Τρίτη 27 Νοεμβρίου 2007

Μαραθώνιος Φλωρεντίας 25/11/2007















Με δύο λέξεις: το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν ήρθε. Ο στόχος ήταν για > 3:05 και ο τελικός χρόνος ήταν 3:14.

Το κλίμα το πρωί πριν την εκκίνηση στην παρέα ήταν πολύ καλό με φωνές, αστεία και φασαρία στο λεωφορείο που μας πήγε προς την εκκίνηση. Στην εκκίνηση είχε πολύ κόσμο και είδα για πρώτη φορά και αθλητές με τα αναπηρικά αμαξίδια που ετοιμαζόντουσαν κι εκείνοι για τον δικό τους αγώνα. Ο καιρός ήταν σχετικά δροσερός, με διαστήματα συννεφιάς και ήλιου αλλά με αρκετή υγρασία κυρίως λόγω της βροχής που είχε πέσει το προηγούμενο βράδυ.

Δεν έκανα κάποια προθέρμανση μόνο μερικές διατάσεις και μπήκαμε όλη η παρέα πίσω από τα κάγκελα της εκκίνησης. Στις 9:15 δόθηκε η εκκίνηση (με μια αλλαγή αντί για τις 9:00 λόγω της τηλεοπτικής μετάδοσης του αγώνα). Φύγαμε μαζί με τον φίλο Λάζαρο για να τρέξουμε παρέα με στόχο τις 3 ώρες. Μετά τα πρώτα μέτρα πήρα τα πρώτα 2 τζελ μαζί με λίγο νερό που είχα μαζί μου σε ένα μπουκάλι. Στην κατηφόρα ο ρυθμός ήταν εύκολος και το μόνο πρόβλημα ήταν να μπορέσουμε να προσπεράσουμε τα γκρουπ που μερικές φορές έκλειναν όλο τον δρόμο. Βγήκαμε για λίγο στον ποδηλατοδρόμο και ξεπεράσαμε κι αυτό το εμπόδιο.

Μετά την κατηφόρα μπήκαμε και πάλι μέσα στους δρόμους της πόλης και αρχίσαμε να τρέχουμε με τον ρυθμό που είχαμε βάλει σαν στόχο. Μέχρι το 20ο χιλιόμετρο ο ρυθμός μας έπεσε λίγο και τελικά περάσαμε το μισό Μαραθώνιο σε 1:33. Ο στόχος των 3 ωρών άρχισε να απομακρύνεται και ο νέος στόχος ήταν το 3:06 περίπου. Λίγο μετά τον ημιμαραθώνιο όμως ο φίλος Λάζαρος χρειάστηκε να σταματήσει για λίγο και χάσαμε επαφή (ο ίδιος μου είπε μετά τον αγώνα ότι εξακολούθησε να με βλέπει αλλά μετά από το 30ο χιλιόμετρο πόνεσε το γόνατο του και έμεινε πιο πίσω).

Συνέχισα να τρέχω πλέον μόνος μου και έφτασα στο καλύτερο μέρος της διαδρομής από το 25ο μέχρι το 30ο χιλιόμετρο: αρκετός κόσμος και με ενθουσιασμό. Το συναίσθημα του να τρέχω με φωνές και χειροκροτήματα ήταν αληθινά μοναδικό, από τα καλύτερα αγωνιστικά χιλιόμετρα στην (σύντομη) αθλητική μου καριέρα ως δρομέας. Εξαφανίστηκε ως δια μαγείας όλη η κούραση και ένοιωθα να τρέχω χωρίς σχεδόν να προσπαθώ. Ίσως όμως παρασύρθηκα λίγο γιατί οι σφυγμοί μου ανέβηκαν αρκετά. Μοναδικό άλλο αξιοσημείωτο στα πρώτα 30 χιλιόμετρα για μένα ήταν η τροφοδοσία μου σε τζελ που έγινε με βάση το πρόγραμμα: 2 τζελ στο 10ο χιλιόμετρο, άλλα 2 στο 20ο χιλιόμετρο και 1 τζελ στο 30ο χιλιόμετρο. Φυσικά ήπια μαζί με τα τζελ και νερό αλλά όχι πολύ γιατί δεν το είχα ανάγκη λόγω του καιρού.

Δυστυχώς όμως μετά η κατάσταση άλλαξε: ελάχιστος κόσμος στο πάρκο που τρέχαμε και όλοι οι θεατές-περαστικοί εντελώς αδιάφοροι για τον αγώνα έκαναν απλά την βόλτα τους. Η ψυχολογία έπεσε από το ζενίθ στο ναδίρ και σε συνδυασμό με την κόπωση μετά το 32ο χιλιόμετρο είχαν σαν αποτέλεσμα να πέσει ο ρυθμός μου πάρα πολύ. Ο μόνος τρόπος να κρατήσω τον ρυθμό μου ήταν να προσπαθώ να κυνηγάω να φτάσω άλλους δρομείς που προπορευόταν στην διαδρομή. Αυτό κράτησε για μερικά χιλιόμετρα μόνο γιατί μετά το 35ο χιλιόμετρο ο ρυθμός μου άρχισε να πέφτει κι άλλο.

Παράλληλα άρχισα να αισθάνομαι πόνους και υποψία κράμπας στις γάμπες και μια σουβλιά δεξιά στην περιοχή του συκωτιού. Ήταν πια αδύνατο να κρατήσω τον ρυθμό και τα τελευταία 2 χιλιόμετρα μου φάνηκαν ατελείωτα απλά έτρεχα για να φτάσω στον τερματισμό. Στο 42ο χιλιόμετρο με πέρασαν και οι λαγοί του 3:15 αλλά τελικά έτρεχαν με στόχο τον μεικτό χρόνο και όχι τον καθαρό. Παρόλα αυτά η προσπέραση ήταν άλλο ένα ψυχολογικό πλήγμα για μένα στα τελευταία μέτρα του αγώνα. Φτάνοντας προς τον τερματισμό, σίγουρος πια ότι έχει χαθεί το ατομικό ρεκόρ, σήκωσα τα χέρια και χαιρέτησα τους θεατές, πέρασα την γραμμή του τερματισμού και αφού ξεκουράστηκα για λίγο ξεκίνησα για να πάρω το μετάλλιο μου και τα ρούχα μου. Βρεθήκαμε στα αποδυτήρια με την υπόλοιπη παρέα και αφού τα είπαμε για λίγο και είδαμε όλους τους φίλους μας να τερματίζουν επιστρέψαμε σιγά-σιγά (κυριολεκτικά για μένα αφού τα πόδια μου ήταν "νεκρά") στο ξενοδοχείο.

Υ.Γ. Τις επόμενες μέρες θα γράψω τον τελικό απολογισμό του αγώνα και θα βάλω τους στόχους για το 2008.

Πέμπτη 22 Νοεμβρίου 2007

Εβδομάδα 18 Προπόνηση 22/11

9 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός, ευχάριστος καιρός με λιακάδα. Διατάσεις για αποθεραπεία. Οι προπονήσεις τελείωσαν, ετοιμάζουμε σήμερα όλη η παρέα τις αποσκευές μας και πετάμε αύριο (Παρασκευή) το πρωί για την Ιταλία.

Περισσότερα νέα μετά τον αγώνα της Κυριακής 25/11.

Στατιστικά:

Duration 0:50:05
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 420 kcal
Number of Heart Beats 5360 beats
Recovery -50 beats
Minimum Heart Rate 58 bpm
Average Heart Rate 107 bpm
Maximum Heart Rate 118 bpm
Standard Deviation 7,0 bpm

Minimum Pace 13:02 min/km
Average Pace 5:30 min/km
Maximum Pace 5:00 min/km
Distance 9,1 km

Minimum Cadence 56 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 91 rpm

Τετάρτη 21 Νοεμβρίου 2007

Εβδομάδα 18 Προπόνηση 21/11

11 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 5 χιλιόμετρα προθέρμανση, 3 χιλιόμετρα αγωνιστικός ρυθμός, 3 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Διατάσεις στο τέλος για χαλάρωμα. Δροσερός καιρός με σχετικό αέρα.

Στατιστικά (τέμπο):

Duration 0:12:50
Sampling Rate 1 s
Running Index 82

Energy Expenditure 205 kcal
Number of Heart Beats 1914 beats
Recovery -38 beats
Minimum Heart Rate 111 bpm
Average Heart Rate 149 bpm
Maximum Heart Rate 156 bpm
Standard Deviation 6,0 bpm

Minimum Pace 5:42 min/km
Average Pace 4:16 min/km
Maximum Pace 3:42 min/km
Distance 3,0 km

Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 93 rpm
Maximum Cadence 98 rpm

Εβδομάδα 18 Προπόνηση 20/11

10 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Πολύ χαλαρός ρυθμός με δροσιά και αρκετό αέρα. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικα:

Duration 0:54:28
Sampling Rate 1 s
Running Index 67

Energy Expenditure 516 kcal
Number of Heart Beats 5993 beats
Recovery -49 beats
Minimum Heart Rate 62 bpm
Average Heart Rate 110 bpm
Maximum Heart Rate 124 bpm
Standard Deviation 6,2 bpm

Minimum Pace 33:20 min/km
Average Pace 5:27 min/km
Maximum Pace 5:00 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 55 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 92 rpm

Δευτέρα 19 Νοεμβρίου 2007

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 18/11

16 χιλιόμετρα στον δρόμο (Υμηττός). Με καλή παρέα και πολύ καλό καιρό με δροσιά και χωρίς αέρα. Προς το τέλος της προπόνησης αυξανόμενος ρυθμός.

Η δέκατη έβδομη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 59 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 1:21:32
Sampling Rate 1 s
Running Index 89

Energy Expenditure 867 kcal
Number of Heart Beats 9867 beats
Recovery -96 beats
Minimum Heart Rate 61 bpm
Average Heart Rate 121 bpm
Maximum Heart Rate 158 bpm
Standard Deviation 11,8 bpm

Minimum Pace 28:34 min/km
Average Pace 5:05 min/km
Maximum Pace 3:17 min/km
Distance 16,0 km

Minimum Cadence 57 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 100 rpm

Minimum Altitude 442 m
Average Altitude 465 m
Maximum Altitude 508 m
Ascent 1670 m
Descent 1615 m
Slopes 3
VAM 1229 m/h

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 17/11

11 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 10 χιλιόμετρα σε σχετικά χαλαρό ρυθμό και 8 ευθείες των 100 μέτρων για ξεμούδιασμα. Λίγες διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά:

Duration 0:53:27
Sampling Rate 1 s
Running Index 79

Energy Expenditure 587 kcal
Number of Heart Beats 6576 beats
Recovery -50 beats
Minimum Heart Rate 77 bpm
Average Heart Rate 123 bpm
Maximum Heart Rate 136 bpm
Standard Deviation 9,1 bpm

Minimum Pace 13:57 min/km
Average Pace 5:13 min/km
Maximum Pace 4:43 min/km
Distance 10,2 km

Minimum Cadence 53 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 93 rpm

Παρασκευή 16 Νοεμβρίου 2007

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 16/11

8 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Χαλαρός ρυθμός με αρκετό αέρα. Διατάσεις για αποθεραπεία.

Στατιστικά:

Duration 0:45:43
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 381 kcal
Number of Heart Beats 4893 beats
Recovery -47 beats
Minimum Heart Rate 61 bpm
Average Heart Rate 107 bpm
Maximum Heart Rate 119 bpm
Standard Deviation 7,2 bpm

Minimum Pace 14:38 min/km
Average Pace 5:42 min/km
Maximum Pace 5:10 min/km
Distance 8,0 km

Minimum Cadence 66 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 96 rpm

Πέμπτη 15 Νοεμβρίου 2007

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 15/11

12 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 4 χιλιόμετρα προθέρμανση, διαλειμματική 3 Χ 1600 με διάλειμμα 2 λεπτά (ρυθμός 6:23, 6:14, 6:06) 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Δροσερός καιρός με πολύ αέρα. Διατάσεις για χαλάρωση.

Στατιστικά (διαλειμματική):

Duration 0:23:50
Sampling Rate 1 s
Running Index 69

Energy Expenditure 375 kcal
Number of Heart Beats 3672 beats
Recovery -22 beats
Minimum Heart Rate 92 bpm
Average Heart Rate 154 bpm
Maximum Heart Rate 170 bpm
Standard Deviation 13,4 bpm

Minimum Pace 28:34 min/km
Average Pace 4:03 min/km
Maximum Pace 3:09 min/km
Distance 5,8 km

Minimum Cadence 47 rpm
Average Cadence 94 rpm
Maximum Cadence 102 rpm

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 14/11

8 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Πολύ χαλαρός ρυθμός για αποθεραπεία, με δροσερό καιρό. Διατάσεις για χαλάρωμα.

Εβδομάδα 17 Προπόνηση 13/11

Εργομέτρηση (διάδρομος). Με καλή παρέα στο εργαστήριο, ο ένας φίλος να παρακινεί τον άλλον. Για πρώτη φορά έτρεξα και στα 18 χιλιόμετρα (3:20 λεπτά το χιλιόμετρο) και ένιωθα ότι είχα λίγο ακόμα περιθώριο, αλλά ο εργομέτρης μου είπε ότι ήδη η πρόσληψη οξυγόνου είχε φτάσει στο μέγιστο οπότε δεν είχε νόημα να πιεστώ κι άλλο. Περιμένω τα αποτελέσματα της εργομέτρησης μετά την Κυριακή για να δω πως πήγα αναλυτικά.

Δευτέρα 12 Νοεμβρίου 2007

Μαραθώνιος Σικάγο 2007: Berhane Adere

Άλλος ένας λόγος που τρέχω Μαραθώνιο:

Επειδή δεν είναι μόνο οι άντρες παλληκάρια στο Μαραθώνιο.

Κυριακή 11 Νοεμβρίου 2007

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 11/11

26 χιλιόμετρα στο δρόμο (Καβούρι-Άγιος Κοσμάς). Ρυθμός χαλαρός και με καλή παρέα σε όλη την διαδρομή. Ωραία θερμοκρασία για τρέξιμο, με αρκετό αέρα όμως στην επιστροφή.

Η δέκατη έκτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 85 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 2:27:05
Sampling Rate 1 s
Running Index 86

Energy Expenditure 1394 kcal
Number of Heart Beats 16622 beats
Recovery -56 beats
Minimum Heart Rate 60 bpm
Average Heart Rate 113 bpm
Maximum Heart Rate 131 bpm
Standard Deviation 6,7 bpm

Minimum Pace 30:00 min/km
Average Pace 5:39 min/km
Maximum Pace 3:30 min/km
Distance 26,0 km

Minimum Cadence 46 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 100 rpm

Minimum Altitude -67 m
Average Altitude -40 m
Maximum Altitude -15 m
Ascent 2290 m
Descent 2418 m
Slopes 7
VAM 934 m/h

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 10/11

10 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 3 χιλιόμετρα προθέρμανση, 3 χιλιόμετρα αγωνιστικό τέμπο (έτσι μου φάνηκε σαν αίσθηση αλλά το χρονόμετρο είχε άλλη άποψη), 4 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Καιρός βροχερός και με πολύ αέρα, ο στίβος βαρύς από το νερό.

Στατιστικά (τέμπο):

Duration 0:11:46
Sampling Rate 1 s
Running Index 66

Energy Expenditure 198 kcal
Number of Heart Beats 1857 beats
Recovery -67 beats
Minimum Heart Rate 95 bpm
Average Heart Rate 157 bpm
Maximum Heart Rate 165 bpm
Standard Deviation 9,0 bpm

Minimum Pace 8:27 min/km
Average Pace 3:56 min/km
Maximum Pace 3:16 min/km
Distance 3,0 km

Minimum Cadence 66 rpm
Average Cadence 97 rpm
Maximum Cadence 104 rpm

Σάββατο 10 Νοεμβρίου 2007

Ο Μαραθώνιος στην κλασική από την σκοπιά του θεατή





























Φέτος δεν έτρεξα στην κλασική Μαραθώνιο. Μετά από 3 χρόνια που συμμετείχα συνεχώς, φέτος έχω προγραμματίσει να τρέξω στο εξωτερικό. Αυτό μου έδωσε την ευκαιρία να είμαι θεατής στο Καλλιμάρμαρο, όπως και παλιότερα. Το 2002 είχα παρακολουθήσει τον Μαραθώνιο από το Στάδιο ως θεατής, όπως και το 2003. Το 2004 στους Ολυμπιακούς αγώνες της Αθήνας ήμουν και πάλι θεατής στο Στάδιο, σε μια θέση που απείχε ελάχιστα μέτρα από την γραμμή του τερματισμού.

Όμως η μεγάλη διαφορά το 2004 στην εμπειρία μου ως θεατής ήταν ότι είχα ήδη ξεκινήσει την προετοιμασία μου τον Αύγουστο του ίδιου χρόνου, για να τρέξω κι εγώ τον πρώτο μου Μαραθώνιο στην κλασική το Νοέμβριο. Όταν παρακολουθούσα τους δρομείς να τερματίζουν τον Μαραθώνιο των ανδρών αισθανόμουν τα πόδια μου πιασμένα από το long run της προηγούμενης Κυριακής. Δεν φύγαμε με τον γιο μου από το στάδιο παρά μόνο όταν είχαν τερματίσει όλοι οι δρομείς, οι τελευταίοι έφτασαν στο Στάδιο λίγο κάτω από τις 3 ώρες και χειροκροτούσαμε τον κάθε δρομέα, όπως και όλοι οι άλλοι θεατές. Σκεφτόμουν μέσα μου και τον δικό μου τερματισμό που περίμενα να πετύχω σε τρεις μήνες από τότε και επίσης σκεφτόμουν τον άθλο αυτών των αθλητών, το πόσο ανώτεροι από μένα ήταν όλοι σε επιδόσεις ακόμα και οι τελευταίοι στην κατάταξη.

Φέτος βρέθηκα και πάλι να είμαι θεατής αλλά η μεγαλύτερη διαφορά από το παρελθόν είναι ότι τώρα πια είχα τρέξει και ο ίδιος Μαραθώνιο. Περίμενα λοιπόν την άφιξη των πρώτων αθλητών βλέποντας πλάνα στην γιγαντοοθόνη παρέα με φίλους. Είδα τους πρώτους Κενυάτες δρομείς, τους πρώτους Έλληνες και μέσα στους πρώτους και τον φίλο μου τον Γιάννη. Άρχισα να πανηγυρίζω, να του φωνάζω, πήγα κοντά του στον τερματισμό του μίλησα και τον έβγαλα και φωτογραφίες. Το ίδιο και αργότερα όταν ήρθαν κι άλλοι φίλοι και γνωστοί αθλητές. Ο Γιώργος τερματίζει χέρι χέρι με τον Βλάση, στον τερματισμό αγκαλιάζονται συγκινημένοι, ο φίλος ο Γιώργος έχει κάνει ατομικό ρεκόρ, του φωνάζω μπράβο και αργότερα τα λέμε κι από κοντά. O Σάββας τερματίζει τον πρώτο του Μαραθώνιο σε εξαιρετικό χρόνο παρά τα προβλήματα που αντιμετώπισε τις τελευταίες μέρες, λίγο αργότερα τερματίζει και ο Άγγελος στον πρώτο του Μαραθώνιο επίσης. Ο Βασίλης που τρέχουμε μαζί στην προπόνηση στο ίδιο στάδιο έρχεται και τερματίζει έχοντας τρέξει τα τελευταία χιλιόμετρα μαζί με τον γιο του. Λίγο αργότερα τερματίζουν ο Σωτήρης και ο Κώστας με τον Βαγγέλη, ο Σωτήρης και ο Βαγγέλης έχουν μόλις τερματίσει τον πρώτο τους Μαραθώνιο. Χαιρετάω τον Βαγγέλη μετά τον τερματισμό, είναι πολύ συγκινημένος μια και τρέχαμε μαζί από το καλοκαίρι στην προετοιμασία για τον πρώτο του Μαραθώνιο.

Φεύγοντας από το Στάδιο νιώθω γεμάτος, σήμερα νιώθω ότι έκανα 30 ατομικά ρεκόρ μαζί με τους φίλους μου. Θυμήθηκα μαζί τους την δική μου αξέχαστη εμπειρία του πρώτου τερματισμού σε Μαραθώνιο και ξανάζησα συγκινητικές στιγμές. Ευχαριστώ τους φίλους μου για την έμπνευση που μου χάρισαν και φυσικά:

Ένας από τους 42195 λόγους που τρέχω Μαραθώνιο είστε εσείς, οι φίλοι μου!

Υ.Γ. Άφησα να περάσει μια εβδομάδα πριν γράψω αυτό το σχόλιο, ήθελα να περάσει χρόνος για να αποφορτιστώ από τα αμέτρητα συναισθήματα και το τόσο γεμάτο Σαββατοκύριακο.

Παρασκευή 9 Νοεμβρίου 2007

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 9/11

8 χιλιόμετρα στο χορτάρι (Ηλιούπολη). Πολύ χαλαρός ρυθμός με δροσιά και άπνοια.

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 8/11

10 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). Συνεχόμενα 9,5 χιλιόμετρα και 6 ευθείες των 100 μέτρων. Δροσερός καιρός χωρίς αέρα.

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 7/11

20 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 2 χιλιόμετρα χαλαρό ζέσταμα, 2 χιλιόμετρα προοδευτική αύξηση ρυθμού και 16 χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό 4:45. Ξεκίνησε σιγά-σιγά η ξεκούραση, έμειναν 3 εβδομάδες προπόνησης μέχρι τον Μαραθώνιο.

Εβδομάδα 16 Προπόνηση 6/11

11 χιλιόμετρα στον στίβο (Ηλιούπολη). 10 χιλιόμετρα χαλαρά συνεχόμενα. Στο τέλος 8 ευθείες των 100 μέτρων. Δροσερός καιρός με σχετικό αέρα. Το πρωί σηκώθηκα από το κρεβάτι χωρίς να με πονέσει καθόλου η πελματιαία μετά από πολύ καιρό. Το μασάζ της Δευτέρας με βοήθησε πολύ.

Τρίτη 6 Νοεμβρίου 2007

Εβδομάδα 15 Προπόνηση 4/11

Αγώνας 10 χιλιομέτρων στην Κλασική διαδρομή του Μαραθωνίου. Πέρασμα στα 5 χιλιόμετρα 21:16 και δεύτερο πεντάρι σε 18:39. Τελικός χρόνος 39:55. Καιρός δροσερός και βροχερός και φυσικά και υγρός. Πολλοί φίλοι μου παραπονέθηκαν ότι ο δρόμος γλιστρούσε αλλά προσωπικά δεν αντιμετώπισα κάποιο πρόβλημα. Γενικά είμαι πολύ ευχαριστημένος από την επίδοση και είδα ότι η κατηφόρα με ευνόησε πολύ στο δεύτερο μισό του αγώνα.

Η δέκατη πέμπτη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 69 χιλιόμετρα (μειωμένα λόγω του αγώνα)

Στατιστικά:
Duration 0:39:56
Sampling Rate 1 s
Running Index 66

Energy Expenditure 675 kcal
Number of Heart Beats 6392 beats
Recovery -84 beats
Minimum Heart Rate 85 bpm
Average Heart Rate 160 bpm
Maximum Heart Rate 169 bpm
Standard Deviation 6,5 bpm

Minimum Pace 20:41 min/km
Average Pace 3:59 min/km
Maximum Pace 3:06 min/km
Distance 10,0 km

Minimum Cadence 71 rpm
Average Cadence 98 rpm
Maximum Cadence 104 rpm

Minimum Altitude 26 m
Average Altitude 74 m
Maximum Altitude 120 m
Ascent 580 m
Descent 381 m
VAM 871 m/h

Εβδομάδα 15 Προπόνηση 2/11

8 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). Πολύ χαλαρός ρυθμός, με αύξηση στα τελευταία 2 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 0:48:01
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 398 kcal
Number of Heart Beats 5091 beats
Recovery -69 beats
Minimum Heart Rate 59 bpm
Average Heart Rate 106 bpm
Maximum Heart Rate 133 bpm
Standard Deviation 10,2 bpm

Minimum Pace 12:00 min/km
Average Pace 6:00 min/km
Maximum Pace 4:36 min/km
Distance 8,0 km

Minimum Cadence 71 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 94 rpm

Minimum Altitude 72 m
Average Altitude 91 m
Maximum Altitude 99 m
Ascent 205 m
Descent 192 m
Grade % -0,1 %
VAM 256 m/h

Πέμπτη 1 Νοεμβρίου 2007

Εβδομάδα 15 Προπόνηση 1/11

9 χιλιόμετρα στο στίβο (Ηλιούπολη). 8 χιλιόμετρα σε χαλαρό ρυθμό. 10 ευθείες των 100 μέτρων για λύσιμο. Με ελαφριά βροχή κατά διαστήματα. Διατάσεις για αποθεραπεία. Ήρθε ο τελευταίος μήνας, σχεδόν 3 εβδομάδες έμειναν ακόμα.

Στατιστικά:

Duration 0:45:37
Sampling Rate 1 s
Running Index 90

Energy Expenditure 422 kcal
Number of Heart Beats 5110 beats
Recovery -51 beats
Minimum Heart Rate 60 bpm
Average Heart Rate 112 bpm
Maximum Heart Rate 126 bpm
Standard Deviation 6,2 bpm

Minimum Pace 15:47 min/km
Average Pace 5:30 min/km
Maximum Pace 4:50 min/km
Distance 8,0 km

Minimum Cadence 83 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 100 rpm

Minimum Altitude 51 m
Average Altitude 73 m
Maximum Altitude 87 m
Ascent 700 m
Descent 720 m
VAM 921 m/h

Μία μόνο συμβουλή !

Αν έπρεπε να δώσεις μια μόνο συμβουλή σε κάποιον που τρέχει για πρώτη φορά Μαραθώνιο ποιά θα ήταν ;

Μόνο μία συμβουλή, όχι να γράψεις βιβλίο "1000 και 1 συμβουλές για τον πρώτο σας Μαραθώνιο". Είναι πολύ εύκολο: Ξεκίνα χαλαρά, μην βιάζεσαι!

Τι λένε οι παλιότεροι: "Αν νιώθεις ότι πας καλά πας γρήγορα. Αν νιώθεις ότι πας σιγά πας καλά."

Είναι λογικό μετά από 2-3 εβδομάδες χαλάρωσης, με λιγότερες και ηπιότερες προπονήσεις να αισθάνεσαι ξεκούραστος και έτοιμος για τον αγώνα. Μόλις δοθεί η εκκίνηση η αδρεναλίνη σε ανεβάζει και γεμάτος ενέργεια ξεκινάς τον αγώνα σου. Είναι πάρα πολύ εύκολο να φύγεις 10-15 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο πιο γρήγορα από τον ρυθμό στόχο σου, χωρίς να το καταλάβεις. Μην ξεχνάς όμως ότι τον ρυθμό που στην αρχή σου φαίνεται πολύ εύκολος πρέπει να τον διατηρήσεις για 3 και παραπάνω ώρες.

Άλλο παλιότερο γνωμικό: "Αν περάσεις γρήγορα το πρώτο πεντάρι, γύρνα πίσω και ξαναπέρασε το."

Ο μεγάλος περιοριστικός παράγοντας στον αγώνα του Μαραθωνίου είναι το διαθέσιμο γλυκογόνο. Χωρίς το γλυκογόνο το "κάρφωμα" είναι παραπάνω από σίγουρο. Γι αυτό και ένας χαλαρός στην αρχή ρυθμός βοηθάει στο να κάνεις οικονομία καυσίμου για αργότερα στον αγώνα. Αν πατήσεις γκάζι από την αρχή του αγώνα στο τέλος θα τρέχεις με το ρεζερβουάρ άδειο.

Μια ακόμα σχετική ρήση: " Μην προσπαθήσεις να ακολουθήσεις κάποιον που σου φαίνεται πιο αργός από σένα. Μην το πάρεις πατριωτικά αν βλέπεις να τρέχει πιο γρήγορα από σένα στα πρώτα χιλιόμετρα του αγώνα ένας παππούς με κοιλίτσα και ποτέ μην προσπαθήσεις να κάνεις κόντρα μαζί του."

Υπάρχουν 2 περιπτώσεις εδώ:

Α) Η κρίση σου ήταν σωστή και όντως ο παχουλός κύριος είναι πιο αργός από σένα. Πιο κάτω ο ενθουσιασμός του θα εξαφανιστεί όταν θα αρχίσει να κόβει τον ρυθμό του, να περπατάει ή ακόμα και να εγκαταλείπει. Όμως ο ξέφρενος για εκείνον ρυθμός ήταν υπερβολικά γρήγορος και για σένα, δυστυχώς για σένα εκτός από τον δικό του αγώνα χάλασε και τον δικό σου.

Β) Κι όμως τα φαινόμενα απατούν, ο ασπρομάλλης κύριος που σε περνάει σαν σταματημένο στα πρώτα χιλιόμετρα του αγώνα είναι πιο γρήγορος από σένα. Για την ακρίβεια πριν 30 χρόνια όταν ήταν στην ηλικία σου το ατομικό του ρεκόρ στον Μαραθώνιο ήταν 1 ώρα πιο γρήγορο από τον χρόνο που περιμένεις να κάνεις εσύ σήμερα. Τώρα που πέρασαν τα χρόνια ο παππούς είναι μόνο 30 λεπτά γρηγορότερος από σένα. Αν τον ακολουθήσεις αυτό που θα καταφέρεις είναι να γυρίσεις πίσω τον χρόνο και να ξαναφέρεις την μεταξύ σας διαφορά στην 1 ώρα, μια και θα χάσεις άλλα 30 λεπτά στο υπόλοιπο του αγώνα.

Το ηθικό δίδαγμα είναι ότι είτε πιο γρήγορος, είτε πιο αργός από σένα είναι ο δρομέας που πας να ακολουθήσεις μόνο κακό μπορείς να κάνεις στον αγώνα σου.

"Οι πιο πολλοί αγώνες Μαραθωνίου έχουν χαθεί στα πρώτα μέτρα της διαδρομής"

Μια προσωπική μαρτυρία: Στον τελευταίο μου αγώνα Μαραθωνίου για πρώτη (και ελπίζω και για τελευταία) φορά υπερεκτίμησα τις δυνάμεις μου και έφυγα πιο γρήγορα από τον ρυθμό που είχα στα πόδια μου. Πέρασα τον μισό Μαραθώνιο 2-3 λεπτά πιο γρήγορα από τον στόχο μου. Το αποτέλεσμα ήταν ότι στο δεύτερο μισό του αγώνα o ρυθμός μου έπεσε με αποκορύφωμα το 34ο χιλιόμετρο όπου αναγκάστηκα να περπατήσω και κατόπιν συνέχισα να αγωνίζομαι με νύχια και με δόντια να φτάσω μέχρι τον τερματισμό. Ο τελικός απολογισμός ήταν ότι όχι μόνο έχασα τα 2-3 λεπτά που κέρδισα στο πρώτο μισό αλλά επιπλέον πήρα καπέλο άλλα 4 λεπτά στο δεύτερο μισό του αγώνα.

Τέλος μια ρήση που τα λέει όλα: "Τρέξε τον δικό σου αγώνα. Όχι τον αγώνα κάποιου άλλου" Νίκος Δημητριάδης προπονητής του Νίκου Πολιά.