Εβδομάδα 15 Προπόνηση 29/10

11 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη): 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, 3 χιλιόμετρα διαλειμματική 5 Χ 600 με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα ρυθμός 2:06 έως 2:08, 4 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα αλλά με ενοχλητική υγρασία. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά (διαλειμματικής):

Duration 0:19:11
Sampling Rate 1 s
Running Index 68

Energy Expenditure 290 kcal
Number of Heart Beats 2880 beats
Recovery -11 beats
Minimum Heart Rate 83 bpm
Average Heart Rate 150 bpm
Maximum Heart Rate 171 bpm
Standard Deviation 19,4 bpm

Minimum Pace 31:34 min/km
Average Pace 4:17 min/km
Maximum Pace 2:54 min/km
Distance 4,2 km

Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 106 rpm

Minimum Altitude 103 m
Average Altitude 119 m
Maximum Altitude 135 m
Ascent 435 m
Descent 400 m
Grade % 0,2 %
VAM 1361 m/h