Εβδομάδα 9 Προπόνηση 23/9

21 χιλιόμετρα στο δρόμο (Καβούρι). Προθέρμανση 2 χιλιόμετρα, γρήγορος ρυθμός (ο στόχος ήταν για ρυθμό Μαραθωνίου αλλά λόγω καλής παρέας ο ρυθμός βγήκε πιο γρήγορος με μέσο όρο 4:08) για 16 χιλιόμετρα, τα τελευταία 3 χιλιόμετρα χαλαρά. Δροσερός καιρός με αρκετό αέρα που ήταν κόντρα στο πρώτο μισό της διαδρομής και ευνοϊκός στο δεύτερο μισό. Διατάσεις και μπάνιο για αποθεραπεία.

Η ένατη εβδομάδα προπόνησης έκλεισε στα 67 χιλιόμετρα.

Στατιστικά:

Duration 1:34:18
Sampling Rate 1 s
Running Index 76

Energy Expenditure 1243 kcal
Number of Heart Beats 12732 beats
Recovery -52 beats
Minimum Heart Rate 68 bpm
Average Heart Rate 135 bpm
Maximum Heart Rate 155 bpm
Standard Deviation 16,6 bpm

Minimum Pace 16:40 min/km
Average Pace 4:28 min/km
Maximum Pace 3:40 min/km
Distance 21,0 km

Minimum Cadence 55 rpm
Average Cadence 93 rpm
Maximum Cadence 97 rpm

Minimum Altitude -28 m
Average Altitude -10 m
Maximum Altitude 7 m
Ascent 1500 m
Descent 1288 m
VAM 954 m/h