Εβδομάδα 7 Προπόνηση 9/9

34 χιλιόμετρα στο δρόμο (Καβούρι). Σταθερός ρυθμός, γρήγορο το 34ο χιλιόμετρο στο πλακόστρωτο. Tο πρώτο Long run με σχετική δροσιά. Μπάνιο για αποθεραπεία.

Σημείωση: 2 Τζελ GU με καφείνη.

Η έβδομη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 115 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 3:10:12
Sampling Rate 1 s
Running Index 68

Energy Expenditure 1924 kcal
Number of Heart Beats 22255 beats
Recovery -89 beats
Minimum Heart Rate 67 bpm
Average Heart Rate 117 bpm
Maximum Heart Rate 157 bpm
Standard Deviation 10,1 bpm

Minimum Pace 13:20 min/km
Average Pace 5:33 min/km
Maximum Pace 3:56 min/km
Distance 34,1 km

Minimum Cadence 53 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 94 rpm

Minimum Altitude 23 m
Average Altitude 59 m
Maximum Altitude 83 m
Ascent 3275 m
Descent 3366 m
Slopes 4
VAM 1033 m/h