Εβδομάδα 15 Προπόνηση 4/11

Αγώνας 10 χιλιομέτρων στην Κλασική διαδρομή του Μαραθωνίου. Πέρασμα στα 5 χιλιόμετρα 21:16 και δεύτερο πεντάρι σε 18:39. Τελικός χρόνος 39:55. Καιρός δροσερός και βροχερός και φυσικά και υγρός. Πολλοί φίλοι μου παραπονέθηκαν ότι ο δρόμος γλιστρούσε αλλά προσωπικά δεν αντιμετώπισα κάποιο πρόβλημα. Γενικά είμαι πολύ ευχαριστημένος από την επίδοση και είδα ότι η κατηφόρα με ευνόησε πολύ στο δεύτερο μισό του αγώνα.

Η δέκατη πέμπτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 69 χιλιόμετρα (μειωμένα λόγω του αγώνα)

Στατιστικά:
Duration 0:39:56
Sampling Rate 1 s
Running Index 66

Energy Expenditure 675 kcal
Number of Heart Beats 6392 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 85 bpm
Average Heart Rate 160 bpm
Maximum Heart Rate 169 bpm
Standard Deviation 6,5 bpm

Minimum Pace 20:41 min/km
Average Pace 3:59 min/km
Maximum Pace 3:06 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 71 rpm
Average Cadence 98 rpm
Maximum Cadence 104 rpm

Minimum Altitude 26 m
Average Altitude 74 m
Maximum Altitude 120 m
Ascent 580 m
Descent 381 m
VAM 871 m/h