14 χιλιόμετρα στο στίβο: 6 χιλιόμετρα προθέρμανση, 4χ400 με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα ρυθμός 79 έως 84 δευτερόλεπτα, 4 λεπτά διάλειμμα, 4χ400 με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα ρυθμός 82 έως 85 δευτερόλεπτα, 4 χιλιόμετρα αποθεραπεία και διατάσεις στο τέλος.
Ρυθμός 400 εντός του στόχου του 100% της VO2max.
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου