηση είχε πολύ κόσμο και είδα για πρώτη φορά και αθλητές με τα αναπηρικά αμαξίδια που ετοιμαζόντουσαν κι εκείνοι για τον δικό τους αγώνα. Ο καιρός ήταν σχετικά δροσερός, με διαστήματα συννεφιάς και ήλιου αλλά με αρκετή υγρασία κυρίως λόγω της βροχής που είχε πέσει το προηγούμενο βράδυ.

Δεν έκανα κάποια προθέρμανση μόνο μερικές διατάσεις και μπήκαμε όλη η παρέα πίσω από τα κάγκελα της εκκίνησης. Στις 9:15 δόθηκε η εκκίνηση (με μια αλλαγή αντί για τις 9:00 λόγω της τηλεοπτικής μετάδοσης του αγώνα). Φύγαμε μαζί με τον φίλο Λάζαρο για να τρέξουμε παρέα με στόχο τις 3 ώρες. Μετά τα πρώτα μέτρα πήρα τα πρώτα 2 τζελ μαζί με λίγο νερό που είχα μαζί μου σε ένα μπουκάλι. Στην κατηφόρα ο ρυθμός ήταν εύκολος και το μόνο πρόβλημα ήταν να μπορέσουμε να προσπεράσουμε τα γκρουπ που μερικές φορές έκλειναν όλο τον δρόμο. Βγήκαμε για λίγο στον ποδηλατοδρόμο και ξεπεράσαμε κι αυτό το εμπόδιο.

Μετά την κατηφόρα μπήκαμε και πάλι μέσα στους δρόμους της πόλης και αρχίσαμε να τρέχουμε με τον ρυθμό που είχαμε βάλει σαν στόχο. Μέχρι το 20ο χιλιόμετρο ο ρυθμός μας έπεσε λίγο και τελικά περάσαμε το μισό Μαραθώνιο σε 1:33. Ο στόχος των 3 ωρών άρχισε να απομακρύνεται και ο νέος στόχος ήταν το 3:06 περίπου. Λίγο μετά τον ημιμαραθώνιο όμως ο φίλος Λάζαρος χρειάστηκε να σταματήσει για λίγο και χάσαμε επαφή (ο ίδιος μου είπε μετά τον αγώνα ότι εξακολούθησε να με βλέπει αλλά μετά από το 30ο χιλιόμετρο πόνεσε το γόνατο του και έμεινε πιο πίσω).

Συνέχισα να τρέχω πλέον μόνος μου και έφτασα στο καλύτερο μέρος της διαδρομής από το 25ο μέχρι το 30ο χιλιόμετρο: αρκετός κόσμος και με ενθουσιασμό. Το συναίσθημα του να τρέχω με φωνές και χειροκροτήματα ήταν αληθινά μοναδικό, από τα καλύτερα αγωνιστικά χιλιόμετρα στην (σύντομη) αθλητική μου καριέρα ως δρομέας. Εξαφανίστηκε ως δια μαγείας όλη η κούραση και ένοιωθα να τρέχω χωρίς σχεδόν να προσπαθώ. Ίσως όμως παρασύρθηκα λίγο γιατί οι σφυγμοί μου ανέβηκαν αρκετά. Μοναδικό άλλο αξιοσημείωτο στα πρώτα 30 χιλιόμετρα για μένα ήταν η τροφοδοσία μου σε τζελ που έγινε με βάση το πρόγραμμα: 2 τζελ στο 10ο χιλιόμετρο, άλλα 2 στο 20ο χιλιόμετρο και 1 τζελ στο 30ο χιλιόμετρο. Φυσικά ήπια μαζί με τα τζελ και νερό αλλά όχι πολύ γιατί δεν το είχα ανάγκη λόγω του καιρού.

Δυστυχώς όμως μετά η κατάσταση άλλαξε: ελάχιστος κόσμος στο πάρκο που τρέχαμε και όλοι οι θεατές-περαστικοί εντελώς αδιάφοροι για τον αγώνα έκαναν απλά την βόλτα τους. Η ψυχολογία έπεσε από το ζενίθ στο ναδίρ και σε συνδυασμό με την κόπωση μετά το 32ο χιλιόμετρο είχαν σαν αποτέλεσμα να πέσει ο ρυθμός μου πάρα πολύ. Ο μόνος τρόπος να κρατήσω τον ρυθμό μου ήταν να προσπαθώ να κυνηγάω να φτάσω άλλους δρομείς που προπορευόταν στην διαδρομή. Αυτό κράτησε για μερικά χιλιόμετρα μόνο γιατί μετά το 35ο χιλιόμετρο ο ρυθμός μου άρχισε να πέφτει κι άλλο.

Παράλληλα άρχισα να αισθάνομαι πόνους και υποψία κράμπας στις γάμπες και μια σουβλιά δεξιά στην περιοχή του συκωτιού. Ήταν πια αδύνατο να κρατήσω τον ρυθμό και τα τελευταία 2 χιλιόμετρα μου φάνηκαν ατελείωτα απλά έτρεχα για να φτάσω στον τερματισμό. Στο 42ο χιλιόμετρο με πέρασαν και οι λαγοί του 3:15 αλλά τελικά έτρεχαν με στόχο τον μεικτό χρόνο και όχι τον καθαρό. Παρόλα αυτά η προσπέραση ήταν άλλο ένα ψυχολογικό πλήγμα για μένα στα τελευταία μέτρα του αγώνα. Φτάνοντας προς τον τερματισμό, σίγουρος πια ότι έχει χαθεί το ατομικό ρεκόρ, σήκωσα τα χέρια και χαιρέτησα τους θεατές, πέρασα την γραμμή του τερματισμού και αφού ξεκουράστηκα για λίγο ξεκίνησα για να πάρω το μετάλλιο μου και τα ρούχα μου. Βρεθήκαμε στα αποδυτήρια με την υπόλοιπη παρέα και αφού τα είπαμε για λίγο και είδαμε όλους τους φίλους μας να τερματίζουν επιστρέψαμε σιγά-σιγά (κυριολεκτικά για μένα αφού τα πόδια μου ήταν "νεκρά") στο ξενοδοχείο.

Υ.Γ. Τις επόμενες μέρες θα γράψω τον τελικό απολογισμό του αγώνα και θα βάλω τους στόχους για το 2008.

Εβδομάδα 18 Προπόνηση 22/11

2007-11-22T20:08:00.000+02:00

9 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός, ευχάριστος καιρός με λιακάδα. Διατάσεις για αποθεραπεία. Οι προπονήσεις τελείωσαν, ετοιμάζουμε σήμερα όλη η παρέα τις αποσκευές μας και πετάμε αύριο (Παρασκευή) το πρωί για την Ιταλία.

Περισσότερα νέα μετά τον αγώνα της Κυριακής 25/11.

Στατιστικά:

Duration 0:50:05
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 420 kcal
Number of Heart Beats 5360 beats
Recovery -50 beats
Minimum Heart Rate 58 bpm
Average Heart Rate 107 bpm
Maximum Heart Rate 118 bpm
Standard Deviation 7,0 bpm

Minimum Pace 13:02 min/km
Average Pace 5:30 min/km
Maximum Pace 5:00 min/km
Distance 9,1 km

Minimum Cadence 56 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 91 rpm

Εβδομάδα 18 Προπόνηση 21/11

2007-11-21T22:38:00.000+02:00

11 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 5 χιλιόμετρα προθέρμανση, 3 χιλιόμετρα αγωνιστικός ρυθμός, 3 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Διατάσεις στο τέλος για χαλάρωμα. Δροσερός καιρός με σχετικό αέρα.

Στατιστικά (τέμπο):

Duration 0:12:50
Sampling Rate 1 s
Running Index 82

Energy Expenditure 205 kcal
Number of Heart Beats 1914 beats
Recovery -38 beats
Minimum Heart Rate 111 bpm
Average Heart Rate 149 bpm
Maximum Heart Rate 156 bpm
Standard Deviation 6,0 bpm

Minimum Pace 5:42 min/km
Average Pace 4:16 min/km
Maximum Pace 3:42 min/km
Distance 3,0 km

Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 93 rpm
Maximum Cadence 98 rpm

Εβδομάδα 18 Προπόνηση 20/11

2007-11-21T22:31:00.000+02:00

10 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Πολύ χαλαρός ρυθμός με δροσιά και αρκετό αέρα. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικα:

Duration 0:54:28
Sampling Rate 1 s
Running Index 67

Energy Expenditure 516 kcal
Number of Heart Beats 5993 beats
Recovery -49 beats
Minimum Heart Rate 62 bpm
Average Heart Rate 110 bpm
Maximum Heart Rate 124 bpm
Standard Deviation 6,2 bpm

Minimum Pace 33:20 min/km
Average Pace 5:27 min/km
Maximum Pace 5:00 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 55 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 92 rpm

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 18/11

2007-11-19T20:45:00.000+02:00

16 χιλιόμετρα στον δρόμο (Υμηττός). Με καλή παρέα και πολύ καλό καιρό με δροσιά και χωρίς αέρα. Προς το τέλος της προπόνησης αυξανόμενος ρυθμός.

Η δέκατη έβδομη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 59 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 1:21:32
Sampling Rate 1 s
Running Index 89

Energy Expenditure 867 kcal
Number of Heart Beats 9867 beats
Recovery -96 beats
Minimum Heart Rate 61 bpm
Average Heart Rate 121 bpm
Maximum Heart Rate 158 bpm
Standard Deviation 11,8 bpm

Minimum Pace 28:34 min/km
Average Pace 5:05 min/km
Maximum Pace 3:17 min/km
Distance 16,0 km

Minimum Cadence 57 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 100 rpm

Minimum Altitude 442 m
Average Altitude 465 m
Maximum Altitude 508 m
Ascent 1670 m
Descent 1615 m
Slopes 3
VAM 1229 m/h

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 17/11

2007-11-19T20:39:00.000+02:00

11 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 10 χιλιόμετρα σε σχετικά χαλαρό ρυθμό και 8 ευθείες των 100 μέτρων για ξεμούδιασμα. Λίγες διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά:

Duration 0:53:27
Sampling Rate 1 s
Running Index 79

Energy Expenditure 587 kcal
Number of Heart Beats 6576 beats
Recovery -50 beats
Minimum Heart Rate 77 bpm
Average Heart Rate 123 bpm
Maximum Heart Rate 136 bpm
Standard Deviation 9,1 bpm

Minimum Pace 13:57 min/km
Average Pace 5:13 min/km
Maximum Pace 4:43 min/km
Distance 10,2 km

Minimum Cadence 53 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 93 rpm

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 16/11

2007-11-16T23:23:00.000+02:00

8 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός με αρκετό αέρα. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά:

Duration 0:45:43
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 381 kcal
Number of Heart Beats 4893 beats
Recovery -47 beats
Minimum Heart Rate 61 bpm
Average Heart Rate 107 bpm
Maximum Heart Rate 119 bpm
Standard Deviation 7,2 bpm

Minimum Pace 14:38 min/km
Average Pace 5:42 min/km
Maximum Pace 5:10 min/km
Distance 8,0 km

Minimum Cadence 66 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 96 rpm

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 15/11

2007-11-15T22:44:00.000+02:00

12 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, διαλειμματική 3 Χ 1600 με διάλειμμα 2 λεπτά (ρυθμός 6:23, 6:14, 6:06) 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Δροσερός καιρός με πολύ αέρα. Διατάσεις για χαλάρωση.

Στατιστικά (διαλειμματική):

Duration 0:23:50
Sampling Rate 1 s
Running Index 69

Energy Expenditure 375 kcal
Number of Heart Beats 3672 beats
Recovery -22 beats
Minimum Heart Rate 92 bpm
Average Heart Rate 154 bpm
Maximum Heart Rate 170 bpm
Standard Deviation 13,4 bpm

Minimum Pace 28:34 min/km
Average Pace 4:03 min/km
Maximum Pace 3:09 min/km
Distance 5,8 km

Minimum Cadence 47 rpm
Average Cadence 94 rpm
Maximum Cadence 102 rpm

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 14/11

2007-11-15T22:42:00.000+02:00

8 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Πολύ χαλαρός ρυθμός για αποθεραπεία, με δροσερό καιρό. Διατάσεις για χαλάρωμα.

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 13/11

2007-11-15T22:35:00.000+02:00

Εργομέτρηση (διάδρομος). Με καλή παρέα στο εργαστήριο, ο ένας φίλος να παρακινεί τον άλλον. Για πρώτη φορά έτρεξα και στα 18 χιλιόμετρα (3:20 λεπτά το χιλιόμετρο) και ένιωθα ότι είχα λίγο ακόμα περιθώριο, αλλά ο εργομέτρης μου είπε ότι ήδη η πρόσληψη οξυγόνου είχε φτάσει στο μέγιστο οπότε δεν είχε νόημα να πιεστώ κι άλλο. Περιμένω τα αποτελέσματα της εργομέτρησης μετά την Κυριακή για να δω πως πήγα αναλυτικά.

Μαραθώνιος Σικάγο 2007: Berhane Adere

2007-11-12T01:36:00.000+02:00

Άλλος ένας λόγος που τρέχω Μαραθώνιο:

Επειδή δεν είναι μόνο οι άντρες παλληκάρια στο Μαραθώνιο.

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 11/11

2007-11-11T21:04:00.000+02:00

26 χιλιόμετρα στο δρόμο (Καβούρι-Άγιος Κοσμάς). Ρυθμός χαλαρός και με καλή παρέα σε όλη την διαδρομή. Ωραία θερμοκρασία για τρέξιμο, με αρκετό αέρα όμως στην επιστροφή.

Η δέκατη έκτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 85 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 2:27:05
Sampling Rate 1 s
Running Index 86

Energy Expenditure 1394 kcal
Number of Heart Beats 16622 beats
Recovery -56 beats
Minimum Heart Rate 60 bpm
Average Heart Rate 113 bpm
Maximum Heart Rate 131 bpm
Standard Deviation 6,7 bpm

Minimum Pace 30:00 min/km
Average Pace 5:39 min/km
Maximum Pace 3:30 min/km
Distance 26,0 km

Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 100 rpm

Minimum Altitude -67 m
Average Altitude -40 m
Maximum Altitude -15 m
Ascent 2290 m
Descent 2418 m
Slopes 7
VAM 934 m/h

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 10/11

2007-11-11T20:56:00.000+02:00

10 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 3 χιλιόμετρα προθέρμανση, 3 χιλιόμετρα αγωνιστικό τέμπο (έτσι μου φάνηκε σαν αίσθηση αλλά το χρονόμετρο είχε άλλη άποψη), 4 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Καιρός βροχερός και με πολύ αέρα, ο στίβος βαρύς από το νερό.

Στατιστικά (τέμπο):

Duration 0:11:46
Sampling Rate 1 s
Running Index 66

Energy Expenditure 198 kcal
Number of Heart Beats 1857 beats
Recovery -67 beats
Minimum Heart Rate 95 bpm
Average Heart Rate 157 bpm
Maximum Heart Rate 165 bpm
Standard Deviation 9,0 bpm

Minimum Pace 8:27 min/km
Average Pace 3:56 min/km
Maximum Pace 3:16 min/km
Distance 3,0 km

Minimum Cadence 66 rpm
Average Cadence 97 rpm
Maximum Cadence 104 rpm

Ο Μαραθώνιος στην κλασική από την σκοπιά του θεατή

2007-11-10T18:33:00.000+02:00

Φέτος δεν έτρεξα στην κλασική Μαραθώνιο. Μετά από 3 χρόνια που συμμετείχα συνεχώς, φέτος έχω προγραμματίσει να τρέξω στο εξωτερικό. Αυτό μου έδωσε την ευκαιρία να είμαι θεατής στο Καλλιμάρμαρο, όπως και παλιότερα. Το 2002 είχα παρακολουθήσει τον Μαραθώνιο από το Στάδιο ως θεατής, όπως και το 2003. Το 2004 στους Ολυμπιακούς αγώνες της Αθήνας ήμουν και πάλι θεατής στο Στάδιο, σε μια θέση που απείχε ελάχιστα μέτρα από την γραμμή του τερματισμού.

Όμως η μεγάλη διαφορά το 2004 στην εμπειρία μου ως θεατής ήταν ότι είχα ήδη ξεκινήσει την προετοιμασία μου τον Αύγουστο του ίδιου χρόνου, για να τρέξω κι εγώ τον πρώτο μου Μαραθώνιο στην κλασική το Νοέμβριο. Όταν παρακολουθούσα τους δρομείς να τερματίζουν τον Μαραθώνιο των ανδρών αισθανόμουν τα πόδια μου πιασμένα από το long run της προηγούμενης Κυριακής. Δεν φύγαμε με τον γιο μου από το στάδιο παρά μόνο όταν είχαν τερματίσει όλοι οι δρομείς, οι τελευταίοι έφτασαν στο Στάδιο λίγο κάτω από τις 3 ώρες και χειροκροτούσαμε τον κάθε δρομέα, όπως και όλοι οι άλλοι θεατές. Σκεφτόμουν μέσα μου και τον δικό μου τερματισμό που περίμενα να πετύχω σε τρεις μήνες από τότε και επίσης σκεφτόμουν τον άθλο αυτών των αθλητών, το πόσο ανώτεροι από μένα ήταν όλοι σε επιδόσεις ακόμα και οι τελευταίοι στην κατάταξη.

Φέτος βρέθηκα και πάλι να είμαι θεατής αλλά η μεγαλύτερη διαφορά από το παρελθόν είναι ότι τώρα πια είχα τρέξει και ο ίδιος Μαραθώνιο. Περίμενα λοιπόν την άφιξη των πρώτων αθλητών βλέποντας πλάνα στην γιγαντοοθόνη παρέα με φίλους. Είδα τους πρώτους Κενυάτες δρομείς, τους πρώτους Έλληνες και μέσα στους πρώτους και τον φίλο μου τον Γιάννη. Άρχισα να πανηγυρίζω, να του φωνάζω, πήγα κοντά του στον τερματισμό του μίλησα και τον έβγαλα και φωτογραφίες. Το ίδιο και αργότερα όταν ήρθαν κι άλλοι φίλοι και γνωστοί αθλητές. Ο Γιώργος τερματίζει χέρι χέρι με τον Βλάση, στον τερματισμό αγκαλιάζονται συγκινημένοι, ο φίλος ο Γιώργος έχει κάνει ατομικό ρεκόρ, του φωνάζω μπράβο και αργότερα τα λέμε κι από κοντά. O Σάββας τερματίζει τον πρώτο του Μαραθώνιο σε εξαιρετικό χρόνο παρά τα προβλήματα που αντιμετώπισε τις τελευταίες μέρες, λίγο αργότερα τερματίζει και ο Άγγελος στον πρώτο του Μαραθώνιο επίσης. Ο Βασίλης που τρέχουμε μαζί στην προπόνηση στο ίδιο στάδιο έρχεται και τερματίζει έχοντας τρέξει τα τελευταία χιλιόμετρα μαζί με τον γιο του. Λίγο αργότερα τερματίζουν ο Σωτήρης και ο Κώστας με τον Βαγγέλη, ο Σωτήρης και ο Βαγγέλης έχουν μόλις τερματίσει τον πρώτο τους Μαραθώνιο. Χαιρετάω τον Βαγγέλη μετά τον τερματισμό, είναι πολύ συγκινημένος μια και τρέχαμε μαζί από το καλοκαίρι στην προετοιμασία για τον πρώτο του Μαραθώνιο.

Φεύγοντας από το Στάδιο νιώθω γεμάτος, σήμερα νιώθω ότι έκανα 30 ατομικά ρεκόρ μαζί με τους φίλους μου. Θυμήθηκα μαζί τους την δική μου αξέχαστη εμπειρία του πρώτου τερματισμού σε Μαραθώνιο και ξανάζησα συγκινητικές στιγμές. Ευχαριστώ τους φίλους μου για την έμπνευση που μου χάρισαν και φυσικά:

Ένας από τους 42195 λόγους που τρέχω Μαραθώνιο είστε εσείς, οι φίλοι μου!

Υ.Γ. Άφησα να περάσει μια εβδομάδα πριν γράψω αυτό το σχόλιο, ήθελα να περάσει χρόνος για να αποφορτιστώ από τα αμέτρητα συναισθήματα και το τόσο γεμάτο Σαββατοκύριακο.

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 9/11

2007-11-09T22:10:00.000+02:00

8 χιλιόμετρα στο χορτάρι (Ηλιούπολη). Πολύ χαλαρός ρυθμός με δροσιά και άπνοια.

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 8/11

2007-11-09T22:08:00.000+02:00

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Συνεχόμενα 9,5 χιλιόμετρα και 6 ευθείες των 100 μέτρων. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα.

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 7/11

2007-11-09T22:03:00.000+02:00

20 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 2 χιλιόμετρα χαλαρό ζέσταμα, 2 χιλιόμετρα προοδευτική αύξηση ρυθμού και 16 χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό 4:45. Ξεκίνησε σιγά-σιγά η ξεκούραση, έμειναν 3 εβδομάδες προπόνησης μέχρι τον Μαραθώνιο.

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 6/11

2007-11-09T21:59:00.000+02:00

11 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). 10 χιλιόμετρα χαλαρά συνεχόμενα. Στο τέλος 8 ευθείες των 100 μέτρων. Δροσερός καιρός με σχετικό αέρα. Το πρωί σηκώθηκα από το κρεβάτι χωρίς να με πονέσει καθόλου η πελματιαία μετά από πολύ καιρό. Το μασάζ της Δευτέρας με βοήθησε πολύ.

Εβδομάδα 15 Προπόνηση 4/11

2007-11-06T02:21:00.000+02:00

Αγώνας 10 χιλιομέτρων στην Κλασική διαδρομή του Μαραθωνίου. Πέρασμα στα 5 χιλιόμετρα 21:16 και δεύτερο πεντάρι σε 18:39. Τελικός χρόνος 39:55. Καιρός δροσερός και βροχερός και φυσικά και υγρός. Πολλοί φίλοι μου παραπονέθηκαν ότι ο δρόμος γλιστρούσε αλλά προσωπικά δεν αντιμετώπισα κάποιο πρόβλημα. Γενικά είμαι πολύ ευχαριστημένος από την επίδοση και είδα ότι η κατηφόρα με ευνόησε πολύ στο δεύτερο μισό του αγώνα.

Η δέκατη πέμπτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 69 χιλιόμετρα (μειωμένα λόγω του αγώνα)

Στατιστικά:
Duration 0:39:56
Sampling Rate 1 s
Running Index 66

Energy Expenditure 675 kcal
Number of Heart Beats 6392 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 85 bpm
Average Heart Rate 160 bpm
Maximum Heart Rate 169 bpm
Standard Deviation 6,5 bpm

Minimum Pace 20:41 min/km
Average Pace 3:59 min/km
Maximum Pace 3:06 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 71 rpm
Average Cadence 98 rpm
Maximum Cadence 104 rpm

Minimum Altitude 26 m
Average Altitude 74 m
Maximum Altitude 120 m
Ascent 580 m
Descent 381 m
VAM 871 m/h

Εβδομάδα 15 Προπόνηση 2/11

2007-11-06T02:18:00.000+02:00

8 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Πολύ χαλαρός ρυθμός, με αύξηση στα τελευταία 2 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 0:48:01
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 398 kcal
Number of Heart Beats 5091 beats
Recovery -69 beats
Minimum Heart Rate 59 bpm
Average Heart Rate 106 bpm
Maximum Heart Rate 133 bpm
Standard Deviation 10,2 bpm

Minimum Pace 12:00 min/km
Average Pace 6:00 min/km
Maximum Pace 4:36 min/km
Distance 8,0 km

Minimum Cadence 71 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 94 rpm

Minimum Altitude 72 m
Average Altitude 91 m
Maximum Altitude 99 m
Ascent 205 m
Descent 192 m
Grade % -0,1 %
VAM 256 m/h

Εβδομάδα 15 Προπόνηση 1/11

2007-11-01T23:00:00.000+02:00

9 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 8 χιλιόμετρα σε χαλαρό ρυθμό. 10 ευθείες των 100 μέτρων για λύσιμο. Με ελαφριά βροχή κατά διαστήματα. Διατάσεις για αποθεραπεία. Ήρθε ο τελευταίος μήνας, σχεδόν 3 εβδομάδες έμειναν ακόμα.

Στατιστικά:

Duration 0:45:37
Sampling Rate 1 s
Running Index 90

Energy Expenditure 422 kcal
Number of Heart Beats 5110 beats
Recovery -51 beats
Minimum Heart Rate 60 bpm
Average Heart Rate 112 bpm
Maximum Heart Rate 126 bpm
Standard Deviation 6,2 bpm

Minimum Pace 15:47 min/km
Average Pace 5:30 min/km
Maximum Pace 4:50 min/km
Distance 8,0 km

Minimum Cadence 83 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 100 rpm

Minimum Altitude 51 m
Average Altitude 73 m
Maximum Altitude 87 m
Ascent 700 m
Descent 720 m
VAM 921 m/h

Μία μόνο συμβουλή !

2007-11-01T19:10:00.001+02:00

Αν έπρεπε να δώσεις μια μόνο συμβουλή σε κάποιον που τρέχει για πρώτη φορά Μαραθώνιο ποιά θα ήταν ;

Μόνο μία συμβουλή, όχι να γράψεις βιβλίο "1000 και 1 συμβουλές για τον πρώτο σας Μαραθώνιο". Είναι πολύ εύκολο: Ξεκίνα χαλαρά, μην βιάζεσαι!

Τι λένε οι παλιότεροι: "Αν νιώθεις ότι πας καλά πας γρήγορα. Αν νιώθεις ότι πας σιγά πας καλά."

Είναι λογικό μετά από 2-3 εβδομάδες χαλάρωσης, με λιγότερες και ηπιότερες προπονήσεις να αισθάνεσαι ξεκούραστος και έτοιμος για τον αγώνα. Μόλις δοθεί η εκκίνηση η αδρεναλίνη σε ανεβάζει και γεμάτος ενέργεια ξεκινάς τον αγώνα σου. Είναι πάρα πολύ εύκολο να φύγεις 10-15 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο πιο γρήγορα από τον ρυθμό στόχο σου, χωρίς να το καταλάβεις. Μην ξεχνάς όμως ότι τον ρυθμό που στην αρχή σου φαίνεται πολύ εύκολος πρέπει να τον διατηρήσεις για 3 και παραπάνω ώρες.

Άλλο παλιότερο γνωμικό: "Αν περάσεις γρήγορα το πρώτο πεντάρι, γύρνα πίσω και ξαναπέρασε το."

Ο μεγάλος περιοριστικός παράγοντας στον αγώνα του Μαραθωνίου είναι το διαθέσιμο γλυκογόνο. Χωρίς το γλυκογόνο το "κάρφωμα" είναι παραπάνω από σίγουρο. Γι αυτό και ένας χαλαρός στην αρχή ρυθμός βοηθάει στο να κάνεις οικονομία καυσίμου για αργότερα στον αγώνα. Αν πατήσεις γκάζι από την αρχή του αγώνα στο τέλος θα τρέχεις με το ρεζερβουάρ άδειο.

Μια ακόμα σχετική ρήση: " Μην προσπαθήσεις να ακολουθήσεις κάποιον που σου φαίνεται πιο αργός από σένα. Μην το πάρεις πατριωτικά αν βλέπεις να τρέχει πιο γρήγορα από σένα στα πρώτα χιλιόμετρα του αγώνα ένας παππούς με κοιλίτσα και ποτέ μην προσπαθήσεις να κάνεις κόντρα μαζί του."

Υπάρχουν 2 περιπτώσεις εδώ:

Α) Η κρίση σου ήταν σωστή και όντως ο παχουλός κύριος είναι πιο αργός από σένα. Πιο κάτω ο ενθουσιασμός του θα εξαφανιστεί όταν θα αρχίσει να κόβει τον ρυθμό του, να περπατάει ή ακόμα και να εγκαταλείπει. Όμως ο ξέφρενος για εκείνον ρυθμός ήταν υπερβολικά γρήγορος και για σένα, δυστυχώς για σένα εκτός από τον δικό του αγώνα χάλασε και τον δικό σου.

Β) Κι όμως τα φαινόμενα απατούν, ο ασπρομάλλης κύριος που σε περνάει σαν σταματημένο στα πρώτα χιλιόμετρα του αγώνα είναι πιο γρήγορος από σένα. Για την ακρίβεια πριν 30 χρόνια όταν ήταν στην ηλικία σου το ατομικό του ρεκόρ στον Μαραθώνιο ήταν 1 ώρα πιο γρήγορο από τον χρόνο που περιμένεις να κάνεις εσύ σήμερα. Τώρα που πέρασαν τα χρόνια ο παππούς είναι μόνο 30 λεπτά γρηγορότερος από σένα. Αν τον ακολουθήσεις αυτό που θα καταφέρεις είναι να γυρίσεις πίσω τον χρόνο και να ξαναφέρεις την μεταξύ σας διαφορά στην 1 ώρα, μια και θα χάσεις άλλα 30 λεπτά στο υπόλοιπο του αγώνα.

Το ηθικό δίδαγμα είναι ότι είτε πιο γρήγορος, είτε πιο αργός από σένα είναι ο δρομέας που πας να ακολουθήσεις μόνο κακό μπορείς να κάνεις στον αγώνα σου.

"Οι πιο πολλοί αγώνες Μαραθωνίου έχουν χαθεί στα πρώτα μέτρα της διαδρομής"

Μια προσωπική μαρτυρία: Στον τελευταίο μου αγώνα Μαραθωνίου για πρώτη (και ελπίζω και για τελευταία) φορά υπερεκτίμησα τις δυνάμεις μου και έφυγα πιο γρήγορα από τον ρυθμό που είχα στα πόδια μου. Πέρασα τον μισό Μαραθώνιο 2-3 λεπτά πιο γρήγορα από τον στόχο μου. Το αποτέλεσμα ήταν ότι στο δεύτερο μισό του αγώνα o ρυθμός μου έπεσε με αποκορύφωμα το 34ο χιλιόμετρο όπου αναγκάστηκα να περπατήσω και κατόπιν συνέχισα να αγωνίζομαι με νύχια και με δόντια να φτάσω μέχρι τον τερματισμό. Ο τελικός απολογισμός ήταν ότι όχι μόνο έχασα τα 2-3 λεπτά που κέρδισα στο πρώτο μισό αλλά επιπλέον πήρα καπέλο άλλα 4 λεπτά στο δεύτερο μισό του αγώνα.

Τέλος μια ρήση που τα λέει όλα: "Τρέξε τον δικό σου αγώνα. Όχι τον αγώνα κάποιου άλλου" Νίκος Δημητριάδης προπονητής του Νίκου Πολιά.

Εβδομάδα 15 Προπόνηση 31/10

2007-10-31T23:29:00.000+02:00

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Πολύ χαλαρός ρυθμός, με δροσερό καιρό χωρίς αέρα. Λίγοι κοιλιακοί και ραχιαίοι και διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά:

Duration 0:57:34
Sampling Rate 1 s
Running Index 87

Energy Expenditure 522 kcal
Number of Heart Beats 6391 beats
Recovery -51 beats
Minimum Heart Rate 63 bpm
Average Heart Rate 111 bpm
Maximum Heart Rate 128 bpm
Standard Deviation 6,1 bpm

Minimum Pace 33:20 min/km
Average Pace 5:46 min/km
Maximum Pace 5:18 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 59 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 92 rpm

Minimum Altitude 82 m
Average Altitude 104 m
Maximum Altitude 122 m
Ascent 955 m
Descent 845 m
Slopes 2
VAM 995 m/h

Εβδομάδα 15 Προπόνηση 30/10

2007-10-30T22:31:00.000+02:00

20 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Προοδευτικά αυξανόμενος ρυθμός, πολύ άνετα και με καλή διάθεση. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα αλλά η ενοχλητική υγρασία συνεχίζεται. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά:

Duration 1:36:59
Sampling Rate 1 s
Running Index 83

Energy Expenditure 1133 kcal
Number of Heart Beats 12416 beats
Recovery -81 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 128 bpm
Maximum Heart Rate 158 bpm
Standard Deviation 14,6 bpm

Minimum Pace 30:00 min/km
Average Pace 4:50 min/km
Maximum Pace 3:26 min/km
Distance 20,0 km

Minimum Cadence 68 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 97 rpm

Minimum Altitude 76 m
Average Altitude 98 m
Maximum Altitude 112 m
Ascent 1855 m
Descent 1702 m
Slopes 3
VAM 1148 m/h

Links για δρομείς

2007-10-29T23:18:00.000+02:00

Το περιοδικό Runner στο τεύχος του Οκτωβρίου έχει μια αναφορά στο παρών blog, τους ευχαριστώ για τα καλά τους λόγια. Πρέπει να πω ότι η αγαπημένη μου έντυπη πηγή ενημέρωσης είναι το περιοδικό Runner και αυτό δεν το λέω για κομπλιμέντο, αλλά γιατί περιμένω να μου κάνουν πρόταση συνεργασίας ως αρθρογράφου :-)

Για on-line ενημέρωση το Ελληνικό site που διαβάζω είναι το Running News. Στο Internet επίσης διαβάζω τα: Runnersworld και Running Times

Ένα εξαιρετικά ενδιαφέρον blog με άρθρα εργοφυσιολογίας είναι το Science of Sport. Επίσης το site του Pete Pfitzinger έχει πολύτιμα άρθρα για εργοφυσιολογία και προπόνηση. Εδώ θα βρείτε ένα πολύ καλό Running Calculator καθώς και εδώ.

Εβδομάδα 15 Προπόνηση 29/10

2007-10-29T21:41:00.001+02:00

11 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη): 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, 3 χιλιόμετρα διαλειμματική 5 Χ 600 με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα ρυθμός 2:06 έως 2:08, 4 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα αλλά με ενοχλητική υγρασία. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά (διαλειμματικής):

Duration 0:19:11
Sampling Rate 1 s
Running Index 68

Energy Expenditure 290 kcal
Number of Heart Beats 2880 beats
Recovery -11 beats
Minimum Heart Rate 83 bpm
Average Heart Rate 150 bpm
Maximum Heart Rate 171 bpm
Standard Deviation 19,4 bpm

Minimum Pace 31:34 min/km
Average Pace 4:17 min/km
Maximum Pace 2:54 min/km
Distance 4,2 km

Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 106 rpm

Minimum Altitude 103 m
Average Altitude 119 m
Maximum Altitude 135 m
Ascent 435 m
Descent 400 m
Grade % 0,2 %
VAM 1361 m/h

Εβδομάδα 14 Προπόνηση 27/10

2007-10-28T18:35:00.000+02:00

21 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 3 χιλιόμετρα προθέρμανση, 18 χιλιόμετρα σε αγωνιστικό ρυθμό (ρυθμός 4:25). Με καλή παρέα συνοδεία σε διαφορετικές αποστάσεις ο καθένας. Ο στόχος ήταν για 21 χιλιόμετρα σε αγωνιστικό ρυθμό αλλά δεν ένιωθα τόσο καλά και προτίμησα να σταματήσω παρά να "χρεωθώ" τα τελευταία 3 χιλιόμετρα. Τελικά το πρόβλημα στις ενδείξεις του heart rate του Polar ήταν από κακή επαφή στην ζώνη και όχι από πρόβλημα στην μπαταρία.Το long run της Κυριακής μεταφέρθηκε το Σάββατο λόγω υποχρεώσεων και η Κυριακή έγινε ημέρα ξεκούρασης.

Η δέκατη τέταρτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 80 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 1:19:41
Sampling Rate 1 s
Running Index 70

Energy Expenditure 1171 kcal
Number of Heart Beats 11715 beats
Recovery -80 beats
Minimum Heart Rate 75 bpm
Average Heart Rate 147 bpm
Maximum Heart Rate 159 bpm
Standard Deviation 6,3 bpm

Minimum Pace 17:08 min/km
Average Pace 4:34 min/km
Maximum Pace 4:08 min/km
Distance 17,4 km

Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 94 rpm
Maximum Cadence 97 rpm

Minimum Altitude 14 m
Average Altitude 42 m
Maximum Altitude 59 m
Ascent 2495 m
Descent 2353 m
Slopes 2
VAM 1879 m/h

Εβδομάδα 14 Προπόνηση 26/10

2007-10-28T18:33:00.000+02:00

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός αποκατάστασης. Διατάσεις για αποθεραπεία. Συνεχίζεται το πρόβλημα με τις ενδείξεις heart rate του Polar, παρόλη την αντικατάσταση της μπαταρίας του Wearlink.

Στατιστικά:

Duration 0:55:42
Average Pace 5:33 min/km
Maximum Pace 4:55 min/km
Distance 10,0 km

Εβδομάδα 14 Προπόνηση 25/10

2007-10-26T00:12:00.001+03:00

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός αποκατάστασης. Διατάσεις για αποθεραπεία. Συνεχίζεται το πρόβλημα με τις ενδείξεις heart rate του Polar.

Στατιστικά:

Duration 1:03:46

Average Pace 6:07 min/km
Maximum Pace 4:48 min/km
Distance 10,4 km

Εβδομάδα 14 Προπόνηση 24/10

2007-10-25T00:07:00.000+03:00

24 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Αυξανόμενος ρυθμός μετά το 14ο χιλιόμετρο. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα και λιγότερη υγρασία από την προηγούμενη μέρα. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Πρόβλημα με τις ενδείξεις heart rate του Polar, χρειάζεται αντικατάσταση η μπαταρία του Wearlink.

Στατιστικά:

Duration 2:06:58
Average Pace 5:15 min/km
Distance 24,0 km

Εβδομάδα 14 Προπόνηση 23/10

2007-10-23T23:53:00.000+03:00

13 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη): 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, 6 χιλιόμετρα διαλειμματική 6 Χ 1000 με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα (ρυθμός 3:52,3:46,3:43,3:46,3:44,3:45), 2,5 χιλιόμετρα αποθεραπεία στο χορτάρι. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα αλλά με υγρασία. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Πρόβλημα με τις ενδείξεις heart rate του Polar.

Εβδομάδα 13 Προπόνηση 21/10

2007-10-22T02:18:00.000+03:00

Αγώνας 14 χιλιομέτρων του ΣΔΥΠ στον Άγιο Κοσμά. Με λιακάδα και σχετική ζέστη, υγρασία και βρεμένη κατά τόπους διαδρομή. Η διαδρομή ήταν σχετικά επίπεδη με 2-3 ανηφόρες και άλλες τόσες κατηφόρες μέσα στο αεροδρόμιο. Στα τελευταία χιλιόμετρα η γέφυρα ήταν μια ευχάριστη αλλαγή από τα συνηθισμένα στους αγώνες δρόμου και ο αγώνας έκλεινε με χίλια και κάτι μέτρα στο πλακόστρωτο και 300 μέτρα στον στίβο. Ξεκίνησα προσεκτικά για να μην υπερβάλω και να φυλάξω δυνάμεις και μπαίνοντας μέσα στο χώρο του αεροδρομίου βρέθηκα να κυνηγάω ένα γκρουπ δρομέων μπροστά μου.

Στην δεύτερη στροφή άνοιξα λίγο τον ρυθμό προσπαθώντας να ακολουθήσω έναν δρομέα που με πέρασε κάνοντας την αλλαγή, δεν τα κατάφερα αλλά με τράβηξε να πάω λίγο πιο γρήγορα. Μετά την δεύτερη αναστροφή εκμεταλλεύτηκα όσο μπορούσα την κατηφόρα και κρατήθηκα για την γέφυρα. Η ράμπα της ανόδου ήταν πολύ προοδευτική και δεν μου δημιούργησε κανένα πρόβλημα και η ράμπα της καθόδου ήταν ευχάριστη με τις στροφές της (μου θύμισε λίγο τραινάκι του λούνα παρκ).

Μπαίνοντας στον Άγιο Κοσμά στο πλακόστρωτο με πέρασαν 2 δρομείς που πήγαιναν μαζί αλλά δεν κατάφερα να τους ακολουθήσω. Φτάνοντας στον στίβο για τα τελευταία 300 μέτρα άκουσα να με φτάνει ένας ακόμα δρομέας. Τον είχα πίσω μου σε όλο τον αγώνα και φτάνοντας στην στροφή στα 150 μέτρα με είχε περάσει και είχε βρεθεί μπροστά μου. Αποφάσισα να μην χάσω κι άλλη θέση στον αγώνα (αποφασισμένος να ρισκάρω τον εμετό που ξέρω από προηγούμενες δρομικές εμπειρίες ότι με πιάνει όταν ξεπεράσω το 100%) και έκανα το τελικό σπριντ περνώντας τον στα τελευταία μέτρα. Μόλις πέρασα την γραμμή του τερματισμού πραγματικά μου ήρθε τάση για εμετό και έπεσα στα τέσσερα, αμέσως με πλησίασαν δύο φίλοι δρομείς για να με βοηθήσουν, μόλις συνήλθα λίγο τους είπα ότι ήμουν καλά και σηκώθηκα για να πάω για μασάζ (άλλη μία εξαιρετική υπηρεσία του αγώνα).

Γενικά είμαι ευχαριστημένος από την απόδοση μου, ο χρόνος μου ήταν κάτω από τα 58 λεπτά και το αποτέλεσμα είναι μέσα στα πλαίσια των προγνωστικών μου για τον Μαραθώνιο. Ιδιαίτερα ευχάριστη ήταν η συνάντηση με φίλους και συναθλητές, τα είπαμε και διασκεδάσαμε μαζί πριν και μετά τον αγώνα.

Η δέκατη τρίτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 57 χιλιόμετρα (μειωμένα λόγω του αγώνα).

Στατιστικά:

Duration 0:57:58
Sampling Rate 1 s
Running Index 68

Energy Expenditure 991 kcal
Number of Heart Beats 9335 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 68 bpm
Average Heart Rate 161 bpm
Maximum Heart Rate 177 bpm
Standard Deviation 6,7 bpm

Minimum Pace 13:38 min/km
Average Pace 3:55 min/km
Maximum Pace 2:55 min/km
Distance 14,7 km

Minimum Cadence 52 rpm
Average Cadence 96 rpm
Maximum Cadence 104 rpm

Minimum Altitude 41 m
Average Altitude 69 m
Maximum Altitude 100 m
Ascent 970 m
Descent 735 m
Slopes 3
Grade % -0,1 %
VAM 1004 m/h

Εβδομάδα 13 Προπόνηση 18/10

2007-10-19T13:27:00.000+03:00

20 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη) χαλαρός ρυθμός στην αρχή, αυξανόμενος προς το τέλος και το τελευταίο χιλιόμετρο σχετικά γρήγορο. Καιρός χωρίς αέρα με σχετική δροσιά προς το τέλος της προπόνησης. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά:

Duration 1:46:33
Sampling Rate 1 s
Running Index 85

Energy Expenditure 1013 kcal
Number of Heart Beats 12148 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 63 bpm
Average Heart Rate 114 bpm
Maximum Heart Rate 156 bpm
Standard Deviation 9,8 bpm

Minimum Pace 24:00 min/km
Average Pace 5:18 min/km
Maximum Pace 3:39 min/km
Distance 20,0 km

Minimum Cadence 57 rpm
Average Cadence 91 rpm
Maximum Cadence 98 rpm

Minimum Altitude 153 m
Average Altitude 182 m
Maximum Altitude 196 m
Ascent 2190 m
Descent 2133 m
Slopes 3
VAM 1233 m/h

Εβδομάδα 13 Προπόνηση 17/10

2007-10-18T00:14:00.000+03:00

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη): 1 χιλιόμετρο ρύθμιση foot pod, 2 χιλιόμετρα προθέρμανση, 3 χιλιόμετρα διαλειμματική 5 Χ 400 με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα (ρυθμός 79-83 δευτερόλεπτα), 3 λεπτά διάλειμμα 5 Χ 200 με με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα (ρυθμός 37-38 δευτερόλεπτα), 4 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Άριστος καιρός χωρίς αέρα αλλά περισσότερο ζεστός από την προηγούμενη ημέρα. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Νέα παπούτσια Asics Gel-Hyper Speed 2, πολύ ελαφρά και με άριστη αίσθηση στα γρήγορα κομμάτια.

Στατιστικά:

Duration 0:23:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 50

Energy Expenditure 311 kcal
Number of Heart Beats 3243 beats
Recovery -39 beats
Minimum Heart Rate 84 bpm
Average Heart Rate 139 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 20,3 bpm

Minimum Pace 46:09 min/km
Average Pace 4:52 min/km
Maximum Pace 2:40 min/km
Distance 3,9 km

Minimum Cadence 45 rpm
Average Cadence 85 rpm
Maximum Cadence 109 rpm

Minimum Altitude 126 m
Average Altitude 141 m
Maximum Altitude 154 m
Ascent 240 m
Descent 220 m
Grade % -0,1 %
VAM 618 m/h

Εβδομάδα 13 Προπόνηση 16/10

2007-10-18T00:13:00.000+03:00

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Δροσερός καιρός με αρκετό αέρα. Χαλαρός ρυθμός και διατάσεις για αποθεραπεία.

Νέα παπούτσια Asics Gel-Landreth 3 με καλή εφαρμογή, χρειάζεται να κάνω νέο calibration στο foot-pod της Polar.

Στατιστικά:

Duration 0:52:55
Sampling Rate 1 s
Running Index 80

Energy Expenditure 467 kcal
Number of Heart Beats 5822 beats
Recovery -47 beats
Minimum Heart Rate 62 bpm
Average Heart Rate 110 bpm
Maximum Heart Rate 122 bpm
Standard Deviation 4,8 bpm

Minimum Pace 11:45 min/km
Average Pace 5:13 min/km
Maximum Pace 4:43 min/km
Distance 10,1 km

Minimum Cadence 66 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 91 rpm

Minimum Altitude 106 m
Average Altitude 108 m
Maximum Altitude 110 m
Ascent 0 m
VAM 0 m/h

Εβδομάδα 12 Προπόνηση 14/10

2007-10-15T21:37:00.000+03:00

Μεγάλο τρέξιμο στον Σχοινιά. Καιρός δροσερός με λίγη βροχή στην αρχή, θερμοκρασία στους 16 βαθμούς με αρκετή υγρασία και σχετικό αέρα. Με καλή παρέα αυξανόμενος ρυθμός κατά περιόδους (fartlek) . Με κάποια προβλήματα: 2 πιτ στοπ, σφιχτός ο αριστερός απαγωγός στο 31 χιλιόμετρο, 1 στάση για διατάσεις και συνέχεια μέχρι το τέλος της προπόνησης.

Η δωδέκατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 102 χιλιόμετρα

Στατιστικά:

Duration 2:52:54
Sampling Rate 1 s
Running Index 83

Energy Expenditure 1913 kcal
Number of Heart Beats 21095 beats
Recovery -28 beats
Minimum Heart Rate 72 bpm
Average Heart Rate 122 bpm
Maximum Heart Rate 154 bpm
Standard Deviation 12,5 bpm

Minimum Pace 19:21 min/km
Average Pace 4:57 min/km
Maximum Pace 3:49 min/km
Distance 34,7 km

Minimum Cadence 42 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 99 rpm

Minimum Altitude -7 m
Average Altitude 21 m
Maximum Altitude 50 m
Ascent 3420 m
Descent 3076 m
Slopes 5
VAM 1187 m/h

Εβδομάδα 12 Προπόνηση 13/10

2007-10-15T21:19:00.000+03:00

Εναλλακτική προπόνηση 1 ώρα στο γυμναστήριο. Μετακίνηση από και προς το γυμναστήριο με ποδήλατο. Βάρη πλάτη, 150 κοιλιακούς (σετ 10Χ15) 75 ραχαίους (σετ 5Χ15). Διατάσεις για αποθεραπεία.

Εβδομάδα 12 Προπόνηση 13/10

2007-10-15T21:18:00.000+03:00

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός και διατάσεις για αποθεραπεία.
Στατιστικά:

Duration 0:57:59
Sampling Rate 1 s
Running Index 90

Energy Expenditure 509 kcal
Number of Heart Beats 6322 beats
Recovery -54 beats
Minimum Heart Rate 65 bpm
Average Heart Rate 109 bpm
Maximum Heart Rate 120 bpm
Standard Deviation 6,8 bpm

Minimum Pace 15:00 min/km
Average Pace 5:46 min/km
Maximum Pace 5:10 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 70 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 93 rpm

Minimum Altitude 179 m
Average Altitude 204 m
Maximum Altitude 219 m
Ascent 595 m
Descent 580 m
Slopes 2
Grade % -0,1 %
VAM 616 m/h

Εβδομάδα 12 Προπόνηση 11/10

2007-10-11T22:38:00.000+03:00

22 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Σχετικά κουρασμένος στην αρχή με βελτίωση προς το τέλος και αυξανόμενο ρυθμό στα τελευταία 3 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 1:54:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 87

Energy Expenditure 1220 kcal
Number of Heart Beats 13834 beats
Recovery -87 beats
Minimum Heart Rate 60 bpm
Average Heart Rate 121 bpm
Maximum Heart Rate 148 bpm
Standard Deviation 7,9 bpm

Minimum Pace 12:00 min/km
Average Pace 5:10 min/km
Maximum Pace 4:17 min/km
Distance 22,0 km

Minimum Cadence 62 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 96 rpm

Minimum Altitude 159 m
Average Altitude 177 m
Maximum Altitude 192 m
Ascent 1900 m
Descent 1776 m
Slopes 4
Grade % -0,1 %
VAM 997 m/h

Εβδομάδα 12 Προπόνηση 10/10

2007-10-11T22:30:00.000+03:00

12 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). 3 χιλιόμετρα προθέρμανση, διαλειμματική 5 Χ 1000 με 2 λεπτά διάλειμμα (ρυθμός 3:47 έως 3:54) , 3 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Δροσερός καιρός αλλά με αρκετό αέρα.

Στατιστικά:

Duration 0:27:39
Sampling Rate 1 s
Running Index 70

Energy Expenditure 408 kcal
Number of Heart Beats 4094 beats
Recovery -72 beats
Minimum Heart Rate 71 bpm
Average Heart Rate 148 bpm
Maximum Heart Rate 166 bpm
Standard Deviation 16,4 bpm

Minimum Pace 12:46 min/km
Average Pace 4:24 min/km
Maximum Pace 3:17 min/km
Distance 6,2 km

Minimum Cadence 52 rpm
Average Cadence 93 rpm
Maximum Cadence 101 rpm

Minimum Altitude 178 m
Average Altitude 190 m
Maximum Altitude 201 m
Ascent 395 m
Descent 372 m
Grade % -0,1 %
VAM 857 m/h

Εβδομάδα 12 Προπόνηση 9/10

2007-10-11T22:25:00.000+03:00

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός και διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά:

Duration 0:52:52
Sampling Rate 1 s
Running Index 90

Energy Expenditure 526 kcal
Number of Heart Beats 6134 beats
Recovery -48 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 116 bpm
Maximum Heart Rate 129 bpm
Standard Deviation 6,2 bpm

Minimum Pace 30:00 min/km
Average Pace 5:15 min/km
Maximum Pace 4:48 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 64 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 92 rpm

Minimum Altitude 165 m
Average Altitude 180 m
Maximum Altitude 194 m
Ascent 580 m
Descent 582 m
Grade % -0,1 %
VAM 658 m/h

Εβδομάδα 12 Προπόνηση 8/10

2007-10-08T23:49:00.000+03:00

Εναλλακτική προπόνηση 1 ώρα στο γυμναστήριο. Μετακίνηση από και προς το γυμναστήριο με ποδήλατο. Βάρη πόδια, 150 κοιλιακούς (σετ 10Χ15) 75 ραχαίους (σετ 5Χ15). Διατάσεις για αποθεραπεία.

Εβδομάδα 11 Προπόνηση 7/10

2007-10-08T23:43:00.001+03:00

Αγώνας Ημιμαραθωνίου στην Πάτρα. Ξεκίνησα νωρίς το πρωί με το πούλμαν του συλλόγου μου. Είχαμε ευχάριστη συζήτηση με τους φίλους στην διαδρομή και φτάσαμε στην ώρα μας. Μετά την τουαλέτα και την προθέρμανση στάθηκα στην εκκίνηση και ο αγώνας άρχισε στις 11. Στα πρώτα 2 χιλιόμετρα που πηγαίναμε αντίθετα προς την κατεύθυνση του τερματισμού είχε λίγο κόντρα αέρα και κάποιες ανηφόρες γι αυτό προσπάθησα να πάω πιο χαλαρά για να μην "χρεωθώ" στον υπόλοιπο αγώνα. Δεν μπορώ να πω ότι τα κατάφερα να πάω χαλαρά αλλά δεν ένιωθα κούραση.

Στα επόμενα χιλιόμετρα μέχρι το 10ο ο ρυθμός μου ήταν σταθερός αλλά στην συνέχεια και όσο πέρναγε η ώρα άρχισαν να με φτάνουν αρκετοί δρομείς. Κατάλαβα ότι ή οι άλλοι ανέβαζαν τον ρυθμό τους ή εγώ έριχνα τον δικό μου ρυθμό. Μάλλον και τα δύο συνέβαιναν ταυτόχρονα μια και είδα σε ένα ψηφιακό ρολόι στην διαδρομή να γράφει θερμοκρασία 26 βαθμών Κελσίου. Αυτό όμως που έκανε την κατάσταση ακόμα χειρότερη για μένα ήταν η μεγάλη υγρασία. Έπινα όσα νερά μπορούσα στους σταθμούς και έβρεχα και το κεφάλι μου αλλά η κατάσταση μου συνέχιζε να χειροτερεύει. Προσπάθησα να ακολουθήσω κάποιους δρομείς που με προσπέρναγαν αλλά δεν μπορούσα.

Στο τέλος πριν την πλατεία με ενθάρρυνε ένας δρομέας που με προσπέρασε και γνωρίζοντας την διαδρομή από πέρσι άνοιξα όσο μου ήταν δυνατό τον ρυθμό μου στα τελευταία μέτρα. Το δικό μου χρονόμετρο έδειξε 1:31:29 γιατί αφαίρεσα κάποια δευτερόλεπτα όταν σταμάτησα να δέσω τα κορδόνια μου, ο επίσημος χρόνος μου ήταν περίπου 30 δευτερόλεπτα παραπάνω

Συμπεράσματα: Για άλλη μια φορά επιβεβαίωσα ότι δεν μπορώ να τρέξω με αξιώσεις σε συνθήκες ζέστης. Παρόλη την πολύ μεγάλη μείωση χιλιομέτρων και προπονήσεων την εβδομάδα του αγώνα δεν ήμουν "φρέσκος" στον αγώνα. Επίσης έκανα βλακεία που δεν έκανα διπλό κόμπο στα κορδόνια μου, όπως κάνω πριν από κάθε αγώνα.

Η ενδέκατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 43 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 1:31:29
Sampling Rate 1 s
Running Index 67

Energy Expenditure 1493 kcal
Number of Heart Beats 14365 beats
Recovery -85 beats
Minimum Heart Rate 83 bpm
Average Heart Rate 157 bpm
Maximum Heart Rate 169 bpm
Standard Deviation 5,6 bpm

Minimum Pace 19:21 min/km
Average Pace 4:20 min/km
Maximum Pace 3:35 min/km
Distance 21,0 km

Minimum Cadence 50 rpm
Average Cadence 94 rpm
Maximum Cadence 98 rpm

Minimum Altitude 5 m
Average Altitude 27 m
Maximum Altitude 47 m
Ascent 1468 m
Descent 1530 m
Slopes 3
VAM 963 m/h

Εβδομάδα 11 Προπόνηση 4/10

2007-10-06T18:11:00.000+03:00

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη) Χαλαρός ρυθμός και διατάσεις για αποθεραπεία. Μειωμένη προπόνηση αυτήν την εβδομάδα για ξεκούραση και προετοιμασία για τον ημιμαραθώνιο της Πάτρας.

Στατιστικά:

Duration 0:57:37
Sampling Rate 1 s
Running Index 59

Energy Expenditure 506 kcal
Number of Heart Beats 6282 beats
Recovery -55 beats
Minimum Heart Rate 57 bpm
Average Heart Rate 109 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 7,5 bpm

Minimum Pace 12:00 min/km
Average Pace 5:36 min/km
Maximum Pace 4:48 min/km
Distance 10,2 km

Minimum Cadence 71 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 93 rpm

Minimum Altitude 159 m
Average Altitude 163 m
Maximum Altitude 164 m
Ascent 0 m
VAM 0 m/h

Εβδομάδα 11 Προπόνηση 3/10

2007-10-03T22:26:00.000+03:00

12 χιλιόμετρα στον στίβο(Ηλιούπολη): 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, 5 χιλιόμετρα tempo σε 20:16 (ρυθμός 4:03), 3 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά (tempo):

Duration 0:20:16
Sampling Rate 1 s
Running Index 65

Energy Expenditure 348 kcal
Number of Heart Beats 3184 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 81 bpm
Average Heart Rate 157 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 8,8 bpm

Minimum Pace 6:44 min/km
Average Pace 4:03 min/km
Maximum Pace 3:22 min/km
Distance 5,0 km

Minimum Cadence 51 rpm
Average Cadence 95 rpm
Maximum Cadence 97 rpm

Minimum Altitude 148 m
Average Altitude 171 m
Maximum Altitude 185 m
Ascent 350 m
Descent 288 m
Grade % -0,1 %
VAM 1036 m/h

Κλασική διαδρομή Μαραθωνίου

2007-10-02T10:23:00.000+03:00

Δεν ξεχνώ ποτέ την Κλασική διαδρομή, αν και φέτος επέλεξα να μην τρέξω εκεί αλλά στο εξωτερικό. Η μοναδική διαδρομή στον κόσμο όμως είναι η Κλασική (και η Βοστόνη αλλά αυτό είναι θέμα για άλλη δημοσίευση). Αφιερωμένο λοιπόν σε όλους τους φίλους που θα τρέξουν στην Κλασική διαδρομή το υψομετρικό διάγραμμα:

Πατήστε πάνω στην εικόνα για να την δείτε σε μεγέθυνση.

Το διάγραμμα είναι προσφορά του Διαμαντή. Πείτε του ένα ευχαριστώ, θα σας περιμένει στον τερματισμό όπως κι εγώ για να σας χειροκροτήσουμε και να γιορτάσουμε μαζί σας.

Εβδομάδα 10 Προπόνηση 30/9

2007-10-01T00:31:00.000+03:00

24 χιλιόμετρα στο δρόμο (Πάρνηθα). Χαλαρός σχετικά ρυθμός (με έμφαση στις κατηφόρες). Σχετική ζέστη, αλλά καλή παρέα.

Η δέκατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 84 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 2:15:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 69

Energy Expenditure 1500 kcal
Number of Heart Beats 16781 beats
Recovery -49 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 124 bpm
Maximum Heart Rate 154 bpm
Standard Deviation 13,4 bpm

Minimum Pace 19:21 min/km
Average Pace 5:30 min/km
Maximum Pace 3:58 min/km
Distance 24,6 km

Minimum Cadence 55 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 98 rpm

Minimum Altitude 930 m
Average Altitude 1051 m
Maximum Altitude 1157 m
Ascent 2895 m
Descent 3000 m
Slopes 4
VAM 1284 m/h

Spirit of the Marathon

2007-09-30T19:40:00.001+03:00

Άλλος ένας λόγος που τρέχω Μαραθώνιο:

You need to a flashplayer enabled browser to view this YouTube video

Στις 5 Οκτωβρίου στο 43ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου του Σικάγο είναι η παγκόσμια πρεμιέρα για την ταινία: Spirit of the Marathon

Εβδομάδα 10 Προπόνηση 29/9

2007-09-30T00:16:00.001+03:00

10 χιλιόμετρα τρέξιμο στον στίβο (Ηλιούπολη). Αργός ρυθμός για αποκατάσταση με ζεστό καιρό χωρίς όμως υγρασία. 5 ευθείες 100 μέτρα και διατάσεις για αποθεραπεία. Μικρό τράβηγμα στον αριστερό τετρακέφαλο (η ενόχληση δεν χειροτερεύει στο τρέξιμο)

Στατιστικά:

Duration 0:53:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 82

Energy Expenditure 572 kcal
Number of Heart Beats 6453 beats
Recovery -53 beats
Minimum Heart Rate 74 bpm
Average Heart Rate 121 bpm
Maximum Heart Rate 132 bpm
Standard Deviation 6,5 bpm

Minimum Pace 17:08 min/km
Average Pace 5:18 min/km
Maximum Pace 5:05 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 54 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 92 rpm

Minimum Altitude 121 m
Average Altitude 153 m
Maximum Altitude 169 m
Ascent 860 m
Descent 926 m
Grade % -0,2 %
VAM 968 m/h

Εβδομάδα 10 Προπόνηση 28/9

2007-09-30T00:13:00.000+03:00

15 χιλιόμετρα τρέξιμο στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός με πολλή υγρασία και ζέστη.

Στατιστικά:

Duration 1:26:09
Sampling Rate 1 s
Running Index 87

Energy Expenditure 813 kcal
Number of Heart Beats 9823 beats
Recovery -62 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 114 bpm
Maximum Heart Rate 130 bpm
Standard Deviation 7,5 bpm

Minimum Pace 17:38 min/km
Average Pace 5:39 min/km
Maximum Pace 4:48 min/km
Distance 15,2 km

Minimum Cadence 51 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 92 rpm

Minimum Altitude 152 m
Average Altitude 170 m
Maximum Altitude 183 m
Ascent 805 m
Descent 807 m
Grade % -0,1 %
VAM 561 m/h

Εβδομάδα 10 Προπόνηση 27/9

2007-09-30T00:11:00.000+03:00

10 χιλιόμετρα τρέξιμο στον στίβο (Ηλιούπολη). Σχετικά βαριά τα πόδια από την προηγούμενη προπόνηση, αργός ρυθμός για αποκατάσταση με ζεστό καιρό και υγρασία.

Στατιστικά:

Duration 0:55:16
Sampling Rate 1 s
Running Index 90

Energy Expenditure 510 kcal
Number of Heart Beats 6136 beats
Recovery -50 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 111 bpm
Maximum Heart Rate 121 bpm
Standard Deviation 5,5 bpm

Minimum Pace 21:25 min/km
Average Pace 5:30 min/km
Maximum Pace 5:07 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 48 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 91 rpm

Minimum Altitude 170 m
Average Altitude 187 m
Maximum Altitude 196 m
Ascent 430 m
Descent 392 m
Slopes 2
Grade % -0,1 %
VAM 467 m/h

Εβδομάδα 10 Προπόνηση 26/9

2007-09-26T23:12:00.000+03:00

8 χιλιόμετρα στον στίβο. 3 χιλιόμετρα προθέρμανση, 6Χ600 ρυθμός 2:08 έως 2:15 με διάλειμμα 1:30. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στην διαλειματική δοκίμασα να φορέσω spikes για πρώτη φορά, αλλά το νούμερο του παπουτσιού ήταν στενό. Η προπόνηση βγήκε με καλό ρυθμό αλλά με πόνο στα δάχτυλα, χρειάζομαι μεγαλύτερο νούμερο παπούτσι.

Στατιστικά (διαλειματικής):

Duration 0:22:17
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 321 kcal
Number of Heart Beats 3233 beats
Recovery -28 beats
Minimum Heart Rate 70 bpm
Average Heart Rate 145 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 17,6 bpm

Minimum Altitude 190 m
Average Altitude 200 m
Maximum Altitude 209 m
Ascent 160 m
Descent 136 m
VAM 431 m/h

Εβδομάδα 10 Προπόνηση 25/9

2007-09-25T22:15:00.000+03:00

16 χιλιόμετρα τρέξιμο στον στίβο (Ηλιούπολη). Σχετικά βαριά τα πόδια από την προηγούμενη προπόνηση, λίγο γρηγορότερος ρυθμός τα τελευταία 3 χιλιόμετρα με δροσερό καιρό.

Στατιστικά:

Duration 1:24:16
Sampling Rate 1 s
Running Index 88

Energy Expenditure 859 kcal
Number of Heart Beats 9945 beats
Recovery -60 beats
Minimum Heart Rate 59 bpm
Average Heart Rate 118 bpm
Maximum Heart Rate 134 bpm
Standard Deviation 6,5 bpm

Minimum Pace 12:46 min/km
Average Pace 5:13 min/km
Maximum Pace 4:32 min/km
Distance 16,1 km

Minimum Cadence 49 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 94 rpm

Minimum Altitude 179 m
Average Altitude 193 m
Maximum Altitude 208 m
Ascent 940 m
Descent 908 m
VAM 669 m/h

Εβδομάδα 9 Προπόνηση 23/9

2007-09-23T22:15:00.000+03:00

21 χιλιόμετρα στο δρόμο (Καβούρι). Προθέρμανση 2 χιλιόμετρα, γρήγορος ρυθμός (ο στόχος ήταν για ρυθμό Μαραθωνίου αλλά λόγω καλής παρέας ο ρυθμός βγήκε πιο γρήγορος με μέσο όρο 4:08) για 16 χιλιόμετρα, τα τελευταία 3 χιλιόμετρα χαλαρά. Δροσερός καιρός με αρκετό αέρα που ήταν κόντρα στο πρώτο μισό της διαδρομής και ευνοϊκός στο δεύτερο μισό. Διατάσεις και μπάνιο για αποθεραπεία.

Η ένατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 67 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 1:34:18
Sampling Rate 1 s
Running Index 76

Energy Expenditure 1243 kcal
Number of Heart Beats 12732 beats
Recovery -52 beats
Minimum Heart Rate 68 bpm
Average Heart Rate 135 bpm
Maximum Heart Rate 155 bpm
Standard Deviation 16,6 bpm

Minimum Pace 16:40 min/km
Average Pace 4:28 min/km
Maximum Pace 3:40 min/km
Distance 21,0 km

Minimum Cadence 55 rpm
Average Cadence 93 rpm
Maximum Cadence 97 rpm

Minimum Altitude -28 m
Average Altitude -10 m
Maximum Altitude 7 m
Ascent 1500 m
Descent 1288 m
VAM 954 m/h

Εβδομάδα 9 Προπόνηση 22/9

2007-09-22T18:23:00.000+03:00

Εναλλακτική προπόνηση: Αγώνας Τριάθλου (σπριντ) στον Σχοινιά: 750 μέτρα κολύμπι, 20 χιλιόμετρα ποδήλατο, 5 χιλιόμετρα τρέξιμο. Δροσερός καιρός αλλά με πολύ αέρα.

Κολύμπι:
Στην εκκίνηση έφυγα από την τελευταία σειρά γιατί δεν είχα κάνει προπόνηση στο κολύμπι και μόνος στόχος ήταν να βγω στην ακτή χωρίς να πνιγώ. Στην αρχή είχα αρκετό κόσμο γύρω μου που σιγά σιγά αραίωνε (κοινώς με αφήσανε πολύ πίσω) . Δοκίμασα να ακολουθήσω κάποιον αλλά δεν το είχα δοκιμάσει στην προπόνηση και δεν μου έβγαινε. Μέχρι την πρώτη σημαδούρα δεν έχασα μέτρα γιατί ακολουθούσα τους άλλους, όμως το πρώτο κομμάτι ήταν κόντρα στο ρεύμα και αρκετά δύσκολο. Στην επιστροφή το ρεύμα ήταν ευνοϊκό, αλλά δεν είχα κανένα κοντά μου και πρέπει να έχασα αρκετά μέτρα γιατί πέρασα αρκετά έξω από την σημαδούρα. Στην ακτή έφαγα και μια σούπα πριν την αλλαγή. Όχι δεν κάθισα να φάω, απλά έπεσα στην άμμο εντάξει;

Αλλαγή 1:
Έβαλα κάλτσες, παπούτσια και μπλούζα. Μέχρι να μπει η μπλούζα κατάφερα να σκίσω τον αριθμό ο οποίος έμεινε να κρέμεται σαν σημαία από μια μόνο παραμάνα μέχρι το τέλος του αγώνα. Αφού τελείωσα με το ντύσιμο, έβαλα τα γυαλιά ηλίου και το κράνος και έτοιμος για ποδηλατάδα!

Ποδήλατο:
Ξεκινώντας το ποδήλατο έφαγα ένα τζελάκι και ήπια νερό για να ξεπλύνω και το στόμα μου από το θαλασσινό νερό. Η διαδρομή του ποδηλάτου ήταν επίπεδη εκτός από τα χιλιόμετρα 8-12 που είχε ανηφοροκατηφόρες. Προσπάθησα να μαζέψω λίγο την διαφορά από το κολύμπι και συνάντησα τους πρώτους περίπου στο 8ο χιλιόμετρο, πριν την αναστροφή που ήταν στο 10ο χιλιόμετρο. Στο δεύτερο μισό της διαδρομής έβαλα το μεγαλύτερο δίσκο και έσκυψα μπροστά για να γλιτώσω τον αέρα και προσπάθησα να ανεβάσω ταχύτητα. Βέβαια το mountain bike με το οποίο έτρεξα δεν προσφέρεται για επιδόσεις στο δρόμο αλλά το πάλεψα όσο μπορούσα.

Αλλαγή 2:
Παράτησα το ποδήλατο και έριξα μια κεφαλιά σε ένα χαμηλό κλαδί σε ένα δέντρο στην ζώνη αλλαγής. Ευτυχώς δεν είχα βγάλει το κράνος ακόμα, όπως είπα και στον φίλο με το wind surf που πρέπει να τρόμαξε λίγο που με είδε. Την ώρα που τελείωσα το ποδήλατο οι πρώτοι είχαν τελειώσει και το τρέξιμο και τερμάτιζαν τον αγώνα.

Τρέξιμο:
Το τρέξιμο ήταν στο δάσος του Σχοινιά με το μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής στην άμμο. Στην αρχή τα πόδια ήταν τελείως νεκρά και σε συνδυασμό με τον κόντρα αέρα ένοιωθα σαν να τρέχω στο διάδρομο χωρίς να προχωράω προς τα εμπρός. Προς το τέλος ξαναβγαίνοντας στην άσφαλτο τα πράγματα ήταν αρκετά καλύτερα και άνοιξα όσο μπορούσα μέχρι τον τερματισμό.

Γενικά το διασκέδασα πολύ με τους φίλους που ήμασταν παρέα στον αγώνα. Το κλίμα ήταν πολύ ωραίο και μια ευχάριστη αλλαγή από την προετοιμασία για τον Μαραθώνιο. Κλείνοντας θα ήθελα να ευχαριστήσω τους χορηγούς μου Σωτήρη (για το ποδήλατο) και Βαγγέλη (για την στολή Τριάθλου). Για την ιστορία ο συνολικός χρόνος τερματισμού μου ήταν 1:24 και κάτι.

Εβδομάδα 9 Προπόνηση 20/9

2007-09-21T19:18:00.000+03:00

10 χιλιόμετρα τρέξιμο στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός για αποκατάσταση, σχετικά βαριά τα πόδια από την προηγούμενη προπόνηση, καιρός με δροσιά και σχετικό αέρα.

Στατιστικά (τρέξιμο):

Duration 0:58:44
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 495 kcal
Number of Heart Beats 6286 beats
Recovery -44 beats
Minimum Heart Rate 57 bpm
Average Heart Rate 107 bpm
Maximum Heart Rate 119 bpm
Standard Deviation 5,5 bpm

Minimum Pace 13:57 min/km
Average Pace 5:39 min/km
Maximum Pace 4:55 min/km
Distance 10,4 km

Minimum Cadence 61 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 91 rpm

Minimum Altitude 184 m
Average Altitude 201 m
Maximum Altitude 217 m
Ascent 780 m
Descent 748 m
Slopes 2
VAM 797 m/h

Εβδομάδα 9 Προπόνηση 19/9

2007-09-19T22:28:00.000+03:00

24 χιλιόμετρα τρέξιμο στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός σην αρχή, αυξανόμενος ρυθμός μετά το 10 χιλιόμετρο.

Στατιστικά:

Duration 2:02:59
Sampling Rate 1 s
Running Index 89

Energy Expenditure 1338 kcal
Number of Heart Beats 15006 beats
Recovery -94 beats
Minimum Heart Rate 60 bpm
Average Heart Rate 122 bpm
Maximum Heart Rate 156 bpm
Standard Deviation 12,4 bpm

Minimum Pace 18:10 min/km
Average Pace 5:07 min/km
Maximum Pace 3:55 min/km
Distance 24,0 km

Minimum Cadence 66 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 96 rpm

Minimum Altitude 190 m
Average Altitude 213 m
Maximum Altitude 227 m
Ascent 1665 m
Descent 1552 m
VAM 812 m/h

Εβδομάδα 9 Προπόνηση 18/9

2007-09-19T22:27:00.000+03:00

Bike-run: 30 λεπτά ποδήλατο, 6 χιλιόμετρα τρέξιμο στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός, διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά (τρέξιμο):

Duration 0:35:18
Sampling Rate 1 s
Running Index 59

Energy Expenditure 311 kcal
Number of Heart Beats 3849 beats
Recovery -40 beats
Minimum Heart Rate 68 bpm
Average Heart Rate 109 bpm
Maximum Heart Rate 119 bpm
Standard Deviation 5,3 bpm

Minimum Pace 6:35 min/km
Average Pace 5:39 min/km
Maximum Pace 5:02 min/km
Distance 6,2 km

Minimum Cadence 61 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 91 rpm

Minimum Altitude 177 m
Average Altitude 193 m
Maximum Altitude 200 m
Ascent 85 m
Descent 62 m
Grade % -0,1 %
VAM 144 m/h

Εβδομάδα 9 Προπόνηση 17/9

2007-09-17T21:38:00.000+03:00

Εναλλακτική προπόνηση (cross training) ποδήλατο στον δρόμο (Ηλιούπολη) ανηφόρες-κατηφόρες. Κοιλιακοί, ραχαίοι και διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά:

Duration 0:37:38
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 331 kcal
Number of Heart Beats 4141 beats
Recovery -15 beats
Minimum Heart Rate 70 bpm
Average Heart Rate 110 bpm
Maximum Heart Rate 146 bpm
Standard Deviation 15,0 bpm

Minimum Altitude 109 m
Average Altitude 155 m
Maximum Altitude 202 m
Ascent 125 m
Descent 76 m
VAM 199 m/h

Εβδομάδα 8 Προπόνηση 16/9

2007-09-16T16:49:00.000+03:00

30 χιλιόμετρα στο δρόμο (Καβούρι). Σταθερός ρυθμός, γρήγορα τα τελευταία 2 χιλιόμετρα. Σχετική ζέστη, προς το τέλος ελαφρύ αεράκι και συννεφιά. Μπάνιο για αποθεραπεία, με μερικά ανοίγματα ελεύθερο.

Σημείωση: 1 Τζελ GU με καφεΐνη και 1 τζελ High5.

Η όγδοη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 93 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Data Value Unit
Duration 2:32:45
Sampling Rate 1 s
Running Index 83

Energy Expenditure 1899 kcal
Number of Heart Beats 20165 beats
Recovery -97 beats
Minimum Heart Rate 61 bpm
Average Heart Rate 132 bpm
Maximum Heart Rate 161 bpm
Standard Deviation 10,0 bpm

Minimum Pace 11:32 min/km
Average Pace 5:05 min/km
Maximum Pace 3:31 min/km
Distance 30,0 km

Minimum Cadence 51 rpm
Average Cadence 91 rpm
Maximum Cadence 97 rpm

Minimum Altitude -23 m
Average Altitude 8 m
Maximum Altitude 31 m
Ascent 2530 m
Descent 2293 m
Slopes 2
Grade % -0,1 %
VAM 994 m/h

Εβδομάδα 8 Προπόνηση 15/9

2007-09-15T19:48:00.000+03:00

Bike-run: 30 λεπτά ποδήλατο, 25 λεπτά τρέξιμο στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός, διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά (ποδήλατο):

Data Value Unit
Duration 0:32:58
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 315 kcal
Number of Heart Beats 3760 beats
Recovery -51 beats
Minimum Heart Rate 76 bpm
Average Heart Rate 114 bpm
Maximum Heart Rate 134 bpm
Standard Deviation 11,7 bpm

Minimum Altitude 128 m
Average Altitude 163 m
Maximum Altitude 187 m
Ascent 125 m
Descent 94 m
VAM 228 m/h

Εβδομάδα 8 Προπόνηση 14/9

2007-09-15T00:56:00.000+03:00

18 χιλιόμετρα στο στίβο: 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, 10 χιλιόμετρα τέμπο (ρυθμός 4:14) με πέρασμα στο 5άρι 21:23, 4 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Σχετικό αεράκι.

Στατιστικά (tempo) :

Duration 0:42:27
Sampling Rate 1 s
Running Index 69

Energy Expenditure 673 kcal
Number of Heart Beats 6497 beats
Recovery -75 beats
Minimum Heart Rate 84 bpm
Average Heart Rate 153 bpm
Maximum Heart Rate 163 bpm
Standard Deviation 6,6 bpm

Minimum Pace 6:18 min/km
Average Pace 4:14 min/km
Maximum Pace 3:34 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 85 rpm
Average Cadence 95 rpm
Maximum Cadence 107 rpm

Minimum Altitude 143 m
Average Altitude 167 m
Maximum Altitude 188 m
Ascent 1180 m
Descent 984 m
Grade % -0,2 %
VAM 1668 m/h

Εβδομάδα 8 Προπόνηση 13/9

2007-09-13T23:35:00.000+03:00

10 χιλιόμετρα στο στίβο. Xαλαρός ρυθμός με σχετικό αεράκι και δροσιά.

Στατιστικά :

Duration 0:56:03
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 468 kcal
Number of Heart Beats 5943 beats
Recovery -47 beats
Minimum Heart Rate 62 bpm
Average Heart Rate 106 bpm
Maximum Heart Rate 118 bpm
Standard Deviation 6,3 bpm

Minimum Pace 13:38 min/km
Average Pace 5:36 min/km
Maximum Pace 5:15 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 49 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 92 rpm

Minimum Altitude 156 m
Average Altitude 177 m
Maximum Altitude 188 m
Ascent 290 m
Descent 283 m
Grade % -0,1 %
VAM 310 m/h

Εβδομάδα 8 Προπόνηση 12/9

2007-09-12T22:56:00.000+03:00

22 χιλιόμετρα στο στίβο. Καλός ρυθμός.

Στατιστικά :

Duration 1:55:55
Sampling Rate 1 s
Running Index 84

Energy Expenditure 1235 kcal
Number of Heart Beats 14027 beats
Recovery -41 beats
Minimum Heart Rate 78 bpm
Average Heart Rate 121 bpm
Maximum Heart Rate 136 bpm
Standard Deviation 5,8 bpm

Minimum Pace 27:16 min/km
Average Pace 5:10 min/km
Maximum Pace 4:22 min/km
Distance 22,3 km

Minimum Cadence 65 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 92 rpm

Minimum Altitude 184 m
Average Altitude 202 m
Maximum Altitude 219 m
Ascent 1900 m
Descent 1874 m
Grade % -0,1 %
VAM 983 m/h

Εβδομάδα 8 Προπόνηση 11/9

2007-09-12T13:03:00.000+03:00

8 χιλιόμετρα στο στίβο. Xαλαρός ρυθμός και σχετική δροσιά.

Στατιστικά :

Duration 0:44:42
Sampling Rate 1 s
Running Index 89

Energy Expenditure 399 kcal
Number of Heart Beats 4918 beats
Recovery -42 beats
Minimum Heart Rate 70 bpm
Average Heart Rate 110 bpm
Maximum Heart Rate 120 bpm
Standard Deviation 5,3 bpm

Minimum Pace 13:38 min/km
Average Pace 5:33 min/km
Maximum Pace 5:13 min/km
Distance 8,0 km

Minimum Cadence 55 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 91 rpm

Minimum Altitude 200 m
Average Altitude 209 m
Maximum Altitude 215 m
Ascent 115 m
Descent 98 m
Grade % -0,1 %
VAM 154 m/h

Εβδομάδα 8 Προπόνηση 10/9

2007-09-10T22:49:00.001+03:00

Εναλλακτική προπόνηση (cross training) 1 ώρα στο γυμναστήριο.
Πόδια, κοιλιακοί 10 σετ των 15 επαναλήψεων (150) και ραχαίοι 5 σετ των 15 επαναλήψεων (75), διατάσεις για αποθεραπεία.