Εβδομάδα 4 Προπόνηση 19/8

20 χιλιόμετρα στον Εθνικό κήπο (χώμα). Με καλή και γρήγορη παρέα (κάποιοι κάτω από τις 2:30 στον Μαραθώνιο !!!) σχετικά χαλαρά λόγω και της ζέστης αν και προς το τέλος μικροενοχλήσεις από την πελματιαία. Μετά διατάσεις και μπάνιο στην Βουλιαγμένη για αποθεραπεία. Κολύμπησα λίγο περισσότερο από ότι συνήθως για να συμπληρώσω την προπόνηση.

Η τέταρτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 83 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 1:53:22
Sampling Rate 1 s
Running Index 78

Energy Expenditure 1228 kcal
Number of Heart Beats 13832 beats
Recovery -58 beats
Minimum Heart Rate 59 bpm
Average Heart Rate 122 bpm
Maximum Heart Rate 141 bpm
Standard Deviation 8,6 bpm

Minimum Pace 18:10 min/km
Average Pace 5:30 min/km
Maximum Pace 4:13 min/km
Distance 20,6 km

Minimum Cadence 66 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 99 rpm

Minimum Altitude 162 m
Average Altitude 175 m
Maximum Altitude 195 m
Ascent 1555 m
Descent 1661 m
Slopes 3
VAM 823 m/h