Εβδομάδα 12 Προπόνηση 11/10

22 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Σχετικά κουρασμένος στην αρχή με βελτίωση προς το τέλος και αυξανόμενο ρυθμό στα τελευταία 3 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 1:54:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 87

Energy Expenditure 1220 kcal
Number of Heart Beats 13834 beats
Recovery -87 beats
Minimum Heart Rate 60 bpm
Average Heart Rate 121 bpm
Maximum Heart Rate 148 bpm
Standard Deviation 7,9 bpm

Minimum Pace 12:00 min/km
Average Pace 5:10 min/km
Maximum Pace 4:17 min/km
Distance 22,0 km

Minimum Cadence 62 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 96 rpm

Minimum Altitude 159 m
Average Altitude 177 m
Maximum Altitude 192 m
Ascent 1900 m
Descent 1776 m
Slopes 4
Grade % -0,1 %
VAM 997 m/h