Ξεκίνησε ως μια μικρή ενόχληση στην αριστερή φτέρνα πριν ένα μήνα. Η πρώτη φορά ήταν μετά την προπόνηση και αρκετή ώρα ανάπαυσης όταν "κρύος" σηκωνώμουνα όρθιος στην παραλία και ξυπόλητος. Η αίσθηση που είχα ήταν σαν να είχα πατήσει με την φτέρνα μου μια μυτερή πέτρα. Ευτυχώς δεν εξελίχτηκε σε κάτι χειρότερο και παραμένει μια μικροενόχληση. Τα προληπτικά μέτρα που άρχισα να εφαρμόζω μόλις έκανα την αυτοδιάγνωση ήταν:
- Ακύρωσα την προπόνηση της 16/8
- Πάγο στην προβληματική περιοχή 2-3 φορές από 10 λεπτά στην προβληματική περιοχή
- Διατάσεις της πελματιαίας
Πηγές: μπορείτε να βρείτε ασκήσεις για την πελματιαία απονεύρωση στο 1ο τεύχος του περιοδικού Runner σελίδα 66
Επίσης δείτε και εδώ:
http://www.plantarfasciitisbraces.com/plantar_fasciitis_stretching_exercises.html)
Ένα search στο google.com με τίτλο Plantar Fasciitis φέρνει περίπου 710.000 αποτελέσματα!
Γενικά θα είμαι λίγο συντηρητικός στην προπόνηση μου τις επόμενες μέρες για να προφυλαχτώ από τα χειρότερα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου