11 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 10 χιλιόμετρα σε σχετικά χαλαρό ρυθμό και 8 ευθείες των 100 μέτρων για ξεμούδιασμα. Λίγες διατάσεις για αποθεραπεία.
Στατιστικά:
Duration 0:53:27
Sampling Rate 1 s
Running Index 79
Energy Expenditure 587 kcal
Number of Heart Beats 6576 beats
Recovery -50 beats
Minimum Heart Rate 77 bpm
Average Heart Rate 123 bpm
Maximum Heart Rate 136 bpm
Standard Deviation 9,1 bpm
Minimum Pace 13:57 min/km
Average Pace 5:13 min/km
Maximum Pace 4:43 min/km
Distance 10,2 km
Minimum Cadence 53 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 93 rpm
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
2 σχόλια:
File se xairetw!
Etuxe na vrw to blog sou sto google, trexw erasitexnika, mesa stous dromous tis athinas kanontas diadromes kai metrwntas tes meta apo to google earth!! To perissotero pou exw treksei sti zwi nmou einai 12 km, alla pistevw mporw kai parapanw sxetika aneta. Diladi den teleiwnw to treksimo niwthontas oti den antexw allo apo plevra anasas. Ligo o astragalos ponaei katw kai kamia fora niwthw adio to stomaxi kai exw taseis pros emeto!!
Mi se kourazw pantws polu, i ousia einai oti skeftomai na anevw epipedo kai me kathimerini eksaskisi mipws kataferw kai vgalo tou xronou ton marathwnio estw kai se 4,5 wres, aplws na to vgalw thelw!! Kserw mesa mou oti polu pithano meta apo liges vdomades proponisis na ta paratisw, suxna etsi kanw giati den vriskw suntrofia sto treksimo kai to variemai..
Tha ithela na mirastw mazi sou empeiries(kuriws diladi esu tha mirasteis, xaxa) An den sou einai duskolo dwse mou to email sou na ta leme, h' an exeis kai msn akoma kalutera!!
Elpizw na ta poume!,
giwrgos, 21 xronwn
Γειά σου Γιώργο,
Καλωσόρισες λοιπόν στην συντροφιά των δρομέων.
Θα σου έλεγα να μην βιαστείς να τρέξεις κατευθείαν Μαραθώνιο, δοκίμασε πρώτα τις δυνάμεις σου σε έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων, μετά σιγά-σιγά και με την προπόνηση μπορείς να δοκιμάσεις μεγαλύτερης απόστασης αγώνες και να φτάσεις και στον Ημιμαραθώνιο (21 χιλιόμετρα). Όπως λες και μόνος σου το σώμα που σε πονάει μερικές φορές και η τάση για εμετό σημαίνει ότι ακόμα το σώμα σου αντιδρά και χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Μην ανησυχείς όμως έχεις πολλά χρόνια μπροστά σου για να τρέχεις αρκεί να σε ευχαριστεί και να το διασκεδάζεις.
Καταρχάς βρες ένα πρόγραμμα προπόνησης που να σου ταιριάζει και προσπάθησε όσο μπορείς να το ακολουθήσεις για να έχεις μια ιδέα του τι πρέπει να κάνεις σε κάθε προπόνηση. Επίσης είναι πολύ σημαντικό να μην ανεβάσεις απότομα τα χιλιόμετρα που κάνεις στην προπόνηση σου, η σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων θα σε προστατέψει από τραυματισμούς.
Για προκυρήξεις αγώνων καθώς και για να βρεις παρέα στις προπονήσεις σου πέρνα μια βόλτα από το www.runningnews.gr. Αν θες να γραφτείς και στο forum εδώ:
http://www.runningnews.gr/snitzforum/default.asp
και σίγουρα θα βρεις παρέα τόσο στο επίπεδο σου όσο και στην ηλικία αλλά και πολύ πιθανά και κοντά στα μέρη που τρέχεις.
Για ότι θέλεις μπορείς να μου στείλεις e-mail στην διεύθυνση hintgy@yahoo.com.
Δημοσίευση σχολίου