Το πρόγραμμα προπόνησης μου

Είναι διάρκειας 18 εβδομάδων με μέγιστα 112 χλμ ανά εβδομάδα και διαιρείται σε 4 περιόδους (μεσόκυκλους):

1. Αντοχή
2. Κατώφλι & αντοχή
   
3. Αγωνιστική προετοιμασία
   
4. Φορμάρισμα (tapering)
   

Μπορείτε να το δείτε on-line εδώ:

http://www.runningtimes.com/rt/articles/?id=4432&page=5&c=83

Δυστυχώς είναι σε μίλια και όχι σε χιλιόμετρα. Η μετατροπή που χρησιμοποιώ είναι να υπολογίζω το μίλι ως 1600 μέτρα (και όχι 1609 άρα κλέβω λίγο) και να στρογγυλοποιώ την απόσταση. Δηλαδή τα 9 μίλια είναι 14,4 χλμ και άρα τρέχω 14 χλμ και τα 11 μίλια είναι 17,6 και τρέχω 18 χλμ.

Συνιστώ πάντως όποιος ενδιαφέρεται (και γνωρίζει Αγγλικά) να αγοράσει το βιβλίο για το πλήρες πρόγραμμα και όχι μόνο. Για αγορά on-line ή/και ξεφύλλισμα on-line εδώ:

http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0736034315/runningtimesmaga

Περισσότερα σχετικά με το διάβασμα και βιβλία για δρομείς σε επόμενο post.