Εβδομάδα 12 Προπόνηση 13/10

Εναλλακτική προπόνηση 1 ώρα στο γυμναστήριο. Μετακίνηση από και προς το γυμναστήριο με ποδήλατο. Βάρη πλάτη, 150 κοιλιακούς (σετ 10Χ15) 75 ραχαίους (σετ 5Χ15). Διατάσεις για αποθεραπεία.