Εβδομάδα 13 Προπόνηση 17/10

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη): 1 χιλιόμετρο ρύθμιση foot pod, 2 χιλιόμετρα προθέρμανση, 3 χιλιόμετρα διαλειμματική 5 Χ 400 με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα (ρυθμός 79-83 δευτερόλεπτα), 3 λεπτά διάλειμμα 5 Χ 200 με με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα (ρυθμός 37-38 δευτερόλεπτα), 4 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Άριστος καιρός χωρίς αέρα αλλά περισσότερο ζεστός από την προηγούμενη ημέρα. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Νέα παπούτσια Asics Gel-Hyper Speed 2, πολύ ελαφρά και με άριστη αίσθηση στα γρήγορα κομμάτια.

Στατιστικά:

Duration 0:23:19
Sampling Rate 1 s
Running Index 50

Energy Expenditure 311 kcal
Number of Heart Beats 3243 beats
Recovery -39 beats
Minimum Heart Rate 84 bpm
Average Heart Rate 139 bpm
Maximum Heart Rate 167 bpm
Standard Deviation 20,3 bpm

Minimum Pace 46:09 min/km
Average Pace 4:52 min/km
Maximum Pace 2:40 min/km
Distance 3,9 km

Minimum Cadence 45 rpm
Average Cadence 85 rpm
Maximum Cadence 109 rpm

Minimum Altitude 126 m
Average Altitude 141 m
Maximum Altitude 154 m
Ascent 240 m
Descent 220 m
Grade % -0,1 %
VAM 618 m/h