Εβδομάδα 11 Προπόνηση 3/10

12 χιλιόμετρα στον στίβο(Ηλιούπολη): 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, 5 χιλιόμετρα tempo σε 20:16 (ρυθμός 4:03), 3 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά (tempo):

Duration 0:20:16
Sampling Rate 1 s
Running Index 65

Energy Expenditure 348 kcal
Number of Heart Beats 3184 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 81 bpm
Average Heart Rate 157 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 8,8 bpm

Minimum Pace 6:44 min/km
Average Pace 4:03 min/km
Maximum Pace 3:22 min/km
Distance 5,0 km

Minimum Cadence 51 rpm
Average Cadence 95 rpm
Maximum Cadence 97 rpm

Minimum Altitude 148 m
Average Altitude 171 m
Maximum Altitude 185 m
Ascent 350 m
Descent 288 m
Grade % -0,1 %
VAM 1036 m/h