10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Πολύ χαλαρός ρυθμός, με δροσερό καιρό χωρίς αέρα. Λίγοι κοιλιακοί και ραχιαίοι και διατάσεις για αποθεραπεία.
Στατιστικά:
Duration 0:57:34
Sampling Rate 1 s
Running Index 87
Energy Expenditure 522 kcal
Number of Heart Beats 6391 beats
Recovery -51 beats
Minimum Heart Rate 63 bpm
Average Heart Rate 111 bpm
Maximum Heart Rate 128 bpm
Standard Deviation 6,1 bpm
Minimum Pace 33:20 min/km
Average Pace 5:46 min/km
Maximum Pace 5:18 min/km
Distance 10,0 km
Minimum Cadence 59 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 92 rpm
Minimum Altitude 82 m
Average Altitude 104 m
Maximum Altitude 122 m
Ascent 955 m
Descent 845 m
Slopes 2
VAM 995 m/h
Τετάρτη 31 Οκτωβρίου 2007
Τρίτη 30 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 15 Προπόνηση 30/10
20 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Προοδευτικά αυξανόμενος ρυθμός, πολύ άνετα και με καλή διάθεση. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα αλλά η ενοχλητική υγρασία συνεχίζεται. Διατάσεις για αποθεραπεία.
Στατιστικά:
Duration 1:36:59
Sampling Rate 1 s
Running Index 83
Energy Expenditure 1133 kcal
Number of Heart Beats 12416 beats
Recovery -81 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 128 bpm
Maximum Heart Rate 158 bpm
Standard Deviation 14,6 bpm
Minimum Pace 30:00 min/km
Average Pace 4:50 min/km
Maximum Pace 3:26 min/km
Distance 20,0 km
Minimum Cadence 68 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 97 rpm
Minimum Altitude 76 m
Average Altitude 98 m
Maximum Altitude 112 m
Ascent 1855 m
Descent 1702 m
Slopes 3
VAM 1148 m/h
Στατιστικά:
Duration 1:36:59
Sampling Rate 1 s
Running Index 83
Energy Expenditure 1133 kcal
Number of Heart Beats 12416 beats
Recovery -81 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 128 bpm
Maximum Heart Rate 158 bpm
Standard Deviation 14,6 bpm
Minimum Pace 30:00 min/km
Average Pace 4:50 min/km
Maximum Pace 3:26 min/km
Distance 20,0 km
Minimum Cadence 68 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 97 rpm
Minimum Altitude 76 m
Average Altitude 98 m
Maximum Altitude 112 m
Ascent 1855 m
Descent 1702 m
Slopes 3
VAM 1148 m/h
Δευτέρα 29 Οκτωβρίου 2007
Links για δρομείς
Το περιοδικό Runner στο τεύχος του Οκτωβρίου έχει μια αναφορά στο παρών blog, τους ευχαριστώ για τα καλά τους λόγια. Πρέπει να πω ότι η αγαπημένη μου έντυπη πηγή ενημέρωσης είναι το περιοδικό Runner και αυτό δεν το λέω για κομπλιμέντο, αλλά γιατί περιμένω να μου κάνουν πρόταση συνεργασίας ως αρθρογράφου :-)
Για on-line ενημέρωση το Ελληνικό site που διαβάζω είναι το Running News. Στο Internet επίσης διαβάζω τα: Runnersworld και Running Times
Ένα εξαιρετικά ενδιαφέρον blog με άρθρα εργοφυσιολογίας είναι το Science of Sport. Επίσης το site του Pete Pfitzinger έχει πολύτιμα άρθρα για εργοφυσιολογία και προπόνηση. Εδώ θα βρείτε ένα πολύ καλό Running Calculator καθώς και εδώ.
Για on-line ενημέρωση το Ελληνικό site που διαβάζω είναι το Running News. Στο Internet επίσης διαβάζω τα: Runnersworld και Running Times
Ένα εξαιρετικά ενδιαφέρον blog με άρθρα εργοφυσιολογίας είναι το Science of Sport. Επίσης το site του Pete Pfitzinger έχει πολύτιμα άρθρα για εργοφυσιολογία και προπόνηση. Εδώ θα βρείτε ένα πολύ καλό Running Calculator καθώς και εδώ.
Εβδομάδα 15 Προπόνηση 29/10
11 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη): 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, 3 χιλιόμετρα διαλειμματική 5 Χ 600 με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα ρυθμός 2:06 έως 2:08, 4 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα αλλά με ενοχλητική υγρασία. Διατάσεις για αποθεραπεία.
Στατιστικά (διαλειμματικής):
Duration 0:19:11
Sampling Rate 1 s
Running Index 68
Energy Expenditure 290 kcal
Number of Heart Beats 2880 beats
Recovery -11 beats
Minimum Heart Rate 83 bpm
Average Heart Rate 150 bpm
Maximum Heart Rate 171 bpm
Standard Deviation 19,4 bpm
Minimum Pace 31:34 min/km
Average Pace 4:17 min/km
Maximum Pace 2:54 min/km
Distance 4,2 km
Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 106 rpm
Minimum Altitude 103 m
Average Altitude 119 m
Maximum Altitude 135 m
Ascent 435 m
Descent 400 m
Grade % 0,2 %
VAM 1361 m/h
Στατιστικά (διαλειμματικής):
Duration 0:19:11
Sampling Rate 1 s
Running Index 68
Energy Expenditure 290 kcal
Number of Heart Beats 2880 beats
Recovery -11 beats
Minimum Heart Rate 83 bpm
Average Heart Rate 150 bpm
Maximum Heart Rate 171 bpm
Standard Deviation 19,4 bpm
Minimum Pace 31:34 min/km
Average Pace 4:17 min/km
Maximum Pace 2:54 min/km
Distance 4,2 km
Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 106 rpm
Minimum Altitude 103 m
Average Altitude 119 m
Maximum Altitude 135 m
Ascent 435 m
Descent 400 m
Grade % 0,2 %
VAM 1361 m/h
Κυριακή 28 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 14 Προπόνηση 27/10
21 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 3 χιλιόμετρα προθέρμανση, 18 χιλιόμετρα σε αγωνιστικό ρυθμό (ρυθμός 4:25). Με καλή παρέα συνοδεία σε διαφορετικές αποστάσεις ο καθένας. Ο στόχος ήταν για 21 χιλιόμετρα σε αγωνιστικό ρυθμό αλλά δεν ένιωθα τόσο καλά και προτίμησα να σταματήσω παρά να "χρεωθώ" τα τελευταία 3 χιλιόμετρα. Τελικά το πρόβλημα στις ενδείξεις του heart rate του Polar ήταν από κακή επαφή στην ζώνη και όχι από πρόβλημα στην μπαταρία.Το long run της Κυριακής μεταφέρθηκε το Σάββατο λόγω υποχρεώσεων και η Κυριακή έγινε ημέρα ξεκούρασης.
Η δέκατη τέταρτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 80 χιλιόμετρα.
Στατιστικά:
Duration 1:19:41
Sampling Rate 1 s
Running Index 70
Energy Expenditure 1171 kcal
Number of Heart Beats 11715 beats
Recovery -80 beats
Minimum Heart Rate 75 bpm
Average Heart Rate 147 bpm
Maximum Heart Rate 159 bpm
Standard Deviation 6,3 bpm
Minimum Pace 17:08 min/km
Average Pace 4:34 min/km
Maximum Pace 4:08 min/km
Distance 17,4 km
Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 94 rpm
Maximum Cadence 97 rpm
Minimum Altitude 14 m
Average Altitude 42 m
Maximum Altitude 59 m
Ascent 2495 m
Descent 2353 m
Slopes 2
VAM 1879 m/h
Η δέκατη τέταρτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 80 χιλιόμετρα.
Στατιστικά:
Duration 1:19:41
Sampling Rate 1 s
Running Index 70
Energy Expenditure 1171 kcal
Number of Heart Beats 11715 beats
Recovery -80 beats
Minimum Heart Rate 75 bpm
Average Heart Rate 147 bpm
Maximum Heart Rate 159 bpm
Standard Deviation 6,3 bpm
Minimum Pace 17:08 min/km
Average Pace 4:34 min/km
Maximum Pace 4:08 min/km
Distance 17,4 km
Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 94 rpm
Maximum Cadence 97 rpm
Minimum Altitude 14 m
Average Altitude 42 m
Maximum Altitude 59 m
Ascent 2495 m
Descent 2353 m
Slopes 2
VAM 1879 m/h
Εβδομάδα 14 Προπόνηση 26/10
10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός αποκατάστασης. Διατάσεις για αποθεραπεία. Συνεχίζεται το πρόβλημα με τις ενδείξεις heart rate του Polar, παρόλη την αντικατάσταση της μπαταρίας του Wearlink.
Στατιστικά:
Duration 0:55:42
Average Pace 5:33 min/km
Maximum Pace 4:55 min/km
Distance 10,0 km
Στατιστικά:
Duration 0:55:42
Average Pace 5:33 min/km
Maximum Pace 4:55 min/km
Distance 10,0 km
Παρασκευή 26 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 14 Προπόνηση 25/10
10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός αποκατάστασης. Διατάσεις για αποθεραπεία. Συνεχίζεται το πρόβλημα με τις ενδείξεις heart rate του Polar.
Στατιστικά:
Duration 1:03:46
Average Pace 6:07 min/km
Maximum Pace 4:48 min/km
Distance 10,4 km
Στατιστικά:
Duration 1:03:46
Average Pace 6:07 min/km
Maximum Pace 4:48 min/km
Distance 10,4 km
Πέμπτη 25 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 14 Προπόνηση 24/10
24 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Αυξανόμενος ρυθμός μετά το 14ο χιλιόμετρο. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα και λιγότερη υγρασία από την προηγούμενη μέρα. Διατάσεις για αποθεραπεία.
Πρόβλημα με τις ενδείξεις heart rate του Polar, χρειάζεται αντικατάσταση η μπαταρία του Wearlink.
Στατιστικά:
Duration 2:06:58
Average Pace 5:15 min/km
Distance 24,0 km
Πρόβλημα με τις ενδείξεις heart rate του Polar, χρειάζεται αντικατάσταση η μπαταρία του Wearlink.
Στατιστικά:
Duration 2:06:58
Average Pace 5:15 min/km
Distance 24,0 km
Τρίτη 23 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 14 Προπόνηση 23/10
13 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη): 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, 6 χιλιόμετρα διαλειμματική 6 Χ 1000 με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα (ρυθμός 3:52,3:46,3:43,3:46,3:44,3:45), 2,5 χιλιόμετρα αποθεραπεία στο χορτάρι. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα αλλά με υγρασία. Διατάσεις για αποθεραπεία.
Πρόβλημα με τις ενδείξεις heart rate του Polar.
Πρόβλημα με τις ενδείξεις heart rate του Polar.
Δευτέρα 22 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 13 Προπόνηση 21/10
Αγώνας 14 χιλιομέτρων του ΣΔΥΠ στον Άγιο Κοσμά. Με λιακάδα και σχετική ζέστη, υγρασία και βρεμένη κατά τόπους διαδρομή. Η διαδρομή ήταν σχετικά επίπεδη με 2-3 ανηφόρες και άλλες τόσες κατηφόρες μέσα στο αεροδρόμιο. Στα τελευταία χιλιόμετρα η γέφυρα ήταν μια ευχάριστη αλλαγή από τα συνηθισμένα στους αγώνες δρόμου και ο αγώνας έκλεινε με χίλια και κάτι μέτρα στο πλακόστρωτο και 300 μέτρα στον στίβο. Ξεκίνησα προσεκτικά για να μην υπερβάλω και να φυλάξω δυνάμεις και μπαίνοντας μέσα στο χώρο του αεροδρομίου βρέθηκα να κυνηγάω ένα γκρουπ δρομέων μπροστά μου.
Στην δεύτερη στροφή άνοιξα λίγο τον ρυθμό προσπαθώντας να ακολουθήσω έναν δρομέα που με πέρασε κάνοντας την αλλαγή, δεν τα κατάφερα αλλά με τράβηξε να πάω λίγο πιο γρήγορα. Μετά την δεύτερη αναστροφή εκμεταλλεύτηκα όσο μπορούσα την κατηφόρα και κρατήθηκα για την γέφυρα. Η ράμπα της ανόδου ήταν πολύ προοδευτική και δεν μου δημιούργησε κανένα πρόβλημα και η ράμπα της καθόδου ήταν ευχάριστη με τις στροφές της (μου θύμισε λίγο τραινάκι του λούνα παρκ).
Μπαίνοντας στον Άγιο Κοσμά στο πλακόστρωτο με πέρασαν 2 δρομείς που πήγαιναν μαζί αλλά δεν κατάφερα να τους ακολουθήσω. Φτάνοντας στον στίβο για τα τελευταία 300 μέτρα άκουσα να με φτάνει ένας ακόμα δρομέας. Τον είχα πίσω μου σε όλο τον αγώνα και φτάνοντας στην στροφή στα 150 μέτρα με είχε περάσει και είχε βρεθεί μπροστά μου. Αποφάσισα να μην χάσω κι άλλη θέση στον αγώνα (αποφασισμένος να ρισκάρω τον εμετό που ξέρω από προηγούμενες δρομικές εμπειρίες ότι με πιάνει όταν ξεπεράσω το 100%) και έκανα το τελικό σπριντ περνώντας τον στα τελευταία μέτρα. Μόλις πέρασα την γραμμή του τερματισμού πραγματικά μου ήρθε τάση για εμετό και έπεσα στα τέσσερα, αμέσως με πλησίασαν δύο φίλοι δρομείς για να με βοηθήσουν, μόλις συνήλθα λίγο τους είπα ότι ήμουν καλά και σηκώθηκα για να πάω για μασάζ (άλλη μία εξαιρετική υπηρεσία του αγώνα).
Γενικά είμαι ευχαριστημένος από την απόδοση μου, ο χρόνος μου ήταν κάτω από τα 58 λεπτά και το αποτέλεσμα είναι μέσα στα πλαίσια των προγνωστικών μου για τον Μαραθώνιο. Ιδιαίτερα ευχάριστη ήταν η συνάντηση με φίλους και συναθλητές, τα είπαμε και διασκεδάσαμε μαζί πριν και μετά τον αγώνα.
Η δέκατη τρίτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 57 χιλιόμετρα (μειωμένα λόγω του αγώνα).
Στατιστικά:
Duration 0:57:58
Sampling Rate 1 s
Running Index 68
Energy Expenditure 991 kcal
Number of Heart Beats 9335 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 68 bpm
Average Heart Rate 161 bpm
Maximum Heart Rate 177 bpm
Standard Deviation 6,7 bpm
Minimum Pace 13:38 min/km
Average Pace 3:55 min/km
Maximum Pace 2:55 min/km
Distance 14,7 km
Minimum Cadence 52 rpm
Average Cadence 96 rpm
Maximum Cadence 104 rpm
Minimum Altitude 41 m
Average Altitude 69 m
Maximum Altitude 100 m
Ascent 970 m
Descent 735 m
Slopes 3
Grade % -0,1 %
VAM 1004 m/h
Στην δεύτερη στροφή άνοιξα λίγο τον ρυθμό προσπαθώντας να ακολουθήσω έναν δρομέα που με πέρασε κάνοντας την αλλαγή, δεν τα κατάφερα αλλά με τράβηξε να πάω λίγο πιο γρήγορα. Μετά την δεύτερη αναστροφή εκμεταλλεύτηκα όσο μπορούσα την κατηφόρα και κρατήθηκα για την γέφυρα. Η ράμπα της ανόδου ήταν πολύ προοδευτική και δεν μου δημιούργησε κανένα πρόβλημα και η ράμπα της καθόδου ήταν ευχάριστη με τις στροφές της (μου θύμισε λίγο τραινάκι του λούνα παρκ).
Μπαίνοντας στον Άγιο Κοσμά στο πλακόστρωτο με πέρασαν 2 δρομείς που πήγαιναν μαζί αλλά δεν κατάφερα να τους ακολουθήσω. Φτάνοντας στον στίβο για τα τελευταία 300 μέτρα άκουσα να με φτάνει ένας ακόμα δρομέας. Τον είχα πίσω μου σε όλο τον αγώνα και φτάνοντας στην στροφή στα 150 μέτρα με είχε περάσει και είχε βρεθεί μπροστά μου. Αποφάσισα να μην χάσω κι άλλη θέση στον αγώνα (αποφασισμένος να ρισκάρω τον εμετό που ξέρω από προηγούμενες δρομικές εμπειρίες ότι με πιάνει όταν ξεπεράσω το 100%) και έκανα το τελικό σπριντ περνώντας τον στα τελευταία μέτρα. Μόλις πέρασα την γραμμή του τερματισμού πραγματικά μου ήρθε τάση για εμετό και έπεσα στα τέσσερα, αμέσως με πλησίασαν δύο φίλοι δρομείς για να με βοηθήσουν, μόλις συνήλθα λίγο τους είπα ότι ήμουν καλά και σηκώθηκα για να πάω για μασάζ (άλλη μία εξαιρετική υπηρεσία του αγώνα).
Γενικά είμαι ευχαριστημένος από την απόδοση μου, ο χρόνος μου ήταν κάτω από τα 58 λεπτά και το αποτέλεσμα είναι μέσα στα πλαίσια των προγνωστικών μου για τον Μαραθώνιο. Ιδιαίτερα ευχάριστη ήταν η συνάντηση με φίλους και συναθλητές, τα είπαμε και διασκεδάσαμε μαζί πριν και μετά τον αγώνα.
Η δέκατη τρίτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 57 χιλιόμετρα (μειωμένα λόγω του αγώνα).
Στατιστικά:
Duration 0:57:58
Sampling Rate 1 s
Running Index 68
Energy Expenditure 991 kcal
Number of Heart Beats 9335 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 68 bpm
Average Heart Rate 161 bpm
Maximum Heart Rate 177 bpm
Standard Deviation 6,7 bpm
Minimum Pace 13:38 min/km
Average Pace 3:55 min/km
Maximum Pace 2:55 min/km
Distance 14,7 km
Minimum Cadence 52 rpm
Average Cadence 96 rpm
Maximum Cadence 104 rpm
Minimum Altitude 41 m
Average Altitude 69 m
Maximum Altitude 100 m
Ascent 970 m
Descent 735 m
Slopes 3
Grade % -0,1 %
VAM 1004 m/h
Παρασκευή 19 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 13 Προπόνηση 18/10
20 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη) χαλαρός ρυθμός στην αρχή, αυξανόμενος προς το τέλος και το τελευταίο χιλιόμετρο σχετικά γρήγορο. Καιρός χωρίς αέρα με σχετική δροσιά προς το τέλος της προπόνησης. Διατάσεις για αποθεραπεία.
Στατιστικά:
Duration 1:46:33
Sampling Rate 1 s
Running Index 85
Energy Expenditure 1013 kcal
Number of Heart Beats 12148 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 63 bpm
Average Heart Rate 114 bpm
Maximum Heart Rate 156 bpm
Standard Deviation 9,8 bpm
Minimum Pace 24:00 min/km
Average Pace 5:18 min/km
Maximum Pace 3:39 min/km
Distance 20,0 km
Minimum Cadence 57 rpm
Average Cadence 91 rpm
Maximum Cadence 98 rpm
Minimum Altitude 153 m
Average Altitude 182 m
Maximum Altitude 196 m
Ascent 2190 m
Descent 2133 m
Slopes 3
VAM 1233 m/h
Στατιστικά:
Duration 1:46:33
Sampling Rate 1 s
Running Index 85
Energy Expenditure 1013 kcal
Number of Heart Beats 12148 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 63 bpm
Average Heart Rate 114 bpm
Maximum Heart Rate 156 bpm
Standard Deviation 9,8 bpm
Minimum Pace 24:00 min/km
Average Pace 5:18 min/km
Maximum Pace 3:39 min/km
Distance 20,0 km
Minimum Cadence 57 rpm
Average Cadence 91 rpm
Maximum Cadence 98 rpm
Minimum Altitude 153 m
Average Altitude 182 m
Maximum Altitude 196 m
Ascent 2190 m
Descent 2133 m
Slopes 3
VAM 1233 m/h
Πέμπτη 18 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 13 Προπόνηση 17/10
10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη): 1 χιλιόμετρο ρύθμιση foot pod, 2 χιλιόμετρα προθέρμανση, 3 χιλιόμετρα διαλειμματική 5 Χ 400 με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα (ρυθμός 79-83 δευτερόλεπτα), 3 λεπτά διάλειμμα 5 Χ 200 με με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα (ρυθμός 37-38 δευτερόλεπτα), 4 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Άριστος καιρός χωρίς αέρα αλλά περισσότερο ζεστός από την προηγούμενη ημέρα. Διατάσεις για αποθεραπεία.
Νέα παπούτσια Asics Gel-Hyper Speed 2, πολύ ελαφρά και με άριστη αίσθηση στα γρήγορα κομμάτια.
Στατιστικά:
Duration 0:23:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 50
Energy Expenditure 311 kcal
Number of Heart Beats 3243 beats
Recovery -39 beats
Minimum Heart Rate 84 bpm
Average Heart Rate 139 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 20,3 bpm
Minimum Pace 46:09 min/km
Average Pace 4:52 min/km
Maximum Pace 2:40 min/km
Distance 3,9 km
Minimum Cadence 45 rpm
Average Cadence 85 rpm
Maximum Cadence 109 rpm
Minimum Altitude 126 m
Average Altitude 141 m
Maximum Altitude 154 m
Ascent 240 m
Descent 220 m
Grade % -0,1 %
VAM 618 m/h
Νέα παπούτσια Asics Gel-Hyper Speed 2, πολύ ελαφρά και με άριστη αίσθηση στα γρήγορα κομμάτια.
Στατιστικά:
Duration 0:23:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 50
Energy Expenditure 311 kcal
Number of Heart Beats 3243 beats
Recovery -39 beats
Minimum Heart Rate 84 bpm
Average Heart Rate 139 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 20,3 bpm
Minimum Pace 46:09 min/km
Average Pace 4:52 min/km
Maximum Pace 2:40 min/km
Distance 3,9 km
Minimum Cadence 45 rpm
Average Cadence 85 rpm
Maximum Cadence 109 rpm
Minimum Altitude 126 m
Average Altitude 141 m
Maximum Altitude 154 m
Ascent 240 m
Descent 220 m
Grade % -0,1 %
VAM 618 m/h
Εβδομάδα 13 Προπόνηση 16/10
10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Δροσερός καιρός με αρκετό αέρα. Χαλαρός ρυθμός και διατάσεις για αποθεραπεία.
Νέα παπούτσια Asics Gel-Landreth 3 με καλή εφαρμογή, χρειάζεται να κάνω νέο calibration στο foot-pod της Polar.
Στατιστικά:
Duration 0:52:55
Sampling Rate 1 s
Running Index 80
Energy Expenditure 467 kcal
Number of Heart Beats 5822 beats
Recovery -47 beats
Minimum Heart Rate 62 bpm
Average Heart Rate 110 bpm
Maximum Heart Rate 122 bpm
Standard Deviation 4,8 bpm
Minimum Pace 11:45 min/km
Average Pace 5:13 min/km
Maximum Pace 4:43 min/km
Distance 10,1 km
Minimum Cadence 66 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 91 rpm
Minimum Altitude 106 m
Average Altitude 108 m
Maximum Altitude 110 m
Ascent 0 m
VAM 0 m/h
Νέα παπούτσια Asics Gel-Landreth 3 με καλή εφαρμογή, χρειάζεται να κάνω νέο calibration στο foot-pod της Polar.
Στατιστικά:
Duration 0:52:55
Sampling Rate 1 s
Running Index 80
Energy Expenditure 467 kcal
Number of Heart Beats 5822 beats
Recovery -47 beats
Minimum Heart Rate 62 bpm
Average Heart Rate 110 bpm
Maximum Heart Rate 122 bpm
Standard Deviation 4,8 bpm
Minimum Pace 11:45 min/km
Average Pace 5:13 min/km
Maximum Pace 4:43 min/km
Distance 10,1 km
Minimum Cadence 66 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 91 rpm
Minimum Altitude 106 m
Average Altitude 108 m
Maximum Altitude 110 m
Ascent 0 m
VAM 0 m/h
Δευτέρα 15 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 12 Προπόνηση 14/10
Μεγάλο τρέξιμο στον Σχοινιά. Καιρός δροσερός με λίγη βροχή στην αρχή, θερμοκρασία στους 16 βαθμούς με αρκετή υγρασία και σχετικό αέρα. Με καλή παρέα αυξανόμενος ρυθμός κατά περιόδους (fartlek) . Με κάποια προβλήματα: 2 πιτ στοπ, σφιχτός ο αριστερός απαγωγός στο 31 χιλιόμετρο, 1 στάση για διατάσεις και συνέχεια μέχρι το τέλος της προπόνησης.
Η δωδέκατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 102 χιλιόμετρα
Στατιστικά:
Duration 2:52:54
Sampling Rate 1 s
Running Index 83
Energy Expenditure 1913 kcal
Number of Heart Beats 21095 beats
Recovery -28 beats
Minimum Heart Rate 72 bpm
Average Heart Rate 122 bpm
Maximum Heart Rate 154 bpm
Standard Deviation 12,5 bpm
Minimum Pace 19:21 min/km
Average Pace 4:57 min/km
Maximum Pace 3:49 min/km
Distance 34,7 km
Minimum Cadence 42 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 99 rpm
Minimum Altitude -7 m
Average Altitude 21 m
Maximum Altitude 50 m
Ascent 3420 m
Descent 3076 m
Slopes 5
VAM 1187 m/h
Η δωδέκατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 102 χιλιόμετρα
Στατιστικά:
Duration 2:52:54
Sampling Rate 1 s
Running Index 83
Energy Expenditure 1913 kcal
Number of Heart Beats 21095 beats
Recovery -28 beats
Minimum Heart Rate 72 bpm
Average Heart Rate 122 bpm
Maximum Heart Rate 154 bpm
Standard Deviation 12,5 bpm
Minimum Pace 19:21 min/km
Average Pace 4:57 min/km
Maximum Pace 3:49 min/km
Distance 34,7 km
Minimum Cadence 42 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 99 rpm
Minimum Altitude -7 m
Average Altitude 21 m
Maximum Altitude 50 m
Ascent 3420 m
Descent 3076 m
Slopes 5
VAM 1187 m/h
Εβδομάδα 12 Προπόνηση 13/10
Εναλλακτική προπόνηση 1 ώρα στο γυμναστήριο. Μετακίνηση από και προς το γυμναστήριο με ποδήλατο. Βάρη πλάτη, 150 κοιλιακούς (σετ 10Χ15) 75 ραχαίους (σετ 5Χ15). Διατάσεις για αποθεραπεία.
Εβδομάδα 12 Προπόνηση 13/10
10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός και διατάσεις για αποθεραπεία.
Στατιστικά:
Duration 0:57:59
Sampling Rate 1 s
Running Index 90
Energy Expenditure 509 kcal
Number of Heart Beats 6322 beats
Recovery -54 beats
Minimum Heart Rate 65 bpm
Average Heart Rate 109 bpm
Maximum Heart Rate 120 bpm
Standard Deviation 6,8 bpm
Minimum Pace 15:00 min/km
Average Pace 5:46 min/km
Maximum Pace 5:10 min/km
Distance 10,0 km
Minimum Cadence 70 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 93 rpm
Minimum Altitude 179 m
Average Altitude 204 m
Maximum Altitude 219 m
Ascent 595 m
Descent 580 m
Slopes 2
Grade % -0,1 %
VAM 616 m/h
Στατιστικά:
Duration 0:57:59
Sampling Rate 1 s
Running Index 90
Energy Expenditure 509 kcal
Number of Heart Beats 6322 beats
Recovery -54 beats
Minimum Heart Rate 65 bpm
Average Heart Rate 109 bpm
Maximum Heart Rate 120 bpm
Standard Deviation 6,8 bpm
Minimum Pace 15:00 min/km
Average Pace 5:46 min/km
Maximum Pace 5:10 min/km
Distance 10,0 km
Minimum Cadence 70 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 93 rpm
Minimum Altitude 179 m
Average Altitude 204 m
Maximum Altitude 219 m
Ascent 595 m
Descent 580 m
Slopes 2
Grade % -0,1 %
VAM 616 m/h
Πέμπτη 11 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 12 Προπόνηση 11/10
22 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Σχετικά κουρασμένος στην αρχή με βελτίωση προς το τέλος και αυξανόμενο ρυθμό στα τελευταία 3 χιλιόμετρα.
Στατιστικά:
Duration 1:54:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 87
Energy Expenditure 1220 kcal
Number of Heart Beats 13834 beats
Recovery -87 beats
Minimum Heart Rate 60 bpm
Average Heart Rate 121 bpm
Maximum Heart Rate 148 bpm
Standard Deviation 7,9 bpm
Minimum Pace 12:00 min/km
Average Pace 5:10 min/km
Maximum Pace 4:17 min/km
Distance 22,0 km
Minimum Cadence 62 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 96 rpm
Minimum Altitude 159 m
Average Altitude 177 m
Maximum Altitude 192 m
Ascent 1900 m
Descent 1776 m
Slopes 4
Grade % -0,1 %
VAM 997 m/h
Στατιστικά:
Duration 1:54:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 87
Energy Expenditure 1220 kcal
Number of Heart Beats 13834 beats
Recovery -87 beats
Minimum Heart Rate 60 bpm
Average Heart Rate 121 bpm
Maximum Heart Rate 148 bpm
Standard Deviation 7,9 bpm
Minimum Pace 12:00 min/km
Average Pace 5:10 min/km
Maximum Pace 4:17 min/km
Distance 22,0 km
Minimum Cadence 62 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 96 rpm
Minimum Altitude 159 m
Average Altitude 177 m
Maximum Altitude 192 m
Ascent 1900 m
Descent 1776 m
Slopes 4
Grade % -0,1 %
VAM 997 m/h
Εβδομάδα 12 Προπόνηση 10/10
12 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). 3 χιλιόμετρα προθέρμανση, διαλειμματική 5 Χ 1000 με 2 λεπτά διάλειμμα (ρυθμός 3:47 έως 3:54) , 3 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Δροσερός καιρός αλλά με αρκετό αέρα.
Στατιστικά:
Duration 0:27:39
Sampling Rate 1 s
Running Index 70
Energy Expenditure 408 kcal
Number of Heart Beats 4094 beats
Recovery -72 beats
Minimum Heart Rate 71 bpm
Average Heart Rate 148 bpm
Maximum Heart Rate 166 bpm
Standard Deviation 16,4 bpm
Minimum Pace 12:46 min/km
Average Pace 4:24 min/km
Maximum Pace 3:17 min/km
Distance 6,2 km
Minimum Cadence 52 rpm
Average Cadence 93 rpm
Maximum Cadence 101 rpm
Minimum Altitude 178 m
Average Altitude 190 m
Maximum Altitude 201 m
Ascent 395 m
Descent 372 m
Grade % -0,1 %
VAM 857 m/h
Στατιστικά:
Duration 0:27:39
Sampling Rate 1 s
Running Index 70
Energy Expenditure 408 kcal
Number of Heart Beats 4094 beats
Recovery -72 beats
Minimum Heart Rate 71 bpm
Average Heart Rate 148 bpm
Maximum Heart Rate 166 bpm
Standard Deviation 16,4 bpm
Minimum Pace 12:46 min/km
Average Pace 4:24 min/km
Maximum Pace 3:17 min/km
Distance 6,2 km
Minimum Cadence 52 rpm
Average Cadence 93 rpm
Maximum Cadence 101 rpm
Minimum Altitude 178 m
Average Altitude 190 m
Maximum Altitude 201 m
Ascent 395 m
Descent 372 m
Grade % -0,1 %
VAM 857 m/h
Εβδομάδα 12 Προπόνηση 9/10
10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός και διατάσεις για αποθεραπεία.
Στατιστικά:
Duration 0:52:52
Sampling Rate 1 s
Running Index 90
Energy Expenditure 526 kcal
Number of Heart Beats 6134 beats
Recovery -48 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 116 bpm
Maximum Heart Rate 129 bpm
Standard Deviation 6,2 bpm
Minimum Pace 30:00 min/km
Average Pace 5:15 min/km
Maximum Pace 4:48 min/km
Distance 10,0 km
Minimum Cadence 64 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 92 rpm
Minimum Altitude 165 m
Average Altitude 180 m
Maximum Altitude 194 m
Ascent 580 m
Descent 582 m
Grade % -0,1 %
VAM 658 m/h
Στατιστικά:
Duration 0:52:52
Sampling Rate 1 s
Running Index 90
Energy Expenditure 526 kcal
Number of Heart Beats 6134 beats
Recovery -48 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 116 bpm
Maximum Heart Rate 129 bpm
Standard Deviation 6,2 bpm
Minimum Pace 30:00 min/km
Average Pace 5:15 min/km
Maximum Pace 4:48 min/km
Distance 10,0 km
Minimum Cadence 64 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 92 rpm
Minimum Altitude 165 m
Average Altitude 180 m
Maximum Altitude 194 m
Ascent 580 m
Descent 582 m
Grade % -0,1 %
VAM 658 m/h
Δευτέρα 8 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 12 Προπόνηση 8/10
Εναλλακτική προπόνηση 1 ώρα στο γυμναστήριο. Μετακίνηση από και προς το γυμναστήριο με ποδήλατο. Βάρη πόδια, 150 κοιλιακούς (σετ 10Χ15) 75 ραχαίους (σετ 5Χ15). Διατάσεις για αποθεραπεία.
Εβδομάδα 11 Προπόνηση 7/10
Αγώνας Ημιμαραθωνίου στην Πάτρα. Ξεκίνησα νωρίς το πρωί με το πούλμαν του συλλόγου μου. Είχαμε ευχάριστη συζήτηση με τους φίλους στην διαδρομή και φτάσαμε στην ώρα μας. Μετά την τουαλέτα και την προθέρμανση στάθηκα στην εκκίνηση και ο αγώνας άρχισε στις 11. Στα πρώτα 2 χιλιόμετρα που πηγαίναμε αντίθετα προς την κατεύθυνση του τερματισμού είχε λίγο κόντρα αέρα και κάποιες ανηφόρες γι αυτό προσπάθησα να πάω πιο χαλαρά για να μην "χρεωθώ" στον υπόλοιπο αγώνα. Δεν μπορώ να πω ότι τα κατάφερα να πάω χαλαρά αλλά δεν ένιωθα κούραση.
Στα επόμενα χιλιόμετρα μέχρι το 10ο ο ρυθμός μου ήταν σταθερός αλλά στην συνέχεια και όσο πέρναγε η ώρα άρχισαν να με φτάνουν αρκετοί δρομείς. Κατάλαβα ότι ή οι άλλοι ανέβαζαν τον ρυθμό τους ή εγώ έριχνα τον δικό μου ρυθμό. Μάλλον και τα δύο συνέβαιναν ταυτόχρονα μια και είδα σε ένα ψηφιακό ρολόι στην διαδρομή να γράφει θερμοκρασία 26 βαθμών Κελσίου. Αυτό όμως που έκανε την κατάσταση ακόμα χειρότερη για μένα ήταν η μεγάλη υγρασία. Έπινα όσα νερά μπορούσα στους σταθμούς και έβρεχα και το κεφάλι μου αλλά η κατάσταση μου συνέχιζε να χειροτερεύει. Προσπάθησα να ακολουθήσω κάποιους δρομείς που με προσπέρναγαν αλλά δεν μπορούσα.
Στο τέλος πριν την πλατεία με ενθάρρυνε ένας δρομέας που με προσπέρασε και γνωρίζοντας την διαδρομή από πέρσι άνοιξα όσο μου ήταν δυνατό τον ρυθμό μου στα τελευταία μέτρα. Το δικό μου χρονόμετρο έδειξε 1:31:29 γιατί αφαίρεσα κάποια δευτερόλεπτα όταν σταμάτησα να δέσω τα κορδόνια μου, ο επίσημος χρόνος μου ήταν περίπου 30 δευτερόλεπτα παραπάνω
Συμπεράσματα: Για άλλη μια φορά επιβεβαίωσα ότι δεν μπορώ να τρέξω με αξιώσεις σε συνθήκες ζέστης. Παρόλη την πολύ μεγάλη μείωση χιλιομέτρων και προπονήσεων την εβδομάδα του αγώνα δεν ήμουν "φρέσκος" στον αγώνα. Επίσης έκανα βλακεία που δεν έκανα διπλό κόμπο στα κορδόνια μου, όπως κάνω πριν από κάθε αγώνα.
Η ενδέκατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 43 χιλιόμετρα.
Στατιστικά:
Duration 1:31:29
Sampling Rate 1 s
Running Index 67
Energy Expenditure 1493 kcal
Number of Heart Beats 14365 beats
Recovery -85 beats
Minimum Heart Rate 83 bpm
Average Heart Rate 157 bpm
Maximum Heart Rate 169 bpm
Standard Deviation 5,6 bpm
Minimum Pace 19:21 min/km
Average Pace 4:20 min/km
Maximum Pace 3:35 min/km
Distance 21,0 km
Minimum Cadence 50 rpm
Average Cadence 94 rpm
Maximum Cadence 98 rpm
Minimum Altitude 5 m
Average Altitude 27 m
Maximum Altitude 47 m
Ascent 1468 m
Descent 1530 m
Slopes 3
VAM 963 m/h
Στα επόμενα χιλιόμετρα μέχρι το 10ο ο ρυθμός μου ήταν σταθερός αλλά στην συνέχεια και όσο πέρναγε η ώρα άρχισαν να με φτάνουν αρκετοί δρομείς. Κατάλαβα ότι ή οι άλλοι ανέβαζαν τον ρυθμό τους ή εγώ έριχνα τον δικό μου ρυθμό. Μάλλον και τα δύο συνέβαιναν ταυτόχρονα μια και είδα σε ένα ψηφιακό ρολόι στην διαδρομή να γράφει θερμοκρασία 26 βαθμών Κελσίου. Αυτό όμως που έκανε την κατάσταση ακόμα χειρότερη για μένα ήταν η μεγάλη υγρασία. Έπινα όσα νερά μπορούσα στους σταθμούς και έβρεχα και το κεφάλι μου αλλά η κατάσταση μου συνέχιζε να χειροτερεύει. Προσπάθησα να ακολουθήσω κάποιους δρομείς που με προσπέρναγαν αλλά δεν μπορούσα.
Στο τέλος πριν την πλατεία με ενθάρρυνε ένας δρομέας που με προσπέρασε και γνωρίζοντας την διαδρομή από πέρσι άνοιξα όσο μου ήταν δυνατό τον ρυθμό μου στα τελευταία μέτρα. Το δικό μου χρονόμετρο έδειξε 1:31:29 γιατί αφαίρεσα κάποια δευτερόλεπτα όταν σταμάτησα να δέσω τα κορδόνια μου, ο επίσημος χρόνος μου ήταν περίπου 30 δευτερόλεπτα παραπάνω
Συμπεράσματα: Για άλλη μια φορά επιβεβαίωσα ότι δεν μπορώ να τρέξω με αξιώσεις σε συνθήκες ζέστης. Παρόλη την πολύ μεγάλη μείωση χιλιομέτρων και προπονήσεων την εβδομάδα του αγώνα δεν ήμουν "φρέσκος" στον αγώνα. Επίσης έκανα βλακεία που δεν έκανα διπλό κόμπο στα κορδόνια μου, όπως κάνω πριν από κάθε αγώνα.
Η ενδέκατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 43 χιλιόμετρα.
Στατιστικά:
Duration 1:31:29
Sampling Rate 1 s
Running Index 67
Energy Expenditure 1493 kcal
Number of Heart Beats 14365 beats
Recovery -85 beats
Minimum Heart Rate 83 bpm
Average Heart Rate 157 bpm
Maximum Heart Rate 169 bpm
Standard Deviation 5,6 bpm
Minimum Pace 19:21 min/km
Average Pace 4:20 min/km
Maximum Pace 3:35 min/km
Distance 21,0 km
Minimum Cadence 50 rpm
Average Cadence 94 rpm
Maximum Cadence 98 rpm
Minimum Altitude 5 m
Average Altitude 27 m
Maximum Altitude 47 m
Ascent 1468 m
Descent 1530 m
Slopes 3
VAM 963 m/h
Σάββατο 6 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 11 Προπόνηση 4/10
10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη) Χαλαρός ρυθμός και διατάσεις για αποθεραπεία. Μειωμένη προπόνηση αυτήν την εβδομάδα για ξεκούραση και προετοιμασία για τον ημιμαραθώνιο της Πάτρας.
Στατιστικά:
Duration 0:57:37
Sampling Rate 1 s
Running Index 59
Energy Expenditure 506 kcal
Number of Heart Beats 6282 beats
Recovery -55 beats
Minimum Heart Rate 57 bpm
Average Heart Rate 109 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 7,5 bpm
Minimum Pace 12:00 min/km
Average Pace 5:36 min/km
Maximum Pace 4:48 min/km
Distance 10,2 km
Minimum Cadence 71 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 93 rpm
Minimum Altitude 159 m
Average Altitude 163 m
Maximum Altitude 164 m
Ascent 0 m
VAM 0 m/h
Στατιστικά:
Duration 0:57:37
Sampling Rate 1 s
Running Index 59
Energy Expenditure 506 kcal
Number of Heart Beats 6282 beats
Recovery -55 beats
Minimum Heart Rate 57 bpm
Average Heart Rate 109 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 7,5 bpm
Minimum Pace 12:00 min/km
Average Pace 5:36 min/km
Maximum Pace 4:48 min/km
Distance 10,2 km
Minimum Cadence 71 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 93 rpm
Minimum Altitude 159 m
Average Altitude 163 m
Maximum Altitude 164 m
Ascent 0 m
VAM 0 m/h
Τετάρτη 3 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 11 Προπόνηση 3/10
12 χιλιόμετρα στον στίβο(Ηλιούπολη): 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, 5 χιλιόμετρα tempo σε 20:16 (ρυθμός 4:03), 3 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Διατάσεις για αποθεραπεία.
Στατιστικά (tempo):
Duration 0:20:16
Sampling Rate 1 s
Running Index 65
Energy Expenditure 348 kcal
Number of Heart Beats 3184 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 81 bpm
Average Heart Rate 157 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 8,8 bpm
Minimum Pace 6:44 min/km
Average Pace 4:03 min/km
Maximum Pace 3:22 min/km
Distance 5,0 km
Minimum Cadence 51 rpm
Average Cadence 95 rpm
Maximum Cadence 97 rpm
Minimum Altitude 148 m
Average Altitude 171 m
Maximum Altitude 185 m
Ascent 350 m
Descent 288 m
Grade % -0,1 %
VAM 1036 m/h
Στατιστικά (tempo):
Duration 0:20:16
Sampling Rate 1 s
Running Index 65
Energy Expenditure 348 kcal
Number of Heart Beats 3184 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 81 bpm
Average Heart Rate 157 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 8,8 bpm
Minimum Pace 6:44 min/km
Average Pace 4:03 min/km
Maximum Pace 3:22 min/km
Distance 5,0 km
Minimum Cadence 51 rpm
Average Cadence 95 rpm
Maximum Cadence 97 rpm
Minimum Altitude 148 m
Average Altitude 171 m
Maximum Altitude 185 m
Ascent 350 m
Descent 288 m
Grade % -0,1 %
VAM 1036 m/h
Τρίτη 2 Οκτωβρίου 2007
Κλασική διαδρομή Μαραθωνίου
Δεν ξεχνώ ποτέ την Κλασική διαδρομή, αν και φέτος επέλεξα να μην τρέξω εκεί αλλά στο εξωτερικό. Η μοναδική διαδρομή στον κόσμο όμως είναι η Κλασική (και η Βοστόνη αλλά αυτό είναι θέμα για άλλη δημοσίευση). Αφιερωμένο λοιπόν σε όλους τους φίλους που θα τρέξουν στην Κλασική διαδρομή το υψομετρικό διάγραμμα:
Το διάγραμμα είναι προσφορά του Διαμαντή. Πείτε του ένα ευχαριστώ, θα σας περιμένει στον τερματισμό όπως κι εγώ για να σας χειροκροτήσουμε και να γιορτάσουμε μαζί σας.
Πατήστε πάνω στην εικόνα για να την δείτε σε μεγέθυνση.
Το διάγραμμα είναι προσφορά του Διαμαντή. Πείτε του ένα ευχαριστώ, θα σας περιμένει στον τερματισμό όπως κι εγώ για να σας χειροκροτήσουμε και να γιορτάσουμε μαζί σας.
Δευτέρα 1 Οκτωβρίου 2007
Εβδομάδα 10 Προπόνηση 30/9
24 χιλιόμετρα στο δρόμο (Πάρνηθα). Χαλαρός σχετικά ρυθμός (με έμφαση στις κατηφόρες). Σχετική ζέστη, αλλά καλή παρέα.
Η δέκατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 84 χιλιόμετρα.
Στατιστικά:
Duration 2:15:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 69
Energy Expenditure 1500 kcal
Number of Heart Beats 16781 beats
Recovery -49 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 124 bpm
Maximum Heart Rate 154 bpm
Standard Deviation 13,4 bpm
Minimum Pace 19:21 min/km
Average Pace 5:30 min/km
Maximum Pace 3:58 min/km
Distance 24,6 km
Minimum Cadence 55 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 98 rpm
Minimum Altitude 930 m
Average Altitude 1051 m
Maximum Altitude 1157 m
Ascent 2895 m
Descent 3000 m
Slopes 4
VAM 1284 m/h
Η δέκατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 84 χιλιόμετρα.
Στατιστικά:
Duration 2:15:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 69
Energy Expenditure 1500 kcal
Number of Heart Beats 16781 beats
Recovery -49 beats
Minimum Heart Rate 64 bpm
Average Heart Rate 124 bpm
Maximum Heart Rate 154 bpm
Standard Deviation 13,4 bpm
Minimum Pace 19:21 min/km
Average Pace 5:30 min/km
Maximum Pace 3:58 min/km
Distance 24,6 km
Minimum Cadence 55 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 98 rpm
Minimum Altitude 930 m
Average Altitude 1051 m
Maximum Altitude 1157 m
Ascent 2895 m
Descent 3000 m
Slopes 4
VAM 1284 m/h
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
